Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Ottimo Paolo davvero complimenti per il lavoro fatto!
Io ho trovato l uscita dall'infortunio dall'altra parte del sentiero ma l importante è il risultato.
Ancora fastidi col back squat?

Grazie Antonio, merito del coach. Back squat non l'abbiamo ancora inserito, sto lavorando tanto di good morning e come squat sto facendo esclusivamente il safety che é quasi un front. A sensazione direi di no comunque, non dovrei avere fastidi ma posso confermarlo solo con un bilanciere bello carico sulle spalle , come potrai immaginare. Questa settimana chiudo il programma e poi dovrei testare i massimali per i quali non ho nessuna aspettativa. Già se facessi 100 di panca fatti bene, 160 di stacco e squat, fatti da gara, sarei contento.

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco:

https://youtu.be/LpgDff_C-W8

Penultimo allenamento del programma. Nel prossimo programma, alla terza settimana, ho i massimali tecnici per capire a che punto siamo.

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[Karn]

Massimale tecnico? Io per un 180 di xxx
Firmerei subito! A parte gli scherzi ..ottimo lavoro!

[bullshark]

Allenamento di oggi, ultimo del programma.
Consueta routine elastici per le spalle, panca, squat bulgaro e rematore in superset. Stop. Tricipiti e good morning non pervenuti. Ho dovuto interrompere l'allenamento causa impegno da papà e tempo esaurito, ma poco male perché avrei saltato good morning comunque in quanto nell'ultima serie di panca, fatta con fatica ed a singhiozzo, ho avuto una piccola contrattura alla schiena, tenuta a bada con stretching successivo. Vediamo domani come va ma sono molto fiducioso.

Video panca:

https://youtu.be/2nqqSrQJ2-k

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Ho iniziato il nuovo programma nel quale reintroduciamo gradualmente lo squat low bar. Ho faticato un po' a ritrovare la dinamica dell'esercizio visto che erano parecchi mesi che non lo facevo, infatti non sono mica tanto convinto di eseguirlo decentemente, ma va bene così. Allora, riepiloghiamo: solita routine elastici, squat, panca, affondi e good morning in superset.

Squat:

https://youtu.be/ZUpoqEyteKY

Panca:

https://youtu.be/sumWEYnvMGg

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Maggiore attenzione nell'esecuzione! La prima ripetizione della seconda serie tirata su come un somaro! Riguardo le altre, anche se avevo la sensazione di non averle eseguite bene, tutto sommato, dopo aver rivisto i video, mi reputo soddisfatto.

Video stacco:

https://youtu.be/vyOk9bSxJJM

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi.

Consueta routine elastici per le spalle, panca, squat bulgaro e rematore in superset. Tricipiti e good morning.

Video panca:

https://youtu.be/abo_qhddOQo

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Dopo praticamente quasi una settimana all'insegna del poco tempo, di impegni ed incazzature, oggi mi sono allenato.

Solita routine elastici per le spalle, squat, previste 3 singole a 140kg ma l'ultima l'ho fatta con 150 kg perché i 140 li sentivo leggeri, panca, 4 doppie con 90kg, affondi e good morning. Niente stretching e questo non va bene, ma ho finito alle 22:40...

Squat:

https://youtu.be/dLFipvByBoA

Panca:

https://youtu.be/up6OUg78NdA

Due note post allenamento, una negativa ed una positiva.
Quella negativa è che ho preso una storta alla caviglia destra: con un disco da 25kg in mano ho messo il piede destro sul bordo della mattonella in gomma ad alta densità da 4 cm prendendo una bella storta!
Quella positiva è che Madre Natura mi ha donato due caviglie d'acciaio e non mi sono fatto un *****! [emoji16]
Realmente la ringrazio. Ho preso storte di tutti i tipi in vita mia, senza mai nessuna conseguenza. Almeno in quello sono veramente forte! 8-D




Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Uno Squat spettacolare, sembra che hai dei pistoni al posto delle gambe

[bullshark]

Grazie doc. Sono ancora indietro perché l'ho reintrodotto da poco, ma ieri mi sono stupito di come fossero leggeri i 140, soprattutto perché i 120 dell'altra volta li avevo sentiti pesanti. Settimana prossima ho i massimali tecnici, spero in un 160kg fatti bene, tutto ciò che arriva in più è ben accetto (il mio attuale è 190 ma al parallelo).

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[Karn]

Molto buoni Paolo..gia' avevi i 160..secondo me puoi azzardare anche i 170kg...come se non avessi mai smesso di fare back squat.

[bullshark]

Grazie Antonio! I 160 non li ho voluto fare ieri. Meglio non forzare dovendo riprendere la dinamica dell'esercizio. Vediamo settimana prossima cosa esce fuori.

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. Schiena un po' affaticata ma senza grossi problemi. Solita routine spalle, stacco sumo: ho eguagliato il mio pr facendo 3 singole. In particolare bella la terza rep, sudata, sofferta, ma tenuta di schiena, cosa fondamentale. Inoltre direi soddisfatto del risultato perché porca miseria, oggi pesavano anche i 70kg del riscaldamento. A seguire military, deltoidi Oxford, face pull, good morning, stretching.

Stacco sumo:

https://youtu.be/Kk8cG5vE0h0

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Ultimo allenamento prima dei massimali. Oggi panca, dopo routine spalle per scaldarle, poi squat bulgaro, rematore manubri in superset, tricipiti floor french press e good morning in superset. Un po' di ego oggi...previste due singole a 95kg di panca, fatta la prima a 95 la secondo ho caricato 100, fermi un po' ballerini in entrambe. Era una vita e mezzo che non spancavo 100kg! Piccole soddisfazioni di una mezza sega.

Panca:

https://youtu.be/qROX2dcGVYE

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk

[bullshark]

Allenamento di oggi. In realtà a metà perché ho fatto solo la sessione di massimali di squat e panca...un po' deluso per la panca dove sia i 105 che i 102,5 non sono saliti (di fatto ho eguagliato il mio vecchio massimale). Porto a casa un 97,5kg fatto meglio dei 100 tirati su dopo i 105 falliti. Sicuramente c'è da lavorare ed anche parecchio, soprattutto sul fermo al petto e sui tricipiti, a mio avviso l'anello debole della catena.
Squat meglio, paradossalmente. Un 185 bello sotto il parallelo ed un 190 da valutare con livella alla mano. Niente da dire visto che l'ho reintrodotto due settimane fa. Metto i video di avvicinamento ai 190 nello squat, solo le ultime due a 175kg e 185kg. Nella panca invece metto solamente i 97,5 ed i 100.

Squat:

https://youtu.be/0_SFNwp8pq8

Panca:

https://youtu.be/5MSR7Lc4Dtk

Inviato dal mio 2201116PG utilizzando Tapatalk