Zacros Log

[Corvette]

A differenza di quanto pensa la media, il miglioramento è nettissimo, e non inteso solo come potenza dei colpi, ma anche nella velocità di esecuzione. Lo stesso maestro mi ha fatto notare che quando accelero sono molto veloce. Il miglioramento oltre che fisico è neurale.

Eheheheh, poi dicono che i pesi "legano". Ottimo

[SeNsHi]

A differenza di quanto pensa la media, il miglioramento è nettissimo, e non inteso solo come potenza dei colpi, ma anche nella velocità di esecuzione. Lo stesso maestro mi ha fatto notare che quando accelero sono molto veloce. Il miglioramento oltre che fisico è neurale.

migliore capacità di attivazione = più esplosività. Hai voglia a fare scatti e balzi con le zavorre da 2 kg attaccate a polsi e caviglie... Pesi, pesi e pesi! E ancora pesi!

[zacros]

Oggi ne parlavo con un maestro di muay thai, e finalmente forse si comincia a capire....

[zacros]

Allenamento del 21/01/2015

Warm up

Squat: 85x5, 105x4, 120x3, 7, 5, 2, 6, 4
Giorgia: 30x5, 40x5, 50x4, 55x3, 7, 5, 2, 6, 4

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 115x1+2, 120x1+2, 125x1+2
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 42x1+2, 45x1+2, 50x1+2

Nota: Giornata un po' fiacca. Ci sta!! Anche se il compitino comunque è stato fatto, senza infamia e senza gloria.

[zacros]

Allenamento del 26/01/2015

Squat: 80x5, 100x4, 110x4, 125x3x2, 145x2x2, 155x2x2, 165x2, 170x1
Giorgia box squat: 30x5, 40x4, 50x4, 55x3x7

Panca: 70x5, 90x4, 100x3x2, 115x1, 120x1, 125x1, 130x1
Giorgia: 30x5, 40x4x2, 45x3, 50x1, 52x1, 55x1(no)

Nota: Anche se non avevo voglia comunque è uscito un buon allenamento soprattutto per quanto riguarda lo squat, mentre i dolori delle spalle sono invalidanti nella panca. Giorgia è andata meglio tecnicamente per quanto riguarda lo squat e anche nella panca i miglioramenti cominciano ad essere evidenti.

[zacros]

Allenamento 27/01/2015

Stacco fino al ginocchio: 125x5, 150x4, 175x4, 190x4+1x4
Giorgia: 50x5, 60x4, 70x4,75x4+1x4

Floor Press: 60x5, 75x4, 85x3x5
Giorgia: 30x5, 35x4, 45x3x2, 50x1, 55x1, 60x1

Front Squat: 70x4, 80x4, 100x4x4
Giorgia: 30x5, 40x4, 45x4x4

Nota: Allenamento abbastanza buono, se non fosse stato per le spalle avrei detto anche ottimo. Stacco fino al ginocchio sta dando i progressi che speravo.

[Corvette]

Come hai sentito lo squat frontale? Pesante, medio o leggero?

[zacros]

Ciao Big! Il front con 100kg è molto leggero, il II giorno di wo prevede squat leggero. Il front mi aiuta a stare più verticale nel back

[Corvette]

Effettivamente è un ottimo esercizio, ha proprio questa funzione

[zacros]

Allenamento 29/01/2015

Warm up

Squat: 90x5, 110x4, 135x3, 7, 5, 2, 6, 4
Giorgia: 40x5, 50x4, 60x3, 7, 5, 2, 6, 4

Panca: 70x5, 85x4, 100x3, 115x2x5 (fermo 3sec al petto)
Giorgia: 30x5, 35x4, 40x3, 45x3x5 (fermo 3sec al petto)

Nota: L'influenza non aiuta ne a me ne a Giorgia... Però non è andata male anzi, alla fine si tiene botta...

[Strikeout]

Tieni botta si
Cmq questa influenza è fastidiosa.

[zacros]

che palle allenarsi con la febbre

[Corvette]

Ma il fermo di 3s l' hai eseguito su ogni ripetizione? Bel wo

[zacros]

Su tutte.......una botta.....

[Strikeout]

che palle allenarsi con la febbre

tuttavia, non dimentichiamoci del ruolo quasi "taumaturgico" dell'adrenalina prodotta durante l'allenamento