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Discussione: Carnera's DC Blast Log

  1. #121
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    23 12 09

    1-Trazioni triangolo: 3x6@10kg #90'' (quasi leggere)
    2-Remo manubrio: 3x8@48,48,43kg #60''
    3-Lat avanti: 2x10,9@60kg #60''
    4-Remo macchina: 2x15@30,40kg (leggere) #45''
    5-Pulldown semiteso: 7's
    +stretch
    6-Standing calf manubrio: 4x10@22kg +PC #norest
    7-Seated: 8x8-10@30kg #10''
    8-Crunch cavi: 4x12+Crunch 4xmax
    cardio 18'
    -Where Eagles Dare-

  2. #122
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    Stò continuando ad allenarmi, ma non ha senso scrivere questi allenamenti... sperimento un pò
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  3. #123
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    Comincia il meso di Intensità, che ho strutturato un pò alla Yates.

    Non c'è che dire... Io all'intensità reagisco da dio. Raggiungo dei pompaggi simili (se non superiori) a quelli raggiunti con il volume, mi vedo enorme, sensazioni stupende during ecc ecc

    Sono decisamente uno da low volume

    04 Gennaio 2010 A

    Scrivo solo le serie allenanti, ovviamente tecnica IMPECCABILE come non mai:

    1-Incline BP: 75kgx6+2+1 RP (più una forzata)
    2-Chest press: 70kgx8 PC2'' (più una statica dolorosissima)
    3-Incline fly 30°: 14kgx10 TC (più 2 forzate)
    4-Xover: 2x18-20@25,20kg #90''
    +stretch dolorosissimo
    5-Curl bilancere: 43kgx6 (più x-Reps quante ne venivano)
    6-Curl monolateral scott: 12kgx10 PC2'' (più 2 forzate) Doloreeeee
    7-Curl hammer cavi: 50kgx10(,8,6) Doppia slide (imparato oggi che si chiama così )
    8-Curl hammer cavi: 20kgx20 flushing

    Cardio 18'

    Durata 70'
    -Where Eagles Dare-

  4. #124
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    5 Gennaio 2010

    1-Legext: 12@50kg a cedimento, volevo farne meno ma ho scazzato i kg
    2-Front squat alla smith: 5+2+1@85kg RP (+negativa. La prox devo fare meglio)
    3-Legext: 23@30kg tecnica 1\2 (anche qui ho sottostimato il peso, volevo farne 8 ma ne ho fatte troppe)
    4-Pressa: 120kgx12 (+3 forzate +statica) Aumentare
    5-Legext: 40kgx10+4+4 (doppia slide), 1x20@20kg Flushing
    +stretch
    6-RDL: 105kgx7 PC +negativa 4''
    7-Leg curl seduto: 1x10 PC +negativa 4''
    8-Leg curl: 10+8+8 doppia slide
    9-Leg curl: 20kgx30 Flushing

    Dopo i quad non sono mai stato così vicino a vomitare come oggi dopo un WO :AL:

    Durata 45'
    -Where Eagles Dare-

  5. #125
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    07 Gennaio 2010

    1-Lat avanti: 85kgx8+2+1 RP (+1forzata +statica, Aumentare i kg)
    2-Pulley prono: 60kgx8 (+PC2'' +Statica)
    3-Rematore yates: 60kgx10
    4-Macchina trazioni:70kgx11 (+3forzate)
    +stretch
    5-Iperestensioni: 20kgx10 (+5rep scarico, tecnica pesate\leggero)
    6-Polpacci pressa: 180kgx10+5+2 RP (+statica)
    7-Rotary calf: 10+8+6 doppia slide

    Cardio: 18'
    -Where Eagles Dare-

  6. #126
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    Gennaio 2009 Stanno per finire le ferie, sob...

    1-Distensioni con manubri: 24kgx8+2+1 RP
    2-Alzate laterali cavi: 15kgx8 +3Forzate
    3-Alzate laterali manubri: 6kgx14 +PC2'' (leggeri)
    4-Alzate laterali: 10+7+7@10kg,6,4kg doppia slide
    5-Tirate posteriori: 60kgx14 +PC2''
    +stretch
    6-Pushdown: 65kgx8+2+2 RP
    7-Franch seduto: 30kgx8 +2Forzate
    8-Pushdown mono supino: 15kgx8 +2Forzate +PC2''
    9-Cruch macchina: 2 set doppia slide

    Cardio 18'

    Durata65-70'
    -Where Eagles Dare-

  7. #127
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    11 Gennaio 2009 Lun

    1-BP inclinata: 75kgx6+2+1(+1Forzata) RP
    2-Chest press: 2x8@75,65kg +PC2'' +Statica finale #90-120''
    3-Incline fly: 14kgx10 +3Forzate
    4-Xover: 2x15-20@25,20kg #90''
    +stretch
    5-Curl bilancere: 45kgx6 +Burns
    6-Curl scott monolaterale: 2x10-8@12kg +PC2'' +2Forzate #120''
    7-Hammer cavi: 1x10+8+4@50,40,30kg Doppia slide

    Azz, braccia pompatissimie e venose! Bene bene bene,,,

    Cardio 19'

    Durata 65'

    Ooooottimo wo
    -Where Eagles Dare-

  8. #128
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    12 Gennaio 2009 Martedì

    1-Front squat MP: 75kgx6+3+2+Negativa RP Sono giunto alla conclusione che per gli RP sono meglio le macchine (parlando di gambe) riesci a concentrare di più lo sforzo e ad arrivare a cedimento per cedimento vero, la prossima volta farò l'hack squat
    2-Legext: 50kgx12 Tecnica 2\1
    3-Pressa bassa e CS: 2x8,6@130,120kg #90'' (+3 forzate nella prima e 2 + 1 statica nella seconda)
    4-Legext: 12+8+4@35,30,25kg Doppia slide
    +Stretch mortale
    5-Sumo press: 2x10@130kg negative 6''
    6-Leg curl: 1x12 negative 6'' +PC2''
    7-leg curl doppia slide
    Abs

    Durata 45'

    Senso di nausea e divastazione generale...
    -Where Eagles Dare-

  9. #129
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    15 Gennaio 2009

    1-Lento smith: 55kgx8+4+2 RP (+1Forzata) Molto più facile che libero... ma moooolto, potevo anche fare di più senza sporcare troppo la tecnica (negative di 2-3'')
    2-Alzate cavi: 2x9,10@15-10kg PC1'' (+3forzate a set)
    3-Distensioni alla pec dec: 20kgx10 (+PC2'' +Statica)
    4-alzate laterali busto in avanti seduto: 10+8+8 doopia slide
    5-Pushdown: 66Kgx10+5+2 RP (+statica)
    6-French seduto: 30kgx8 (+2Forzate)
    7-pushdoen mono supino: 2x10,8@10kg (+PC2'' +2Forzate)

    Tricipiti enormi, mi si è incastrata la maglietta mentre cercavo di levarmela per indossare la fascia del cardiofrequenzimetro!! oo:

    Cardio 19'

    Ottimo wo
    -Where Eagles Dare-

  10. #130
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    19 Gennaio 2010 Lun

    1-Incline 45° BP: 75kg@6+2+1 RP (+1forzata)
    2-Chest press: 2x8@75,70 (+PC2'' +Statica finale) #120''
    3-Incline 30° fly: 16kgx10 (+3Forzate)
    4-Xover: 2x15@25,20kg #90''
    +Stretch
    5-Curl BB: 45kgx6 (+Burns)
    6-Curl scott mono: 2x8,10@14,12kg (+PC2'' +1\2Frozate)
    7-Hammer cavi: 50kg,40,30kgx12,max,max Doppia slide

    Cardio 19'

    Duarat 65'
    -Where Eagles Dare-

  11. #131
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    ciao
    scusa carnera questo è il dtc?

  12. #132
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    ciao
    scusa carnera questo è il dtc?
    No, è un meso di intensità ispirato agli allenamenti di yates

  13. #133
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    19 Gennaio 2020 Martedì

    1-Hack squat: 180kgx8+3+2 RP (+statica)
    2-Legext: 25kgx12 (+Tecnica1\2)
    3-Pressa: 2x10,9@140kg (+2\3 forzate +Statica nella serie finale... potevo fare più kg, ma ho tenuto un'esecuzione molto curata in tutto)
    4-Legext: 20kg,15,10kgx12,6,4 Doppia slide
    +stretch azzzzzz

    5-RDL: 2x7,6@105kg TC e negative di 4-6''
    6-Leg curl mono: 25kgx12 (+PC3'' + negative 6'')
    7-Pull trough: doppia slide

    8-Abs cavi 3x12-15 + abs palla 3xmax

    Durata 45'
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  14. #134
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    21 Gennaio 2010

    1-Lat avanti 90kgx6+2+1 RP (+1forzata +1statica)
    2-Rem Yates: 2x8@75kg,80kg #90-120'' (pin piano aumenta!)
    3-Pulley: 70kgx11 (+PC2'' +Statica)
    4-Lat neutra larga: 65kg,55,45kgxmax+max+max Doppia slide
    +stretch
    5-Posteriro chain blaster HXT: 2xmax+max pesante leggero con 2 man da 6kg #120'' (+Tecnica pesante\leggero, volevo provare l'esercizio, carino)
    6-Calf rise con manubrio: 8+4+3@22kg+20 alla cintura RP (+statica)
    7-Seated calf: 2xmax+max+max Doppia slide #120'' (tutti geli ex per i polpacci fatti 0\1\0\1 Tempo)


    Cardio 19' Bel wo!
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  15. #135
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    belli i tuoi WO..ma quali sono i tuoi obbietivi?

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