Diario gigi warrior

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squat 70x3 100x3 120x2 150x1 170x1 187x1x3s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1 140x1 150x1x3s

dip 10x3s
body row 10x3s

nonostante una bella contrattura lombare porto a casa delle belle singole al 94% di squat e panca.....

[DadoL]

squat 70x3 100x3 120x2 150x1 170x1 187x1x3s

panca 70x5 90x4 105x3 120x2 130x1 140x1 150x1x3s

dip 10x3s
body row 10x3s

nonostante una bella contrattura lombare porto a casa delle belle singole al 94% di squat e panca.....

Molto pulite. Benone!!

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Oggi allenamento alla Barbarian powerlifting gym con coach Nadotti

Panca 50x5 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1, poi con maglia gara 165x3 175x2 185x1 192x1x3s board5cm +back off raw 120x3x3


stacco deficit "nuova impostazione" 120x4x6s

rematore manubrio 10x4s
femorali corpo libero 10x3s

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Oggi recuperato il push press di ieri...80kgx3x3
https://youtu.be/wxot7NCusoU

Si incrementa pian piano... vediamo tra qualche mesetto

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squat ginocchio nudo (avevo dimenticato le fascettine)150 x2 150x4 150x2 150x4 150x2 150x6 150x2 150x6

panca mignoli81cm board5cm 130x4x4

stacco prove tecniche 120x3x5s

[MrDoc]

squat ginocchio nudo (avevo dimenticato le fascettine)

Hai sentito differenza?

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Hai sentito differenza?

Di brutto! Tendo a frenare la discesa con glutei e femorali

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allenamento di ieri

squat 70x5 100x4 140x3 150x2 160x1 180x1 195x1x2s

panca 50x5 70x4 90x3 105x2 120x1 140x1 147x1 155x1x2s

stacco blocco basso 60x5 100x4 140x3 180x2x3s



singole al 97% di squat e panca avvertite molto bene!

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oggi giornata assurda per tutti gli impegni....

prima parte dell'allenaemnto h 7.00
stacco deficit 145x2x8s in 11'

poi lavoro in ufficio fino alle 18.15

arrivo in palestra alle 18.50 e faccio la seconda parte dell'allenamento

panca medi81cm board5cm 130x4x4

lavoro 19-21

e poi la terza parte

push press 80x3 80x2 80x3 80x2 80x3 80x2

seal row salita lenta e fermo a metà alzata 60x5x6s

[MrDoc]

Nello Stacco con deficit, in partenza, vedo male io o tendi a chiudere un po le ginocchia?

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Nello Stacco con deficit, in partenza, vedo male io o tendi a chiudere un po le ginocchia?

ciao Doc si.....è un deficit abbastanza marcato 5cm...e faccio davvero fatica a non chiuderle, ma devo riuscirci...

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panca 70x5 90x4 105x3 120x2 140x1x2s 170x2 180x2 190x2x2 board5cm

front squat 100x5x5
squat 100x5 140x3 160x2 160x4 160x2 160x4 160x2 160x4

piegamenti deficit 10x10
tricipiti corda 12x4s

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stacco blocco basso 60x5 100x5 140x4 180x3 200x1, con corpetto largo 220x2x5s

stacco salita 5" 140x1 160x1 180x1 200x1

push press 70x3 70x5 70x7 70x6 70x4 70x2

seal row 65x8x6s
bicipiti bilanciere 40x6x4s

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ecco che ci si riprende ad allenare in cantina.....nei miei 4metri quadri scarsi....tra un mesetto dovrei entrare in casa nuova e li lo spazio raddoppia grazie al box doppio...

Parlando col coach abbiamo deciso di orientarci sul raw, dato che le gare gear con buona probabilità salteranno...Approfitto dello smart working per fare doppia seduta giornaliera

Primo allenamento in pausa pranzo

squat discesa 5"salita5" 90x5x5

squat bulgaro 8x3s

[MrDoc]

Parlando col coach abbiamo deciso di orientarci sul raw, dato che le gare gear con buona probabilità salteranno..

Io sto continuando ad allenarmi gear ma so che, quasi con matematica certezza, gli assoluti gear di dicembre salteranno...