Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

boh, gliel'ho chiesto in un altro. 3ed. beh intanto facciamo cmq il filmatino, poi si vede

[Hombre82]

ho bisogno di uno con un cell che faccia i video. ce l'hai?

il mio cell nn fa nemmeno le foto, ma ho una fotocamera digitale compatta che fa anche video con suono. si vedono bene, ne ho già fatti in passato. fammi sapere

[Hombre82]

Ho il telefonino, ma non ho il cavetto per scaricare sul PC. Hombre ha qualcosa?

ho fotocamera e cavetto usb, tutto già sperimentato e provato con un altro ragazzo in palestra...

[kickboxer_87]

riesci domani mattina?

[Corvette]

Hombre, vieni stamane senza poltrire

[kickboxer_87]

hombre arriverà le 11.35. io x le 11, così mi riscaldo ben bene.
non proverò i 140, ma qualche alzata a 130 per sicurezza... 3 ME sarebbero troppi in 6 giorni.

[kickboxer_87]

Palestra - giorno misto

HO FATTO I VIDEO...ma è successo un casino e non ce li ho ancora. pazientate. cmq le mie esecuzioni, come pensavo, fan cagare.

Deadlift x il video
1x20x60kg ahah
1x5x80kg
1x3x100kg
1x1x110kg
1x1x120kg
2x1x130kg filmati... la prima veloce e facile, la seconda una mezza schifezza xkè ero emozionato... mi guardavano tutti AHAH... mi han preso x scemo in palestra

Squat
1x10x60kg
1x5x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg filmati... ma porca ***** è possibile che le ginocchia mi facciano sempre lo stesso scherzo? adesso torno indietro coi pesi finchè la smettono di andare all'interno.

poi continuo alla "maiala":

Spinte su inclinata
1x8x22kg
1x8x26kg
1x8x28kg
1x5x30kg ... finalmente inizio a usare i pesi dei "grandi"

NGHR
1x10xBW
1x9xBW
2x6xBW
con spotter

Abs
Calves
Extrarotatori

commento:sessione di prova

[Blackened]

Bene bene kick , finalmente anche tu hai fatto i video!!!
Una cosa...cosa sono quelle 20 reps di stacchi???
Cmq 30kg nelle speinte su inclinata sono un buon peso, allora sei davvero migliorato nei pettorali...eh si mi sà che presto alla panca mi superi

[Corvette]

Che è successo con i video? Lo "spotter" in giallo che si vedrà dietro a kick è il sottoscritto

[kickboxer_87]

premetto... faccio + schifo di quello che pensavo...

http://www.youtube.com/watch?v=lfHLwVUMDq4 facile (DL)


http://www.youtube.com/watch?v=PsF_rBeHvpE brutta (DL)


http://www.youtube.com/watch?v=5PJC3WSpjsI facile & brutta (Squat)

[Blackened]

Non se ne vede nemmeno uno..

[Sir_Ore]

Credo bisogni attendere che youtube passi i video

[Corvette]

premetto... faccio + schifo di quello che pensavo...

http://www.youtube.com/watch?v=lfHLwVUMDq4 facile (DL)


http://www.youtube.com/watch?v=PsF_rBeHvpE brutta (DL)


http://www.youtube.com/watch?v=5PJC3WSpjsI facile & brutta (Squat)

Non si vedono. Forse per domani mattina saranno pronti

[Corvette]

Lo squat ancora non si vede! Si sono visti i video dello stacco...in effetti sali troppo di culo

[°°sOmOja°°]

oh finalmente ti si vede!

qualche dritta da uno che non è affatto esperto, però alla fine sono le cose che hanno detto anche a me, dimenticherò sicuramente qualche dettaglio ma credo sia poco importante:

- dovresti partire con il sedere + basso e cercare di non alzarlo in quel modo
se il sedere è alto la schiena è inclinata a 90° e le forze di taglio sono elevate (oltretutto tenderai a tenere il bilancere + lontano dal corpo costruendo una leva poco favorevole)
se riesci a tenerlo + basso le gambe possono spingere meglio e per una porzione di rom maggiore.. il bilancere sarà anche + appiccicato al corpo e quindi + gestibile
(oltretutto una schiena inclinata a 45° si becca meno peso, un pò similmente alla storia della pressa 45° in cui si carica di + che nello squat)

- lasciamo perdere il DCSS, quando si fanno i massimali è normale che la schiena si curvi quindi ok
però ho l'impressione che tu non spinga in fuori con le ginocchia, in questo modo perdi l'opportunità di coinvolgere maggiormente glutei e vasto laterale
è un peccato anche perchè ti darebbe una stabilità maggiore
probabilmente se mettessi le punte dei piedi leggermente in fuori sarebbe + facile, ma devi provare tu come ti trovi meglio

- non capisco da che altezza parte il bilancere
tu non fai gare quindi alla fine non è così importante ma probabilmente sarebbe + facile trovare il setting se partissi da un'altezza regolamentare

posso dirti che personalmente ho trovato utile fare tante ma tante serie non pesanti (quindi 70-80% del max) sforzandomi di abbassare il sedere prima di partire.. in pratica:
ti piazzi davanti al bilancere
ti abbassi e lo impugni
abbassi rapidamente il sedere come se volessi dare una culata per terra
parti su come un razzo.
(tralaltro questo tipo di movimento lo fai già adesso, ma il sedere secondo me è un pò troppo alto)

cmq per essere il primo video che fai hai una buona tecnica, quando mi sono visto io la prima volta facevo una cosa che non era neanche simile ad uno stacco da terra
sono sicuro che con un pò di riprese migliorerai un casino!

bravo kick!