Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Stasera insolito allenamento post cena.

bw 78,3 kg


thruster bilanciere

3x10 30kg

Esercizio interessante, mi piace proprio.

trazioni neutre

6x6

panca

4x10 50kg

Fermi belli netti e abbondanti

plank

3x30"

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi primo giorno dell'era Zacros. Allenamento positivo, è la volta buona che imparo qualcosa sul mondo dei pesi. Anche perché se non imparo neanche con Zacros è meglio che cambio sport e mi dedico al biliardino🤣

bw 78,2 kg

squat 5" + 5"

4x50kg
5x4 60 kg

https://youtu.be/HX4OL9rz17E

floor press manubri

3x10 12,5 kg

in ss con

rematore bilanciere

3x10 50kg

goodmorning

3x10 30kg

plank

3x30"

buona serata e buon allenamento!

[DadoL]

Oggi primo giorno dell'era Zacros. Allenamento positivo, è la volta buona che imparo qualcosa sul mondo dei pesi. Anche perché se non imparo neanche con Zacros è meglio che cambio sport e mi dedico al biliardino[emoji1787]

bw 78,2 kg

squat 5" + 5"

4x50kg
5x4 60 kg

https://youtu.be/HX4OL9rz17E

floor press manubri

3x10 12,5 kg

in ss con

rematore bilanciere

3x10 50kg

goodmorning

3x10 30kg

plank

3x30"

buona serata e buon allenamento!

Eccolo!! Bella notizia!


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[kel]

Oggi primo giorno dell'era Zacros. Allenamento positivo, è la volta buona che imparo qualcosa sul mondo dei pesi. Anche perché se non imparo neanche con Zacros è meglio che cambio sport e mi dedico al biliardino藍

che bello!!! un nuovo compagno di classe!!!!
benvenuto bambino nuovo ... siediti pure dove vuoi : c'è un posto in prima fila vicino al joker, che è quello lì ciccio e pelato e che fa i compiti tutti i giusti.... oppure puoi sederti in fondo alla classe vicino a me... io non sono tanto bravo però magari ci facciamo copiare a vicenda...

[Muscia]

Secondo wo dell'era Zacros:

bw 78,2 kg

panca

4x10 50kg

https://youtu.be/_s93co22Nc0

squat
10x50 kg
3x10 60kg

https://youtu.be/JEqF-h72f3g

affondi manubri

3x10 12,5 kg

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Ahah grande Kel! Mi sa che anch'io sono da ultimo banco, noi siamo alle addizioni mentre Joker è alle equazioni 🤣

Oggi allenamento numero 3:

bw 77,7 kg

stacco

5x67kg
5x5 80kg

https://youtu.be/0pbX3w57JkU

deltoidi oxford

3x15 5 kg

military press

3x10 23kg

buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi quarto allenamento settimanale:

bw 78 kg

panca

5x40kg
4x45kg
3x55kg
5x2 65kg

https://youtu.be/AE7tegUiGqE

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x3 75kg

https://youtu.be/_fw1hm4bo4A

rematore bilanciere

5x10 50kg

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Era Zacros, allenamento numero 5 settimana 2, giorno A.

bw 77,9 kg (calo costante, bene)

squat norvegese

5x50kg
5x5 60kg

https://youtu.be/ZIhbqE-4cBc

floor press manubri

4x10 15 kg


https://youtu.be/2FoRVsDuhJI

in ss con rematore bilanciere

4x10 50kg


poi triset composto da


goodmorning

4x10 30kg

hammer curl

4x8 15kg

crunch con 10 kg

4x20

infine military press

4x6 27kg

buona domenica e buon allenamento!

[the77joker]

Era Zacros, allenamento numero 5 settimana 2, giorno A.

Fuoco e vento provengono dal cielo, dagli dei del cielo, ma è Crom il tuo dio, Crom che vive nella terra. Un tempo i giganti vivevano nella terra, e nell'oscurità del caos mistificarono Crom e gli sottrassero il mistero dell'acciaio. Crom si adirò e la terra tremò e fuoco e vento abbatterono quei giganti e scagliarono i loro corpi nelle acque. Ma nel loro furore gli dei si dimenticarono del segreto dell'acciaio e lo lasciarono sul campo di battaglia, e noi che lo trovammo non siamo che uomini. Né dei, né giganti. Solo uomini. E il segreto dell'acciaio ha sempre portato con sé un mistero; devi impararne il valore, devi impararne la disciplina. Perché di nessuno, di nessuno al mondo ti puoi fidare, né uomini, né donne, né bestie. Di questo solo ti puoi fidare.

[kel]

Crom, non ti ho mai pregato prima d'ora, non saprei come farlo. Nessuno, nemmeno tu ricorderai se eravamo buoni o cattivi, perché abbiamo combattuto, o perché siamo morti. No, ciò che conta è solo il coraggio, e che noi ci siamo battuti contro molti kg, ecco cos'è importante! Tu ammiri il coraggio Crom, quindi accogli la mia unica richiesta: fà sì che lo stacchi. E se tu non m'ascolti, allora và alla malora.

[Muscia]

Ok compagni di classe, mi state dicendo che siete devoti a Crom. 🤣

[Muscia]

Allenamento numero 6, settimana 2, giorno B.

bw 77,8 kg

panca

4x10 50kg

https://youtu.be/f0DWUKPLpq4

squat

3x10 60kg

https://youtu.be/Rct390IB3NU

affondi bilanciere

3x10 30kg

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Oggi giorno 7, settimana 2, wo C.

bw 78,1 kg

stacco

5x67kg
5x5 80kg

https://youtu.be/yF6F1RDu6oo

military press

3x10 23kg

deltoidi oxford

3x15 5 kg

buona serata e buon allenamento!

[Muscia]

Giorno 8, settimana 2, wo D.

bw 78,1 kg

panca

5x40kg
4x45kg
3x55kg
4x2 65kg


https://youtu.be/ty2E0vSmOW0

squat eccentrica 3" fermo 2"

5x50kg
5x60kg
4x5 70kg

https://youtu.be/coc-Fp-XNkA

https://youtu.be/oPTpfLPJ-vU

rematore bilanciere

5x10 40kg

https://youtu.be/F6e7TXJ2Jxc

affondi laterali

3x10

plank

3x30"

buon pomeriggio e buon allenamento !

[Muscia]

Oggi giorno numero 9, settimana 3, wo A.

bw 78 kg

squat 5"+5"

5x50kg
6x5 60kg

https://youtu.be/irdtt_Hw7Ns

floor press manubri

4x10 15 kg

in ss con

rematore bilanciere presa prona

4x10 30kg

goodmorning

4x10 30kg

affondi laterali

3x10

buona serata e buon allenamento!