Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 31-08-2007, 11:24 AM

Mercoledì:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 46 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 14 ok!

Oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 70kg bene... posso fare di più ma ho abbassato per farli tutti bene e poi risalirò..

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 30kg ok!

stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’ 7okg bene!

w.o. tranquillo....posso salire qlk kg....ma preferisco migliorare l'esecuzione..

alla prossima bye

**123456789** · 31-08-2007, 11:27 AM

Originariamente Scritto da spidey755

oggi:

gambe:

squat: 5x3/5 rest 3’ 70kg bene... posso fare di più ma ho abbassato per farli tutti bene e poi risalirò..

affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’ manubri da 30kg ok!

cavoli ma sn solo io che faccio cagare negli affondi...

cioè ho fatto squat con 98kg e 8 ripe@76kg... [non malissimissimo... peso 60kg] ma affondi faccio veramente cagare perchèèèèèèèèèèèèè? uso pesi da nonnina ufffffffffff

**spidey755** · 31-08-2007, 01:31 PM

Originariamente Scritto da 123456789

cavoli ma sn solo io che faccio cagare negli affondi...

cioè ho fatto squat con 98kg e 8 ripe@76kg... [non malissimissimo... peso 60kg] ma affondi faccio veramente cagare perchèèèèèèèèèèèèè? uso pesi da nonnina ufffffffffff

non sò perchè.....cmq io credo che per migliorare l'esecuzione abbasserò un pochino anche gli affondi

**123456789** · 31-08-2007, 01:33 PM

si ok ma 30+30 è sempre un pesone per 8-10 ripe... io con 20+20 manco mi smuovo sicuro.... figuriamoci fare 8-10 ripe...

cioè se mi immagino quando farò affondi con 30+30 lo squat sarà il doppio eheheh

**spidey755** · 03-09-2007, 03:06 PM

today:

petto:

panca piana 5x3/5 rest 2-3' fatte con 63kg bene!

panca declinata 3x8/10 rest 1'30" fatta con 59kg bene

panca inclinata 2x15/20 rest 45" 52kg ok..

tutto ok..dalla prossima volta salgo! ^__^

bye

**spidey755** · 04-09-2007, 12:36 PM

w.o.:

Braccia:

Trazioni barra presa supina : 4x3/5 + 7kg bene rest 2’30" ok!

Curl con bilanciere: 2x8/10 36 kg ok...ho rialzato un pokino....và meglio.. 1'30"

Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 kg 22 a manubrio.. tt ok! rest 45"

panca stretta: 2x8/10 26kg rest 1’30” bene...esecuzione migliorata..

dip tra sedie: 2x12/20 rest 1’30” tutto ok!

french press: 2x8/10 34kg rest 2’ tutto ok!! risalito anche qui... cerco il kg perfetto :P

tt ok...

a domani byebye

**spidey755** · 05-09-2007, 12:11 PM

oggi:

spalle:

lento avanti: 4x3/5 rest2’30" 46kg tutto ok!

tirate allo sterno 2x8/10 50 kg rest 2' ok!

alzate lat: 2x12/20 rest 1’ kg 12 ok!

tt ok! aumento nelle tirate.... ribasso nella alzate l. per l'esecuzione..

il lento lo posso far salire pure...

bye