ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

29/11
10 km abbondanti in 90 alti con neve che da domani sarà già svanita.

[PistolPete]

30/11
5km in 49 misti a pattinaggio per lastrone di ghiaccio sulla strada.

[PistolPete]

Soundtrack: fIREHOSE - If'n (1987)
Workout 30/11 (durata 1 ora e 30 minuti):
Squat in programma 8x2 70kg /Svolto
2x2 70kg 6x2 65kg #2'
Panca mant. 4x9 40kg #1'30"
Trazioni 8x4 #1'30"
Dips 8x4 #1'30"
Floor press in programma 3x10 20+20kg /
Svolto 3x7 20+20kg
Panca stretta 4x6 37.5kg
Leg raises quadro svedese 3x10
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15
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Cyclette livello 2 45' distanza 21.8km

Squat, 70kg molto duri. Abbassando la progressione è andata meglio.
Dal meso scorso quei 5kg di carico se ne sono andati. Non mi interessa poi molto.
Trazioni, si comincia ad intravedere qualcosa.
Le dips mi hanno ucciso i tricipiti, ho lasciato 6 reps nella Floor press quando fino al last Week le avevo. Non saprei.
Periodo che non gira molto, vediamo se le feste (pur odiandole) porteranno momenti migliori.

Squat:
https://youtube.com/shorts/RqnD78J0ikc?feature=share

[MrDoc]

Il fatto che tu, nello squat, quando devi risalire, ti debba portare in avanti, significa che in discesa e in affondo hai il baricentro arretrato .

[PistolPete]

Il fatto che tu, nello squat, quando devi risalire, ti debba portare in avanti, significa che in discesa e in affondo hai il baricentro arretrato .

Ok, cercherò di lavorarci sopra sentendo il peso ben distribuito sulla pianta.

[PistolPete]

1/12
5km in 43.
Inizia il mese più duro da passare...

[PistolPete]

Soundtrack: Slint - Spiderland (1991)
Workout 1/12 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco in programma 8x2 110kg / Svolto 2x2 110kg 2x2 107.5kg 2x2 105kg 2x2 100kg #2'15"/2'
Lento manubri 5x5 16+16kg #1'30"
Rematore manubrio 90° 3x5 27.5kg 2x5 25kg #1'30"
Deltoidi Oxford 3x3x15 5kg
Croci inverse ai cavi 2x8 15kg 8x12.5kg #1'
Curl monolaterale panca declinata 2x8 12kg 2x8 14kg #1'
Polpacci step multipower 4x10 100kg #45"
Iperestensioni bw+20kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 45' distanza 21.7km

Non ho fatto uno stacco decente, forse gli ultimi 2.
Una settimana alla fine della scheda.
Somme: -10kg sullo squat, -15kg sullo stacco.
Forza al minimo storico, 110 sembravano 4bw. Ammetto di avere poca testa in questo periodo. O meglio, purtroppo non il cervello multisharing. La palestra è parte fondante della mia esistenza, ma sto pensando a ristabilire alcune priorità del quotidiano.
Speriamo in ventate d'aria migliore.
Finito questo meso, si riparte con l'asta vuota.
Sullo squat sicuramente.
Buona serata a tutti.

[PistolPete]

2/12
10km in 89

[PistolPete]

Bilancia casa:
Bw=73.65kg (-1kg)

[PistolPete]

Workout 3/12
Mattina:
5km in 44.
Pomeriggio (durata 1 ora e 25 minuti):
Soundtrack: Diaframma - Siberia (1984)
Panca progr. 8x2 52.5kg in programma / svolto 2x2 52.5kg 6x2 50kg #2'
Squat. Mant. 4x9 52.5kg #1'30"
Affondi 4x(8+8) 50kg #1'30"
Bulgari 4x(8+8) 22+22kg #1'30"
Pressa 3x10 170kg #1'15"
Trazioni 8x4 #1'30"
Leg raises quadro svedese 3x10 #1'
Crunch bw+kettlebell 12kg 4x15 #1'
----------------------------------------------------------------------
Cyclette livello 2 45' distanza 21.87km

[PistolPete]

Visita nutrizionistica:
Bw= 73.5kg (-0.5kg)
Massa magra= 65.1 kg (-0.9kg)
Bf %= 10 e rotti (=)
Ho mollato tutto.

Oggi ultimo giorno di scheda, taglio l'ultima settimana, si riparte da zero.

[eraser]

Visita nutrizionistica:
Bw= 73.5kg (-0.5kg)
Massa magra= 65.1 kg (-0.9kg)
Bf %= 10 e rotti (=)
Ho mollato tutto.

Oggi ultimo giorno di scheda, taglio l'ultima settimana, si riparte da zero.

Ciao Pete.

Cosa significa "ho mollato tutto"?

[PistolPete]

Ciao Pete.

Cosa significa "ho mollato tutto"?

Ciao, ti volevo scrivere un MP che avevo visto una cosa sul tuo diario.
Ho lasciato il percorso con la nutrizionista perché non ci trovavamo più, ormai eravamo amici tanto che si è incazzata più dal lato di vista umano che professionale
Ho passato 1 mese e mezzo indaffarato in cose di vita quotidiana.
Fatto sta che mi sono alimentato palesemente a caso, sicuramente poco, ci ho dato sotto in palestra (per il mio scarso livello) e aerobicamente (parecchio, mi piace) e ho perso peso e massa. Praticamente dopo 6 mesi sono da capo, anzi più grasso in bf.
Ora, è vero che in palestra ci vado perché mi piace e davvero mi basta, però non cerco un numero ponderale, me ne fotto sinceramente, ma vorrei tornare a sentirmi come prima e questo, ahimè, dovrebbe passare tramite l'acquisizione di un po' di peso buono.
È, non dico dura, i problemi sono altri, ma leggermente sconfortante andare in palestra e sentirsi veramente "vuoto" ogni volta o sentire tua mamma che a 34 anni ti dice magna che sei secco come un giunco, come se fossi il bambino della Kinder.
Un po' diciamo che psicologicamente dopo 2 anni abbondanti ti rompi il *****.
Il mollare era riferito a questo, diciamo che ho allentato la corda.
E "da solo", dopo il boost dovuto al grave sottopeso, mi sono accorto che non ne cavo un ragno da un buco.
La palestra sta li, non si tocca.
Anche se molti che mi vedono sempre si chiederanno che ha fatto questo in 6 mesi

[PistolPete]

Soundtrack: The Jam - Setting Songs (1979)
Workout 4/12 (durata 1 ora e 25 minuti):
Stacco dai blocchi (+6 cm) Mant. 7x6-4-6-4-6-4-6 85-100-85-100-85-100-85 kg #2'/1'30"
Lento 5x37.5kg 4x5 35kg #1'30"
Rematore 45° 5×60kg 2x5 57.5kg 2x5 55kg #1'30"
Leg extension 10x65kg 3x10 60kg #1'15"
Leg curl 3x12 65kg #1'15
Pull through 4x10 12.5kg #1'
Pulley 4x8 65kg #1'15"
Curl ai cavi bassi 8x22.5kg 8x20kg 2x8 17.5kg #1'
Polpacci pressa 4x10 140kg #45"
Iperestensioni bw+kettlebell 16kg 4x10 #1'
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Cyclette livello 2 45' distanza 21.3 km

Stacco:
https://youtube.com/shorts/sjeGrrShUeQ?feature=share

[PistolPete]

5/12
6km in 55.
Una tibia blu [emoji1786]