Diario di Roccia

[zacros]

Minkia io mangiando così sarei già ricoverato

[ROCCIA86]

Boh un po' quando sto stressato mi passa la fame...sotto esame è cosi...però finchè non mangio carbo e comunque vado avanti a pro e caffè e reggo amen anche perchè mi alleno più che bene...sto un po' sperimentando anche perchè poi il sabato e domenica mangerò un po' di più.

[°°sOmOja°°]

la fame ti viene dopo un paio di settimane che continui così senza MAI sgarrare (salvo quando previsto)
vedrai.

comunque, come ho gia detto sul diario, la tolleranza a questi approcci è una questione di abitudine (d'altronde l'80% o + degli italiani digiuna fino a pranzo e a volte a pranzo mangia una sciocchezza) e di DETERMINAZIONE (che è il miglior inibitore dei crampi allo stomaco!)

p.s. ti posso aggiungere a msn?

[ROCCIA86]

Eh comunque se mi punto di testa...vado come un mulo...

Certo che mi puoi aggiungere a msn.

[Nemintek]

Roccia se ti punti di testa ci riesci alla grande, come ha detto somo la fame comincerai a patirla dopo un paio di settimane, se non sgarri, ma poi basta un pò di determinazione e non aver paurga di "sgonfiarsi" e il gioco è fatto

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
_Prove di snatch a 1 braccio
2x2x20kg
1x2x26kg
2x2x30kg
2x2x32kg

A sapello portavo quello componibile...la prossiva vorrei arrivare almeno a 40kg...mi piace sto esercizio...

_Squat libero su base instabile 2x10xBW

Alimentazione di oggi:

Colazione:
_1 misurino di pro
_1 banana
_1 caffè amaro

Pranzo:
_250g di lenticchia
_1 cucchiaio di olio
_200g di macinato di manzo magro

Cena:
_Pollo (a quantità)

Forse 1 yogurt...

Sono riuscito a studiare al mattino e al pomeriggio...non sento problemi...

[°°sOmOja°°]

beh roccione, io con tutti i carbo che ti mangi tu in mezza giornata ci navigherei

[ROCCIA86]

Vabbè somo...sò 15g dalla banana...20g dalle lenticchie...tò al massimo starò con 50-60g

[Nemintek]

Roccia volevo chiederti un paio di cose sullo zercher squat! Ma com'è lo stimolo sui quad? Io lo trovo mooolto impegnativo per la bassa schiena oltre che per i quads, comunque, riesce a dare transfer sullo squat classico? Io ho visto che tu fai singole, a farle a rep leggermente più alte com'è? Me lo sconsigli?

[ROCCIA86]

Guarda lo zercher lift come altre alzate "strane" tipo lo stacco a 1 braccio...sono tutti esercizi che danno stimoli diversi e danno benefici diversi...danno in ogni caso qualche beneficio oltre al fatto che non sò te ma fare sempre e solo stacco mi stufa come pure lo squat...

[ROCCIA86]

Aggiorno il diario...il peso si è assestato verso gli 84kg (-2kg da dopo natale) e affronto gli allenamenti e lo studio molto bene...nn sento bisogno di carbo anzi...(anche se ho dovuto sgarrà oggi che avevo un esame e nn potevo mangiare altro che 1 calzone)

Lunedi ho tagliato il programma

_Stacco a 1 braccio 4x2x84kg

Superserie:
_Trazioni 3x6
_Panca 45° 100kgx6\6\4

_Distensioni manubrio singolo in piedi 2x8x26kg (mi sembra)

[Nemintek]

Guarda lo zercher lift come altre alzate "strane" tipo lo stacco a 1 braccio...sono tutti esercizi che danno stimoli diversi e danno benefici diversi...danno in ogni caso qualche beneficio oltre al fatto che non sò te ma fare sempre e solo stacco mi stufa come pure lo squat...

Hai perfettamente ragione sul fatto di variare, che poi è anche la chiave per avere ottimi risultati. Alla fine se lo proverò all'inizio lo farò ad alte reps poi vedrò che sensazioni mi da, giusto come complementare delle gambe.

[ROCCIA86]

si ma a alte ripetizioni ti vanno male le braccia...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:

_Push Press 5x4x80kg

Superserie:
_Dip 4x8xP+20kg
_Vertical 4x8x95kg

Superserie:
_Chest Press 2x8x80kg
_Pulley 2x8x80kg

Buon allenamento...

[Nemintek]

si ma a alte ripetizioni ti vanno male le braccia...

Hai perfettamente ragione dimenticavo...proverò allora a farlo a medio basse reps.