Posto qui i massimali e il mio attuale allenamento modificato da poco
Ho 19 anni peso 84kg al 14% CIRCA mi alleno dall'età di 15 circa e mi allenao prevalentemente per la forza.
_panca leggermente inclinata 152 (120x6)
_dip 168
_rematore 150
_trazioni 130
_lento 122(98x6)
_tirate allo sterno 104 (78x8)
_curl manubri 32x4-5
_squat 135x6(max vecchio) 105x20
_stacchi 130x6(esercizio nuovo per me devo ancora regolarmi col peso)
_panca stretta bilancere angolato 136

Il mio attuale allenamento è un A\B:
A)Stacco 2X4-6
Panca inclinata 4X6
croci\prectoral 4X8-10
trazioni 1X10 con peso + 3xmax
Rematore 2x75%
B) Squat a 20 o 2-3x6-8
lento avanti 3x6
tirate allo sterno 3x8
alzate laterali 3x8
dip 4x6-8