Diario di nasmil

[nasmil]

In quanto tempo riesci a fare 100 piegamenti sulle braccia?

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Mhm non lo so, però visto che me lo chiedi domani faccio un test, almeno il senso di sfida può stimolarmi di più

Non ho aggiornato il diario negli scorsi giorni ma:
08/05 sono uscito per la prima volta dopo 2 mesi in casa, ho fatto cardio per 4 km (2 km di corsa, 2 km di camminata)
09/05 volevo allenarmi decentemente, ma è una settimana un po' disorganizzata su questo aspetto per cui mi sono accontentato di fare 43+33+27 piegamenti. Domani giuro di non saltare le gambe!


Quindi domani farò test dei 100 piegamenti + gambe

[nasmil]

In quanto tempo riesci a fare 100 piegamenti sulle braccia?

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Allenamento 11/05

Ieri non ho potuto fare il test (sono stato interrotto dai familiari a metà...) ma comunque ho rifatto oggi:

100 piegamenti in 4 minuti e 55 secondi (ho organizzato le serie così: 35 + 25+20+20 +5) sono 5 in più in realtà, ma vabé..

Poi ho fatto Squat, solite serie.
Plank 1'

[nasmil]

Allenamento 13/05

Veloce myorep Piegamenti 45 10 10 10 10
Squat (male ho accusato la stanchezza della giornata) 65 18 18 18 18

[nasmil]

Allenamento 14/05

Tabata di 5 giri Piegamenti, Squat, Plank. 20'' esercizio + 10' recupero. In media 20 ripetizioni per serie di piegamenti e squat

[nasmil]

Allenamento 17/05

Non ho tanta voglia di allenarmi, ma poco fa avendo sentito la gamba addormentata mentre ero sul divano, mi sono incacchiato con me stesso e ho deciso di fare qualcosina.
In attesa della riapertura delle palestre.

Piegamenti 45 10 10 10 10
Squat 65 18 18 18 18

[the77joker]

Cambia palestra o comprati un rack e allenati a casa.
3 squat a settimana è il minimo indispensabile, ovviamente seguito da 3 stacchi.

[nasmil]

Cambia palestra o comprati un rack e allenati a casa.
3 squat a settimana è il minimo indispensabile, ovviamente seguito da 3 stacchi.

Mi sono informato su altre palestre nelle mie zone, purtroppo quella in cui vado io era l'unica che aveva il rack... E' una roba incredibile.. A casa non posso proprio perché occuperebbe troppo spazio (e non vivo da solo).

Cioè quella in cui vado io ha il rack, ma poiché a fare squat in modo "serio" (tra virgolette eh) siamo credo meno del 2% delle persone iscritte, la reputa non fondamentale e l'ha tolta di mezzo per mettere i macchinari distanti 2m l'uno dall'altro... Ovviamente ha risparmiato la multipower, chi la sposta quella cosa inutile...

[the77joker]

Mi sono informato su altre palestre nelle mie zone, purtroppo quella in cui vado io era l'unica che aveva il rack... E' una roba incredibile.. A casa non posso proprio perché occuperebbe troppo spazio (e non vivo da solo).

Cioè quella in cui vado io ha il rack, ma poiché a fare squat in modo "serio" (tra virgolette eh) siamo credo meno del 2% delle persone iscritte, la reputa non fondamentale e l'ha tolta di mezzo per mettere i macchinari distanti 2m l'uno dall'altro... Ovviamente ha risparmiato la multipower, chi la sposta quella cosa inutile...

Guarda che due stand per lo squat o un half rack come quello di muscia non occupano tanto

[nasmil]

Guarda che due stand per lo squat o un half rack come quello di muscia non occupano tanto

Sì, ma ti assicuro che non avrei lo spazio per mettere l'attrezzatura nonostante viva in un appartamento normalissimo, in futuro quando starò "da solo" sarà la prima cosa che acquisterò...
Comunque oggi ho fatto lo stacco, ho chiesto se potevo farlo, quindi sono riuscito a recuperare 2 fondamentali su 3!
( stacco non regular, i pesi non sono quelli da gara e ho dovuto mettere dei dischi per appoggiare il bilanciere a terra, altrimenti si lamentano, ma non mi lamento)
Allenamento 28/05
1) Panca piana 5x3 69 kg
2) Stacco 5x5 55 kg
3) Spinte manubri 45° 15 kg
4) Rematore (4x8 15 kg) ed affondi (4x6 con 12 kg) in super set

[nasmil]

Allenamento 30/05

1) Panca piana 5x5 69 kg Bene, ma devo reimparare la posizione delle mani sul bilanciere perché sento troppo carico sui polsi, inoltre i guanti non rendono buona la presa
2) Spinte sopra la testa manubri 5x5 15 kg
3) Curl bicipiti 4x6 12.5 kg per mia sorpresa nemmeno tanto sentiti
4) Affondi 4x6 12.5 kg
5) Trazioni 5x3

Prossima settimana imposto una scheda decente, cercando di tenere un buon volume anche sulle gambe. Tuttavia la priorità la dò alla parte superiore del corpo che fa abbastanza pena.

Aggiungo che sono in definizione, nonostante ciò aumento i carichi visto che sono in ripresa, vediamo dove arrivo, medito di aprire un diario sull'alimentazione, ci devo pensare.

[bullshark]

Il massimale si prova a *****!
Altrimenti non é massimale!

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[betazeta]

Il massimale si prova a *****!
Altrimenti non é massimale!

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@kel rulez!!!!

[nasmil]

Il massimale si prova a *****!
Altrimenti non é massimale!

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@kel rulez!!!!

Avete ragione, a quel paese la programmazione, andiamo di pancia una volta ogni tanto.

[DadoL]

Io personalmente credo che, per sparare il massimale si ha bisogno di almeno 4 settimane lavorando su singole pesanti e fermi netti. Se no, l'snc e i stessi muscoli, nel momento di spingere carichi mai provati prima si bloccano.

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[nasmil]

Io personalmente credo che, per sparare il massimale si ha bisogno di almeno 4 settimane lavorando su singole pesanti e fermi netti. Se no, l'snc e i stessi muscoli, nel momento di spingere carichi mai provati prima si bloccano.

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Credo tu abbia ragione, ovviamente mi farò aiutare da uno spotter così psicologicamente sto tranquillo e sono portato a spingere di più, poi non ci dò nemmeno tanto peso, alla fine mi tiro qualche singola e vedo dove arrivo, senza pretese..