5x5 Bill Starr

[frank80]

Sarò stupido io, ma questo metodo, dopo aver letto e riletto tutto, continua ad essere difficile da mettere in atto per me.
qualcuno potrebbe farmelo entrare inn testa in modo facile e semplice?
Vorrei provarlo...
pleaseeeee

[kickboxer_87]

@ll:si inizia sempre con uno (squat o panca)
@daniel: a sensazione
@frank: ci sono 9 pagine di 3ed,quota quello che non capisci e chiedi

[frank80]

@frank: ci sono 9 pagine di 3ed,quota quello che non capisci e chiedi[/quote]


Ok ci provo... una cosa soltanto però, visto il piccolo infortunio che ho subito( lesione al legamento crociato ant. e al menisco) come faccio a sostituire lo squat che in se per se è fondamentale??? Almeno fino a che non andrò ad operarmi.
Grazie

[kickboxer_87]

lo squat non ha sostituti, è lo squat.
tra l'altro se hai subito una lesione al menisco anche gli stacchi non sono una buona idea. e anche qualsiasi altro esercizio per le gambe, meno che meno pressa-leg ext-leg curl...

è duro allenarsi in queste condizioni. purtroppo non posso fare altro che consigliarti di parlarne con un medico sportivo
non ho le competenze adatte, mi spiace

[frank80]

In effetti ultimamente sto facendo un lavoro di conservazione e tonificazine muscolare per le gambe lavorando molto in isometria.
Sto studiando bene e traducendo il metodo, tra un pò te lo posto per vedere se l'ho capito.
grazie

[Rubber]

ho trovato questo foglio excel su internet per la bill starr
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

secondo voi funziona anche per i kg o soltanto per le lbs?
é fatto bene?non si dovrebbero mettere le assistenze(triceps/biceps) nel giorno pesante?

secondo me funziona anche per i kg però volevo chiedere a gente più esperta...

[kickboxer_87]

è il sito da cui ho preso tutto. e madcow è un grande

[Yal]

Bellissimo questo metodo!! sono alla seconda sett e mi piace proprio!!

Solo una cosa volevo chiedere.. leggendo l'articolo postato da jacobs (il primo..quello lunghissimo) mi sembra di aver capito che bill starr programma un 5x5 anche nel giorno leggero e nel giorno medio (prima di fare la tripla e la serie da 8) solo utilizzando dei carichi max diversi..

Ma voi consigliate un 4x5 in questi due giorni.. e su tutti gli es!!

Kmq sett scorsa ho fatto come detto da voi.. questa sett sto provando tutti 5x5.. gg è merco e l'allenamento (fatto stamattina) è andato bene!

[kickboxer_87]

starr ciclizza un po' tutto in modo da non stallare... poi ci sono tanti articoli,tante versioni per cui un minimo di confusione c'è...ma una volta capita la base puoi farci di tutto sopra

[Yal]

In effetti hai ragione.. allora se questa settimana si conclude bene, penso che continuerò con il 5x5 in tutti gli esercizi.. anche perchè, giocando bene con le progressioni, lo trovo più allenante e più facile da gestire per non stallare..

Diciamo che la mia era più una curiosità per conoscere la teoria originale..

[Daniel]

ciao, vi chiedo una spiegazione:

nell'articolo pubblicato da jacobs leggo che la terza "variante" del programma prevede

"Il giorno delle singole il nostro atleta dovrebbe essere in grado di seguire questa tabella: 60, 84, 102 kg per cinque ripetizioni, poi singole con 118, 122, 128 kg seguite da una serie di back-off di 8-10 ripetizioni. "

ovvero 3x5, 3x1, 1x8

nella tabella postata da jacobs successivamente invece leggo

"5x3 (1°serie P-2°P-3°P) 3x1 (4°P-5°P-5°P+2,5-5%) 1X8(3°P)"

però tra parentesi non compaiono indicazioni sulla 4° e 5° serie da 3 ripetizioni.

ancora in un posti di kickboxer_87 leggo la sua spiegazione della variante C, ovvero

"variante C:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
8x80kg"

ovvero 3x3, 3x1, 1x8

aldilà del fatto che posso provare da solo le varie versioni e sperimentare la loro bontà o meno, mi spiegate come mai ci sono queste interpretazioni diverse? solo dei refusi oppure dietro ci stanno ragionamenti differenti?
grazie mille!

[kickboxer_87]

onestamente non saprei che dire... o io e jacobs abbiamo sbagliato e l'errore si è protratto nel tempo oppure è l'articolo che è tradotto male

[Daniel]

ok, non importa.
comunque " a sentimento" mi convincerebbe più quella 3x5,3x1,1x8.
magari cerco in rete altre fonti.
comunque se provi questa variante C (in qualunque modo tu decida di provarla) magari puoi mettere le tue sensazioni, ok?
se e quando deciderò di eseguirla, io farò lo stesso.

[kickboxer_87]

non mi alleno più con lo starr,anche se non escludo di riprenderlo prima o poi

[mr.dreams]

anche se l'ho terminato qualche mesetto fa, vorrei porvi alcune curiosità per confermarmi se lo svolto in modo corretto....

mettiamo che ci troviamo al primo giorno e debba fare le 5 serie di panca sapendo che il mio 5rm è di 100 kg; quindi farò la prima con 60, la seconda con 70kg, la terza con 80kg, la quarta con 90 kg, la quinta ed ultima con 100kg.... la settimana successiva dovrei aumentare tutte le 5 alzate del 2,5% in più oppure solamente la quinta ed ultima serie e mantenere invariati i pesi della settimana precedente (della prima, seconda, terza e quarta serie) ?

altra domanda: perchè alllo stacco e al military press vengono date solamente 4 serie? cosa cambia se ne facessi 5 anche qui?
e poi anche in questi due esercizi bisogna aumentare ogni week del 2,5%?