Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Qualche giorno di fermo per raffreddore potentissimo, comunque, allenamento di oggi. Squat safety bar, panca (7x8=56 rep! con 60kg), affondi e good morning in super set.

Squat safety:

https://youtu.be/kfWog6ug7QA

E panca:

https://youtu.be/0nW9UloUrPY

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/YMFvWtlHA9c

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching.

Video panca:

https://youtu.be/XbSp57LKMw8

Fine programma. Il prossimo é analogo al precedente con ovviamente un incremento dei carichi ma sempre in un'ottica ipertrofica. Dal programma successivo inizieremo a caricare un po'. Al solito sono un po' in ritardo rispetto alle tempistiche ma proverò a recuperare strada facendo.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici, Squat safety bar, panca (8x8=64 rep! con 60kg, qualche serie con pausa a causa della fatica accumulata, ad es. l'ultima), affondi e good morning in super set.

Panca:

https://youtu.be/1eDwmMU2gUY

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/VewNVo1wUJo

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching (che sto saltando da troppo tempo...).

Video panca:

https://youtu.be/UlNgYTvRj9E

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici, Squat safety bar, panca (8x9=72 rep! con 60kg, le serie a partire dalla quarta con pausa, nel'ultima sono rimasto sotto due volte anche se la seconda era nel tentativo di fare una decima ripetizione), affondi e good morning in super set a chiudere.

Video panca:

https://youtu.be/NRH3SW6xSos

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[bullshark]

Allenamento di ieri...a metà. Complice l'orario e la giornata lavorativa impegnativa ho svolto solo metà allenamento. Routine elastici per le spalle, stacco sumo e military. Fine.

Video stacco

https://youtu.be/fNWCygaE5UI

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[bullshark]

Allenamento di oggi, fatto a singhiozzo ma comunque ultimato. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Niente stretching. Nella panca ho più volte urtato il supporto del bilanciere a fine eccentrica e nell'ultima serie, questo mi ha portato a fallire l'ultima alzata, che ho poi comunque ripreso e completato (tra un vaffancxxo ed un altro).

Video panca:

https://youtu.be/iSwHA8JyaqU

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastici, Squat safety bar, panca (9x9=81 rep! con 60kg, le serie a partire dalle ultime con qualche pausa), affondi e good morning in super set a chiudere. Un po'di stretching per finire.

Visto safety squat:

https://youtu.be/eYNCGXNzD00

Video panca:

https://youtu.be/mrbCJA0ODN0

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[bullshark]

Piccola nota, nella quinta serie di panca si contano 8 ripetizioni, in realtà ho fatto anche la nona solo che non l'ho inclusa per errore nel video.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Stacco sumo, military, deltoidi Oxford, face pull e good morning in superset.

Video stacco

https://youtu.be/QXITFQnh9Sw

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Routine spalle con elastico, panca piana, squat bulgaro e rematore con manubri in superset. A chiudere floor french press e good morning sempre in superset. Stretching.
Nella panca ho aumentato leggermente il recupero, 2 minuti, ed è andata molto meglio dell'altra volta infatti ho chiuso senza incertezze il 6x5x75kg. Nello squat bulgaro (+10kg di zavorra) e successivo rematore in superset ho visto i fantasmi!

Video panca:

https://youtu.be/hY6B24psCnU

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[Karn]

Ottimo! Sono sotto controllo i fastidi?

[bullshark]

Allora, diciamo di sì, sopportabili. Quando mi scaldo bene in panca, il che vuol dire dalla terza serie, la spalla destra mi fa meno male. Schiena bene, ginocchio sinistro qualche fastidio. Dovrò sicuramente farmi trattare da un fisioterapista perché tra scapola sinistra e trapezio sinistro sono contratto e mi fa fastidio quando adduco le scapole in panca e prima che mi blocco del tutto vorrei intervenire. Postumi del tamponamento subito qualche mese fa, sicuro, al momento nulla e le magagne sono uscite dopo, niente di che comunque. Tu, leggo invece con qualche acciacco e qualche virus qua e la.

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