FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

cardi anche nel tuo diario non passa tanta gente i veri esperti non ti danno consigli
secondo me è così

[cardi92]

gael infatti lo ho detto anche io che da me non passa nessuno..non mi danno consigli anche perche non chiedo mai niente..per me è giusto un appunto..e se devo chiedere qualcosa ogni tanto la chiedo li senza che apro delle nuove discussioni..

[Wintel]

chiudo il diario, tanto non lo segue nessuno
ciao

ma perchè lo chiudi?
è un diario..mica una discussione..neanche il mio lo segue nessuno ma mica lo chiudo..mi serve anche per prendere appunti e vedere i miei miglioramenti..

perfettamente d'accordo con cardi, nel senso che mi sembra un peccato chiudere il tuo diario...è vero, hai ragione quando dici che hai aperto un diario per avere consigli sulla programmazione, critiche, e così via...anche io, sinceramente, rimango deluso ogni volta che accedo al forum e mi accorgo che nessuno, ma proprio nessuno si è degnato a passare nel mio diario, ma neanche per dire per esempio:<<Guarda questo cohohjone, non capisce un caxxo>>...gli unici che sono passati a darmi consigli sei stato tu e cardi, e questo l'ho ricordato anche in un post scritto di recente...
lo stesso vale in palestra...in tutto questo tempo, non c'è mai stato nessuno in palestra che mi abbia dato mai una consiglio...MAI...e sono andato avanti per la mia strada...
un altro esempio: ho aperto un post, tanto per aprirne uno, per avere dei consigli su cosa fare dopo il ciclo russo, dove mi hanno risposto solo 2 o 3 persone, con risposte anche imprecise tra l'altro...sai che bell'aiuto!!!
e a me, sinceramente, non mi sembra giusto che tu debba, in qualche modo, rinunciare a qualcosa a cui tieni per colpa degli altri, per le negligenze degli altri...e poi, per la cronaca, chiudendo il tuo diario mi arrecheresti indirettamente dei danni, nel senso che io spesso vengo a visitare il tuo diario, a guardare i tuoi allenamenti, per avere chiarimenti ad esempio sul ciclo russo...oppure per vedere come va il nuovo meso di intensità che stai seguendo, perchè, una volta terminato il ciclo, anch'io avrei intenzione di iniziare un meso di intensità come il tuo...è vero, lo so che non ho mai scritto nel tuo diario, ma che suggerimenti potevo mai dare ad uno che ne sa più di me, ad uno più esperto di me che tra l'altro mi ha aiutato moltissimo con l'impostazione dei complementari nel ciclo russo...
non chiudere il tuo diario, scrivi a prescindere dall'interessamento dei cosìddetti esperti su quello che scrivi...

[NastyChris]

gael, non lo chiudere...proprio adesso che hai un fan!!!!! eheheheh

e comunque, dimostri a tutti i tuoi progressi col diario

[NastyChris]

gael, col tuo diario ho raggiunto la storica quota di MrUniverso....dai........ormai è una pietra miliare per me

eheheheheheh

[gael89]

va bho dai non lo chiudo!
grazie dei mess...

[Wintel]

grande gael!!!

[gael89]

ultimi wo fatti:



non dovevo fare il test di stacco ma avevo voglia di farlo, quindi test e solo 3x5 invece che 5x5@70% di stacco

squat: prova massimale:
1x6@50 R60''
1x4@70 R90''
1x2@80 R150''
1x1@86 R180''
1x1@92 R210''
1x1@98 R240''
1x1@102 R300''
1x1@106 PR

stacco: prova massimale:
1x5@80 R90''
1x2@96 R150''
1x1@102 R240''
1x1@106 R300''
1x1@112 PR (non avev piu ghisa a casa pfff )

+3x5@90kili R90''

abs
side bend 2x15@22 R /
circuito abs

[gael89]

3a settimana

seduta B

bruttissimo allenamento: la panca mi ha ucciso e non avevo le forze per finire tutti gli es.
non so se è stato: 1 iniziare dopo 45' dal pranzo 2. la stanchezza provocata dal lavoro di ieri che ho finito alle 23.30 ....

comunque

-panca massimale:
warm up
1x70
1x74
1x76 falliti
1x76 falliti
1x76 falliti

delusione: peggiorato di 2 kili

-rematore 4x5@60 R70-80''

-OH press 4x5@36 R90''

-trazioni 3x5@11 R80-90''
+ rack chin 3x8/6/6@bw R60''

ho provato anche l'OH press e le rack chin visto che le farò nel prossimo meso

[gael89]

domani ultima seduta di alte reps (seduta C)

poi non seguirò il ciclo, penso che la pura forza non sia il massimo in questo periodo, continuo con la forza-ipertrofica

ringrazio Marco e Carnera per le dritte


A
-Panca (schema forza) #120''
-OH press super set Panca manubri 4x6-8 #90''
-Panca stretta super set Croci 4x10-12 #60''
-Alzate laterali super set Abs 3x12-15 #60''
-Lavoro per lo Squat

B
-Trazioni libere (schema forza) #120''
-Rematore manubrio 4x6-8 #60''
-Rack chin 4x10-12 #60''
-Curl manubri super set Tirate posteriori 4x10-12 #60''
-Affondi 4x8-10 #90''

schema forza:
-Triple al fallimento @85%
-Doppie al fallimento @90%
-Singole al fallimento @95%
-Singole al fallimento @100%

[gael89]

schema abab o aba bab : ancora da decidere

sarà molto utile il lavoro per lo squat per migliorare la tecnica

obbiettivo: super massa

[NastyChris]

e allora che massa sia!

[NastyChris]

sinceramente io (non sono esperto, e probabilmente sbaglio) prediligerei il sistema ABA BAB....penso che sia il metodo giusto per far recuperare al muscolo.
La penso così: è un metodo che punta molto sulla forza....se alleno il petto lunedì e poi faccio le trazioni martedì, ho due metodi di massimale vicini fra loro e non recupero come recupererei con il metodo ABA BAB.....
...ma ripeto, il mio discorso è PURAMENTE PERSONALE...e ammetto di non essere esperto.

per il resto come scheda mi ispira molto....subito dopo le prove fi forza hai esercizi specifici....indubbiamente petto/gambe/dorso lavorano molto.

[gael89]

spero di riuscire a migliorare lo squat e la panca , poi alzare i carichi il piu possibile, non sarebbe male arrivare a giugno HP-3

[NastyChris]

io credo che il tuo obiettivo (HP -3) è FATTIBILE....poi aumentare i carichi, beh....stai allenando la forza, quindi è ovvio che aumenteranno!