Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

certo, infatti le sensazioni migliorano molto in tutti gli esercizi, sono molto soddisfatto

[robespierre]

oggi allenamento da paoloca.
panca mi scaldo fino al vecchio 5rm 100 kg, lo riprovo e stavolta 5 escono bene, soddisfatto, la prossima volta proverò di più.
allora, tutto gasato, provo il 3 rm con 110, errore, ne faccio una e poi mi fermo, quella era salita bene, le altre però non sarebbero andate.
allora metto il vecchio 3rm 105 ed escono nonostante il precedente salgon bene
100 kg 4
95 5
90 5
fine panca.
floor press 8 60 6 80 1 100
croci 8 6 6 17 25 25
military 2x6 40 kg.
fine allenamento.
peccato per il tempo a disposizione, avrei fatto di più...
non sono molto soddisfatto, quando sono da paoloca, causa la pressione che mi mette, non riesco mai a fare un buon allenamento, mi da troppo contro, insomma, forse non gli fa piacere che vada a trovarlo...

[fidippide]

ok, fra poco vado ad allenarmi, stasera faccio tutti i conti, grazie per la mano che mi state dando!

oggi ho finalmente trovato una palestra dato che, dopo essermi trasferito, non ho + dove mettere la mia home gym.

cerco tra mille palestre e...
da nessuna parte squat libero

in un altra:stacco?ma sei matto? ti fai male alla schiena!
nell'altra:stacco?massimo 60 kg, sennò fai troppo casino(stacco con 60 kg????e questo sarebbe uno che ha un brevetto per aprire una palestra?)

in un altra:no, mi dispiace, noi ci occupiamo di tonificazione, voi grossi(ma con chi parlava?mi sa con uno dietro XD) ''non andate + di moda'' questa l'avrei uccisa

alla fine trovo una palestra fantastica.
arrivo. il proprietario è un vecchio bello grosso, con tanto di canottiera in stile arnold, con i bicipitoni.
la sala pesi è sterminata, 0 cose tipo corsi di step e minchiate
quando gli ho chiesto se avevano il rack per lo squat il tizio mi ha guardato come se avessi bestemmiato e mi fa: che palestra è una palestra dove non si può fare lo squat?
idem quando gli chiedo per lo stacco.

macchine vecchio stile e miliardi di pesi liberi, 0 figa, un sacco di grossoni fogati e carichi grossi che volano in giro:mi piace, è la mia palestra.


a dopo !keep on pumpin'!

A che palestra ti riferisci?

[robespierre]

era la nostra palestra quando, quando andai a vedere, ci beccai ad allenarsi nientepopodimeno che :
swarz
ale
quel tizio che fa 160 di panca
fulvio

edit:ah già ma io ero venuto per scrivere il report:P

premessa, oggi in teoria avevo contato di non allenarmi, è successo casino, e alla fine arrivo in palestra stanco(e tardissimo tra l'altro)
squat:faccio singole a salire fino all'1rm:150 kg, a 160 non risalgo, mancanza di convinzione, i 150 erano buoni, solo che mi rendo conto di non aver usato la testa, non ho cercato i femorali, insomma sono sceso come si può fare mentre si chiacchera facendo riscaldamento...
poi3x3 120 kg(80%) molto buoni, arrabbiatomi con me stesso per l'errore precedente quà lavoro molto bene.
stacchi:10x2 65% 97,5 kg buoni, fatti in pochissimo tempo
2 70% 105
2 75% %112,5
2 80%120 tutto bueno.
Trazioni 8 6 6 6(2 + dell'altra volta)
trazioni presa inversa alla lat:mi sono accorto che, dopo la 4 reps, la forza va via di colpo5x4 65 kg 75 kg 80 kg 85 kg.ho alzato i kg perchè non sentivo di sforzare, e mi sono accorto di sta cosa.
pressa 140 kg 10 reps 160 kg 6 reps 180 kg 4 + 6(30 sec rest pause)
bicipiti manubri 12 10 8 12 kg 13 kg 15 kg
un pò di abs, a casa.

abbastanza soddisfatto perchè, comunque, c'erano diversi fattori negativi.
felicemente bodyrecomposto tra l'altro :P

[Yashiro]

Ottimo Robespierre! Perdonami ma non ho letto il trascorso del diario, che massimali hai? Vedo ottimi carichi nello squat

[robespierre]

in questo momento dovrei avere 125 panca 150 stacco 150 squat. negli ultimi due ex però, essendo ancora agli inizi, ''muscolarmente'' i carichi non li sento troppo pesanti

[robespierre]

oggi allenamento ok
panca 5x3 80% 97,5 kg salgono bene, veloci, contento, penso di aver migliorato la tecnica.
floor press 4x4 manubri da 35, ciò che mi limita è posizionarmi(in palestra non posso far l a floor col bilanciere)
croci 6 8 10 24kg 22 kg 15 kg. ok
miltary 2x5 40kg
tirate cavo laterali 3x8 45 kg, non mi convincono, non so cosa ho sbagliato
alzate lat su panca inclinata 3x8 12 kg
tricipiti cavo(alla ruhl , no so come è il vero nome, l'ho visto in un suo video e funziona xD) 3x10 60 kg

a casa, buono.

[robespierre]

oggi allenamento stupendo!!
stacchi 3rm, pensavo di aver messo 145 e invece eran 140, quando me ne sono accorto ho bestemmiato indegnamente, però sono saliti bene , quindi mi va bene così
3x3 80%120 kg, molto bene

Squat, veramente ottimo, finalmente la tecnica inizia ad essere più stabile e lineare tra le serie
8x2 65% 97,5 kg buone
2 105
2 112,5
2 120
tutte molto bene, molto soddisfatto.
trazioni alla sbarra 8 6 6, abb bene, risentivo dello stacco, cmq nelle trazioni soffro per i miei deboli bicipiti.
trazioni alla lat, movimento parziali 2x5 85 kg, ottimo, eliminando la parte più di bicipiti i lats lavorano ottimamente.
lat stretta inversa 3x6 65 kg powerstretch
pressa 10 8 6 120 140 180. ok
bicipiti manubri panca 45 12 10 8 6 10 kg 12 kg 14 kg 15 kg in superset(mancanza di tempo) con addome alla macchina.

allenamento veramente buono, ottime sensazioni nelle alzate e in tutti i distretti allenati, buono, veramente contento.

[°°sOmOja°°]

benissimo
visto che sei debole di bicipiti tieni anche nella lat machine la parte in cui intervengono maggiormente i bicipiti (che non sono sicuro sia la parte finale della concentrica, bicipiti e brachiali intervengono pesantemente nella parte iniziale del movimento) in modo da rendere l'esercizio + completo.

i lavori parziali sono (secondo me) utili in altri contesti, ma soprattutto quando già c'è una base completa su cui rifinire
tu hai il fisico dei modelli di intimissimi.. insomma.

[robespierre]

peccato non ti possa reppare ancora, sennò per l'ultima frase te la meritavi LOL

[robespierre]

oggi allenamento di M*RDA!
a pranzo mangio cavolo e cavolo e cavolo...risultato?durante tutto l'allenamento non avevo forze, mi veniva da vomitare, mi risaliva il cibo.MERD*!LOL
panca: riscaldo con triple a salire di 10 kg in 10 kg fino al 5rm,l'altra volta con 100 è andata tranquillissima, dico, stavolta mettiamo 102,5, anche se non sono al massimo saliranno. e invece non ho completato la serie.
idem per il 3 rm
poi floor press 8 8 4 30 kg 30 kg 35 niente di che
croci 6 8 10 24 kg 22 kg 18 kg
military...2 serie niente di che, mi veniva troppo da vomitare
tirate per i delt ai cavi uguale.
alzate laterali su inclinata, quà va un pò meglio 3x8 10 kg....
tricipiti al cavo 12 12 4 50 50 70 kg....

che scatole, perchè mi capitano tutte quando ho la panca????

[Yashiro]

Cioè a pranzo solo verdura? A che ora, ed a che ora ti sei allenato?

[robespierre]

nono, ho mangiato anche altra roba
tipo 1 kg cavolo
220 g fagiolini verdi
scatoletta di sgombro

pre wo 65 g oats
20 g malto
20 g wpi

[Yashiro]

nono, ho mangiato anche altra roba
tipo 1 kg cavolo
220 g fagiolini verdi
scatoletta di sgombro

pre wo 65 g oats
20 g malto
20 g wpi

Maria, un mare di fibre vegetali e poche proteine, pochi carbo utili...oats cosa sono, fiocchi d'avena? E wpi? Perdona l'ignoranza...

Ah, non mi hai detto gli orari. Pranzo e pre wo...

[robespierre]

pranzo finito alle 15
pre wo 17:30
inizio allenamento 18:30-19:00