Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

**.:überfranz:.** · 23-10-2007, 07:52 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

dai porca eva, che minkia sono 40kg di lento per uno che fa 100 di panca?
avanti

attenzione i 40 son leggeri eh... e' un 4x8 con buffer...

**.:überfranz:.** · 23-10-2007, 08:00 PM

allenamento di oggi...
provo a fare pinpull ma la schiena si fa sentire da venerdi', ho deciso di prendermela con comodo questa settimana.
mi ritrovo a fare la pressa... pressoche' mai fatta.

pressa:
130lb riscaldamento,4 triple a salire da 310lb in su 4 singole a salire da 370lb in su

barbell rows 4x8 con 60kg (con buffer e leggeri per via della schiena)
lat machine 4x8 137lb (tranquilli, con buffer)
bicep curls con stanga dritta 3x10 25kg (sti bicipiti del caxxo... peso da aumentare di poco cmq)
hyperextentions 4x8 leggere ma a salire con 10kg...

pensieri in liberta'.
mi piace il volume degli esercizi a tirare, ma mi mancano troppo stacchi squat. spero di rimmetermi completamente per la prox settimana

**Corvette** · 23-10-2007, 10:03 PM

Non fare singole di pressa! Lavora nel range tra le 12 e le 20 ripetizioni.

**.:überfranz:.** · 25-10-2007, 06:21 PM

panca DE
10x3x60kg (facili)
dips 3x10 BW ok
panca stretta 60kg (oggi son pesi, sento il volume)
provo cosi' 4x8 50kg ok
trip ai cavi 4x8 tutte le tavolette ok
abs
russian twists

**tattoos** · 25-10-2007, 06:47 PM

Ma è questo il Russian Twist ?

**.:überfranz:.** · 25-10-2007, 06:53 PM

ahahahah si' trovo una bella norvegese in palestra e ci ballo insieme fingendo di essere russo ahahah

**Corvette** · 25-10-2007, 07:10 PM

Nel DE userei degli elastici

**.:überfranz:.** · 25-10-2007, 07:43 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Nel DE userei degli elastici

ciao o potentissimo...
ma non dici che e' troppo presto pour moi?
se mi dici di no domani mi fiondo e compro gli elastici, anche se non so dove....

**.:überfranz:.** · 25-10-2007, 07:49 PM

metto anche un paio di foto va... entusiasta del nuovo allenamento e anche perche' e' da tanto che non mi faccio vedere...

**Teo86** · 25-10-2007, 08:36 PM

stai bene
mi piacciono i bracci sopratutto

**Sorma** · 25-10-2007, 10:42 PM

Originariamente Scritto da Teo86

i bracci

Ahahah Teo ormai ti considera un robot manipolatore!

Ammazza Uber, bella bestia! Bei carichi!! Bella cinta!!!

**.:überfranz:.** · 26-10-2007, 08:35 AM

ahahah grazie ragazzi, ma una bestia ancora non sono... in compenso mangio come una bestia.. ahahahah
quella cintola li' me la so sudata... pero' come fare senza... w i chopper!

**Corvette** · 26-10-2007, 08:49 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ciao o potentissimo...
ma non dici che e' troppo presto pour moi?
se mi dici di no domani mi fiondo e compro gli elastici, anche se non so dove....

Per te? Ma se sono anch'io principiante! Sai perchè te li consiglio nello squat? Perchè quando farai il ME di squat sentirai i pesi leggeri, in relazione alla trazione elastica utilizzata nei DE. Aggiungi anche gli split squat per squat feroci e potenti (regala un sacco di kg dall' accosciata a sopra al parallelo).

**Corvette** · 26-10-2007, 08:50 AM

Bel fisico che ti sta venendo franz! Hai perso un sacco di grasso e messo parecchia muscolatura! Ottimo!

**.:überfranz:.** · 26-10-2007, 12:30 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Bel fisico che ti sta venendo franz! Hai perso un sacco di grasso e messo parecchia muscolatura! Ottimo!

ahahaha il grasso ce l'ho fra le gambe o potentissimo!!
grazie dei complimenti.

ascolta corvettun, non e' che c'e' differenza fra gli elastici per panca e quelli per squat? di lunghezza intendo...

ah e gli split squat cosa sono?
gli elastici me li faccio da solo se non li trovo... pero' mi piacerebbe averli piatti, in modo da ficcarli sotto la panca e/o il rack.
su aos c'e' scritto come farli, il problema sarebbe trovare il necessario qui. quindi se li trovo gia' pronti sarebbe meglio.
ciao