La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 05-06-2008, 07:11 PM

allenamento di ieri, purtroppo per cause di forza maggiore (stasera a cena a casa della mia raga ) non ho potuto prendere un giorno di riposo, e questo è sstato il risultato:
REMATORE BILANCERE 5x5 con 60kg, molto impegnativo, devo stare attento al cheat
MILITARY 4x8 con 32kg la prima, 34kg le altrre tre, finalmente i carichi aumentano!
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, ho provato ad aumentare di 2kg, ma il risultato è stato il cedimento alla 10° rip dell ultima serie, chissà se mi fossi riposato se ce l avrei fatta
LEG PRESS 3x8 con 150kg, fatti bene
ADDOMINALI soliti

devo dire che i carichi un pò si muovono, io mi vedo bene e vedo per pure l addome, seppur coperto, sembra rispondere bene all allenamento... la strada è lunga ma sono ottimista

**cressi007** · 05-06-2008, 07:41 PM

si la strada e' lunga non avere fretta..se vedi i risultati dell' allenamento vuol dire che stai andando forte

**ApprendistA** · 07-06-2008, 10:27 AM

grazie cressi! magari è solo una mia impressione, ma la cosa mi aiuta

allenamento di ieri:
MILITARY 5x5 con 42kg, venuto bene nonostante i 2 kg in più
PANCA PIANA 4x8 con 58kg, anche qua ho aumentato, è stato duro ma l ho fatto bene
REMATORE 3x12 con 44kg, fatto bene, ad esclusione delle ultime 2 rip perchè ho usato un pò di cheat
LEG PRESS 2x6 con 162kg, bene, sto cercando di curare l esecuzione e la cosa mi aiuta
ADDOMINALI soliti, non mi riesce bene ancora quello che si dovrebbe chiamare SLOW UP/SLOW DOWN (crunch che da sdraiati ci si porta "seduti")

**ApprendistA** · 15-06-2008, 10:55 AM

allenamento di lunedì:
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, ho aumentato, le ho fatte da solo, ma sono morto alla fine. so di non dover arrivare sempre alla morte, ma l idea di aver aumentato, seppur poco, i miei carichi mi piace
REMATORE 4x8 con 54kg, ho aumentato, ma stavolta ho esagerato, la prox volta devo mettere un pochetto meno
MILITARY 3x12 con 26, alla 3° serie sono scoppiato all 11° rip, forse avevo dato troppo in panca
LEG PRESS 4x10 con 152kg, fatti bene, tranquillamente
ADDOMINALI soliti

cosa devo dire? mi si inizia a vedere un pò di pancia, la bilancia dice che ho quasi raggiunto i 15% di BF, un pò troppo, e infatti mi sa che dalla prox settimana calo leggermente le kcal per poi vedere come impostarle la prossima scheda.
leggendo poi un articolo di Paolino, ho letto una cosa che mi era già venuta in mente da un pò: il corpo non cresce se prima non ha imparato ad usare al meglio quello che già ha. magari non era proprio così quello che ho letto ma l idea è quella. motivo per il quale penso di progettare un qualcosa di "normocalorico" a lungo termine con dei buoni cicli di forza per vedere di migliorare questa abilità

**ApprendistA** · 15-06-2008, 10:55 AM

allenamento di giovedì, ho saltato mercole perchè giovedì mattina ho fatto le analisi del sangue a lavoro:
REMATORE BILANCERE 5x5 con 60kg, duro ma fattibile
MILITARY 4x8 con 34kg, anche questo fatto bene
PANCA PIANA 3x12 con 48kg, stesso peso dell altra volta, all ultima serie mi sono fermato all11° rip perchè avevo paura di rimanere sotto al bilancere visto che ero solo
LEG PRESS 3x8 con 150kg
ADDOMINALI soliti

**cressi007** · 15-06-2008, 11:34 AM

buon rematore

non ti conviene mettere meno reps nella panca?

**ApprendistA** · 15-06-2008, 11:37 AM

grasie

cmq faccio sempre tutto a rotazione: un giorno 5x5 l altro 4x8 e l ultimo 3x12

**cressi007** · 15-06-2008, 11:45 AM

a...ok... bene allora...basta non stare mai fermi

**ApprendistA** · 15-06-2008, 11:51 AM

eheheh e certo

**ApprendistA** · 15-06-2008, 11:52 AM

non so però se arrivare al limite tutte (o quasi) le volte sia controproducente

**cressi007** · 15-06-2008, 12:09 PM

dici a cedimento? io terrei il cedimento solo nella serie piu pesante, e non sempre, di solito inserisco il cedimento prima di una settimana di scarico in tutte le sue salse, ma durante il ciclo lo userei relativamente poco, ricorda che e' uno stress pesante per tutto il corpo quindi va usato poco

**ApprendistA** · 15-06-2008, 12:10 PM

e quindi come ti regoli per il carico? nel senso, come fai a capire quando è poco o troppo? e per gli incrementi?

**ApprendistA** · 17-06-2008, 08:40 PM

allenamento di ieri: (premetto che ho saltato il terzo allenamento la scorsa settimana, ovvero quello con le spalle pesanti)
PANCA PIANA 5x5 con 72kg, stesso peso dell altra volta, ma sto colpo li ho fatti bene, bravo me
REMATORE BILANCERE 4x8 con 56kg, come sopra
MILITARY 3x12 con 28kg, stesso peso dell altra volta e stesso stallo, anzi peggiore, sto colpo mi sono bloccato alla 10° rip dell ultima serie. niente da fare, devo fare le spalle con più umiltà
LEG PRESS 4x10 con 135kg, ok fatte bene
ADDOMINALI soliti

**ApprendistA** · 19-06-2008, 07:05 PM

allenamento di ieri:
REMATORE 5x5 con 64kg, molto duro, ho usato un pò di cheat
MILITARY 4x8 con 36kg, morto all ultima
PANCA PIANA 3x12 con 50kg, stavolta ce l ho fatta
LEG PRESS 3x8 con 155kg, molto duro ma fatto bene
ADDOMINALI soliti

vedo un pò di gente in palestra che fa squat al multipower (unico mezzo con cui squattare) e mi chiedevo se è poi così dannoso...