Diario gigi warrior

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allenamento post lavoro

panca discesa 5" salita 5" 75x5x5

trazioni orizzontali 10x5s

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Io sto continuando ad allenarmi gear ma so che, quasi con matematica certezza, gli assoluti gear di dicembre salteranno...

che tristezza Doc....

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primo allenamento odierno


stacco salita 5" 110x5x5

femorali corpo libero 10x3s

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Allenamento pomeridiano

Panca Indici 81cm board7cm 110x3x5s( ho sempre fatto con i mignoli81cm questa variante)
https://youtu.be/t4Q_N3neM9c
Push press 80x3x4s
https://youtu.be/sCcyA5qQbpw

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Come al solito continua la doppia. Split giornaliera..

H7.30

Squat 120x5x5 leggero rifiatiamo dalle tirate delle scorse settimane
https://youtu.be/_DuXE-V2FeU
Front bulgarian squat 40x5x5
https://youtu.be/1hMQ7p_r6NE

H18.00
Panca 95x5x5
https://youtu.be/Z1fe3Tye_vk
Piegamenti fermo 3" 10x4s
Tricipiti elastico 12x4s


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h 8.00
stacco 160x2x8s


h 16.00
panca fermo 3" 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 120x2 130x2

panca maglia larga board5cm 160x2 170x2 180x2

push press 70x3x6s
rematore cinese 65x10x6s

oggi ho voluto provare a fare panca gear a casa da solo senza sicure ne niente, ogni tanto una botta d'adrenalina ci vuole....e intanto ci manteniamo in caso la gara di fine novembre si faccia....

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h 8.00
squat discesa 5" salita 5" 100x5x5


h 12.30
panca discesa 5" salita 5" 80x5x5

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h 7.00

stacco discesa 5" 120x4x5s

[MrDoc]

Discesa 5? a cosa serve?

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Discesa 5? a cosa serve?

ciao Doc non ho chiesto a Fabio nello specifico...ma credo serva a farti percepire il punto giusto di appoggio e di conseguente ripartenza, riesco a stare su una buona linea per esercitare forza nella spinta di gambe a terra....

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allenamento di ieri h 12.30

panca mignoli81cm board7cm 115x3x5s

push press 80x3x5s
body row 10x5s

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h 7.30

squat 130x4x6s

squat bulgaro frontale 50x8x3s

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h 12.30

panca 105x4x6s

dip 10x4s

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h 7.00

stacco 170x2x6s

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panca 3 fermi 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 120x2 130x2

push press 70x5x5

seal row +bicipiti elastico 70x8x6s+ 10x6s