Diario di VPower

[VPower]

wo dell'8/10/08

mi sono di nuovo allenato nella palestra dove lavoro.. dovendo fare scarico e non potendo fare squat e stacchi tanto vale sfruttare i macchinari

- leg extension - 4x8 @50kg (ehm.. era tutto il pacco pesi della macchina per chi l'hanno costruita? grande puffo?)
- leg curl - 4x8 @...50kg (ehm.. di nuovo tutto il pacco pesi.. sempre per grande puffo)
- iperestensioni - 3x10 @BW+20kg
- crunch - 2x20 @BW+20kg
- obliqui alla panca per iperestensioni - 2x15
- extrarotatori - 3x10 @4kg (un esercizio diverso per serie)

non vedo l'ora di riprendere squat e stacchi...

[SuperTizio]

ma che macchinari sono??? effettivamente mi sembra strano.....di solito arriva fino a 100...

[VPower]

onestamente non ricordo che marca sono.. però sono concepiti come macchinari per il fitness "leggero" e non per il body building. la palestra di per se è così

[VPower]

allenamento del 10/10/08

- trazioni supine - 3x8-7-6 @BW
in jumpset con
- panca stretta alla macchina - 3x10 @70kg

- rematore bilanciere - 3x10-9-8 @60kg
in jumpset con
- dumbbell One Arm Shoulder Press - 3x8 @17kg

lavoro per extrarotatori

niente da segnalare.. la spalla va molto meglio e mi sembra vada un po' meglio anche il tallone

[VPower]

caro diario ,
ecco il wo del 13/10/08

- panca piana - risc + 4x5 @80kg; 1x6 @70kg (tanto per fare 5 serie)
in jumpset con
- lat machine presa prona - 3x8 @65kg

- panca 30° alla macchina - 3x10 @65kg
in jumpset con
- curl alla scott - 3x10-8-8 @24kg

note:
sto facendo degli allenamenti un po' alla buona.. do tempo alla spalla di recuperare del tutto (va moooolto meglio, infatti in panca non ho avuto problemi), al tallone di riprendersi dalle onde d'urto. e poi sto provando col gruppo tutte le sere e sto inguaiato di esami! (chi più ne ha più ne metta!). quindi sto lavorando in jumpset così finisco in poco tempo..

mi cocco, notte caro diario!

[VPower]

workout del 17/10/08

- trazioni supine - 3x8-8-7 @BW
in jumpset con
- panca stretta alla macchina - 3x10 @80kg

- rematore yates - 3x10-10-9 @65kg
in jumpset con
- dumbbell One Arm Shoulder Press - 3x8 @17kg

weighted crunch - 3x20 @20kg

[VPower]

wo del 20/10/2008

- panca piana - risc + 6x4 @80kg (l'ultima rep dell'ultima serie aiutato)
in jumpset con
- lat machine presa prona - 6x5 @70kg

- panca inclinata alla macchina - 3x10-10-9 @70kg
in jumpset con
- curl alla scott - 3x9-8-9 @26kg

- shrugs - 3x12 @60kg (2 manubri da 30)

note:
- la panca va abbastanza bene, settimana prossima provo il 7x3 @84kg
- lat machine meglio
- panca inclinata meglio
- curl meglio

i carichi salgono, anche se lentamente. ma sono sicuro che quando reintrodurrò squat e stacchi avrò na bella spinta anabolica!

[VPower]

wo del 22/10/2008

- stacchi
risc +
2x3 + 1x2 @100kg sumo
3x3 @90kg classico

- pressa
3x10 @90kg

- leg curl
3x8 @50kg (il massimo della macchina)

- extrarotatori
3x15 @5kg (ai cavi)

- weighted crunch
3x20 @20kg

note: oggi ero a pezzi (e lo sono ancora e lo sarò ancora di più domani) perchè ho fatto un esame e domani ne ho un altro..!

stacchi.. siccome per le onde d'urto non li facevo da un po' ci sono andato leggero giusto per vedere se ero sceso e di quanto.. diciamo che non sono sceso di molto. ho provato sia i sumo che i classici perchè il bilanciere della palestra è corto per cui il sumo non mi veniva un granchè dato che non potevo aprire le gambe più di tanto e quindi sono passato al classico

per il resto niente da segnalare..

speriamo bene per l'esame di domani.. in base a come va mi laureo a novembre o a gennaio...

[VPower]

workout del 24/10/2008

- trazioni supine 4x8-6-6-5 @BW

- panca stretta alla macchina 4x10-9-8-8 @85kg

- rematore yates 3x8-7-7 @70kg

- dumbbell one arm shoulder press 3x8 @17kg

- curl alla scott 3x8-7-6 @28kg

- push down ai cavi 3x8 @30kg

- lavoro per gli addominali

[VPower]

peso stamattina: 90,3kg!! (H/P +4)
finalmente li ho raggiunti!

ora si punta ai 95-96kg (hp+10) per poi definire!
l'idea è di raggiungerli per maggio, vediamo che si riesce a fare

[Garzante]

azzo, se punti a raggiungerli per maggio penso poi nn riuscirai mai a sgrassarti x l'estate..

[VPower]

ma guarda ti dirò.. fino ad ora non mi sono sporcato più di tanto.
per raggiungere i 96kg dovrei mettere un kg al mese, quindi non è un'impresa impossibile secondo me..
poi se verso marzo vedo che mi sono sporcato troppo, inizio un po' prima a pulire, però io ci provo!

[lipidiman]

bè 1Kg d massa magra al mese dovrebbe essere nella norma, spero che tu riesca nel tuo intento

[VPower]

workout del 27/10/2008

- panca piana - 7x3 @80kg

- trazioni prone - 6x5 @70kg

- panca inclinata alla macchina - 3x10-8-6 @75kg

- curl alla scott - 3x8-8-6 @30kg

- push down - 3x8 @30-25-25kg

- shrug - 3x12 @60kg

tutto bene tranne la panca piana.. peggio della settimana scorsa!
settimana prossima provo di nuovo il 7x3 però con 84kg, dite che è troppo 4kg in più?

[Garzante]

ma guarda ti dirò.. fino ad ora non mi sono sporcato più di tanto.

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=27608

penso che questo thread può esserti utile, ne abbiamo discusso poco fà

workout del 27/10/2008

- panca piana - 7x3 @80kg

- trazioni prone - 6x5 @70kg Intendi lat machine allora? ^^

- panca inclinata alla macchina - 3x10-8-6 @75kg

- curl alla scott - 3x8-8-6 @30kg

- push down - 3x8 @30-25-25kg

- shrug - 3x12 @60kg

tutto bene tranne la panca piana.. peggio della settimana scorsa!
settimana prossima provo di nuovo il 7x3 però con 84kg, dite che è troppo 4kg in più?

Se nn hai padronanza degli 80kg non ha senso provare con gli 84.. prova a curare cmq la tecnica, magari anche abbassando i carichi.. io da quando ho trovato il modo di stabilizzarmi con le gambe nella panca e contrarre i glutei utilizzando la spinta di gambe ho aggiunto un pò di kilozzi in + (peccato che l'arco nn lo so ancora fare... )