Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**tiger84** · 23-08-2007, 12:24 PM

Scusa ma mi sembra impossibile che tu riesca a fare curl bilanc 44 kg con esecuzione corretta..non a pendolo e nn fare quel peso di panca stretta!
Secondo me rivedi esecuzione e carichi di alcuni esercizi..

**spidey755** · 27-08-2007, 11:08 AM

si ma cmq se hai visto nel w.o. successivo il curl è diminuito

**spidey755** · 27-08-2007, 04:40 PM

w.o. di oggi:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 63kg bene!

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 59kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 45 kg

bye

**spidey755** · 28-08-2007, 03:07 PM

oggi ho abbassato alcuni pesi per vedere se faccio una esecuzione perfetta..

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 7kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 30 kg ok..potrei di più ma il dolore ai polsi e di conseguenza l'esecuzione ne risentirebbero 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene...esecuzione migliorata..

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 24kg rest 2’ tutto ok!! ho potuto flettere meglio le braccia... ma potrei salire facilmente

alla prossima byebye

**spidey755** · 31-08-2007, 11:24 AM

Mercoledì:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 14 ok!

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 70kg bene... posso fare di più ma ho abbassato per farli tutti bene e poi risalirò..

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 30kg ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 7okg bene!

w.o. tranquillo....posso salire qlk kg....ma preferisco migliorare l'esecuzione..

alla prossima bye

**123456789** · 31-08-2007, 11:27 AM

Originariamente Scritto da spidey755

oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 70kg bene... posso fare di più ma ho abbassato per farli tutti bene e poi risalirò..

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 30kg ok!

cavoli ma sn solo io che faccio cagare negli affondi...

cioè ho fatto squat con 98kg e 8 ripe@76kg... [non malissimissimo... peso 60kg] ma affondi faccio veramente cagare perchèèèèèèèèèèèèè? uso pesi da nonnina ufffffffffff

**spidey755** · 31-08-2007, 01:31 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cavoli ma sn solo io che faccio cagare negli affondi...

cioè ho fatto squat con 98kg e 8 ripe@76kg... [non malissimissimo... peso 60kg] ma affondi faccio veramente cagare perchèèèèèèèèèèèèè? uso pesi da nonnina ufffffffffff

non sò perchè.....cmq io credo che per migliorare l'esecuzione abbasserò un pochino anche gli affondi

**123456789** · 31-08-2007, 01:33 PM

si ok ma 30+30 è sempre un pesone per 8-10 ripe... io con 20+20 manco mi smuovo sicuro.... figuriamoci fare 8-10 ripe...

cioè se mi immagino quando farò affondi con 30+30 lo squat sarà il doppio eheheh

**spidey755** · 03-09-2007, 03:06 PM

today:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 63kg bene!

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 59kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 52kg ok..

tutto ok..dalla prossima volta salgo! ^__^

bye

**spidey755** · 04-09-2007, 12:36 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 7kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...ho rialzato un pokino....và meglio.. 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene...esecuzione migliorata..

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 34kg rest 2’ tutto ok!! risalito anche qui... cerco il kg perfetto :P

tt ok...

a domani byebye

**spidey755** · 05-09-2007, 12:11 PM

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 50 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 12 ok!

tt ok! aumento nelle tirate.... ribasso nella alzate l. per l'esecuzione..

il lento lo posso far salire pure...

bye

**spidey755** · 06-09-2007, 02:55 PM

oggi:

schiena.:

stacco: 5x3/5 rest3’ 76kg bene altri 2kg...ma salgo cn facilità per adesso..

trazioni presa prona: 3x8/10 rest 2’ senza carico... tutto ok!

remo manubrio: 3x8/10 rest 2’ 36kg bene!

bene...alla prossima

**spidey755** · 07-09-2007, 02:52 PM

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 74kg bene... posso fare di più ma salgo piano per l'esecuzione

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 25kg ok! abbassati per migliorere esecuzione

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 70kg bene!

tutto ok! a poco a poco i pesi salgono... bene

alla prossima

**spidey755** · 10-09-2007, 01:53 PM

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 66kg , 70kg!!, 68kg, 66kg...bene...mi sto impegnando per salire...con 70 ce l'ho fatta...ora lì devo mantenere un pò di più

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 56kg bene...un pò di calo per lo panca piana..

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 50kg ok.. anche qui la piana si è fatta sentire

tutto ok...sono salito... ma devo stabilizzare tutto..

prossimo obiettivo fare i 70 bene e poi si corre verso i 75---->80

go!!

**spidey755** · 11-09-2007, 12:59 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 10kg bene rest 2’30" ok! salito un pò per stimolare meglio

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...bene...manka un pelino e i polsi smettono anche l'ultimo pikkolo dolorino.. 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene...esecuzione migliorata..

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 26kg rest 2’ tutto ok!! sceso e migliorato esecuzione....risalirò a breve mentre mantengo una buona esecuzione

alla prossima! bye