Diario di Mattia

[peach black]

oggi

SQUAT
3x3 130kg 3x3 135kg 2x130 3x125
PANCA
5x6 80kg
TRAZIONI
5x5 miste

[peach black]

STACCO
3x4 150kg 3x3 140kg
OHP
5x5 50kg + 2x5 push press + 2x5 push jerk
DB CURL
6x6 20+20

[Wildcat]

Ma roba di mav3 doppi?

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[peach black]

avevo proprio in mente di "rubarti" la scheda appena finisco questa

[peach black]

oggi

PANCA
4x5 + 1x4 90kg
nell'ultima serie da 5, l'ultima rep mi hanno aiutato quindi ovviamente è un 1x4; il mio obiettivo era 5x5 la settimana prossima, sinceramente non mi va di "sprecare" una settimana per rifarlo....andrò di mav 5 doppio
SQUAT
6x5 120kg
TRAZIONI supine
6x6 BW

[peach black]

oggi

SQUAT
5x110-115-120-125-130-135-135-130 80kg
PANCA
6x6 80kg
SQUAT
2 sets con 100kg, alla fine della seconda serie poggio il bilanciere solo su un gancio e mi cappotto
fortunatamente sn riuscito ad abbassarmi e uscire in fretta; ho comunque un gionocchio dolorante a livello del tendine rotuleo

devo ammettere che mi son cagato

tra l'altro ho iniziato a filmarmi e le mie serie da 135 non eran proprio belle come immaginavo,
dallla prossima settimana lavorerò di mav doppio

[peach black]

oggi sto bene

non avevo un ***** da fare, cioè in realtà ne ho un macello di roba da fare ma son andato in pale

PULL UPs
6x5 BW
OHP
5x45-50-55 push press 5x60
SQUAT
5x70-80-85-90-95-100-105-110

[peach black]

questo è cosa ho in mente dalla prossima settimana per 4 weeks

#A
STACCO mav3 doppio + singole
OHP mav 5
DB ROW 5x8-10


#B
PANCA mav5 doppio + triple
SQUAT mav5
CHIN UP MaxSets x 6

#C
SQUAT mav5 doppio + triple
PANCA mav5
HYPEREXT. 5x10

#D
PULL UP MaxSets x 5
OHP to PUSH PRESS mav5
SQUAT mav5 90%

Ora non ho ben chiaro cosa Gruzza intenda per massima alzata veloce... io comunque non mi sento di cercare l'esplosività pertanto sarà un MassimaAlzataFluida, senza sticking points 'nzomma.

Whaddyou think?


p.s. su TP si è toccato il fondo oggi O_O

[Wildcat]

Cambia un po' di cose... prova il 442 (4 squat, 4 panche, 2 stacchi).
A squat mav3 doppio piu singole, panca mav5, rematore cavi o macchina, tricipiti
B squat solo riscaldamento (5 set da 5 fino al 70%), panca 8x3 col carico dell'ultimo mav di A, stacco mav3 doppio più singole, lento avanti a piacere, trazioni, bicipiti
C squat con box molto basso mav3 e poi ripeti un altro set completo mav3 con box regolare e singole, panca mav3 con singole, rematore, tricipiti
D squat leggero, panca 6x3 leggera (indicativo 70%), stacco 6x3 col carico più pesante della seduta precedente, lento avanti, trazioni, bicipiti.

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[peach black]

ciao grazie dell'intervento

bene, mi piace l'idea di far 4 squat e 4 panche

per il box come mi regolo con l'altezza? non ho un box vero e proprio in palestra e dovrò usare degli step, uno parallelo e uno sotto?

[Wildcat]

Si con gli step. Da noi ci sono i vecchissimi Reebok.
Nella prima serie box quasi attg, nella secondo sotto al parallelo.

X me 2 step altezza minima è molto sotto, uno minimo e uno medio altezza giusta.

Sulle 4 panche una poi potresti farla come variante x colmare le lacune che hai: stretta, board, catene... dipende dalle tue esigenze.

A-U-T-O-R-E-G-O-L-A-Z-I-O-N-E

Non cercare di fare il peso, l'obbiettivo non sono i kg nel mav ma la tecnica.

Ripetizioni veloci e uguali, no sticking point.

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[peach black]

si gli step son della rebook, farò 2 bassi e 1basso 1 alto


oggi

SQUAT mav 3 doppio
2x3x80 2x3x85 2x3x90 2x3x95 2x3x100 2x3x105 2x3x110 2x1x110
PANCA mav 5
5x60 5x70 5x72.5 5x75 5x77.5
DB ROW
5x10 32+32
triceps pushdown
4 sets

squat 105

squat 110

[Wildcat]

Squat simile al mio come impostazione di base. Ma devi scendere di più e tenere meglio la schiena. Box squat a pioggia.

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[Old Boy]

Per la profondità è buona anche perchè la telecamera è bella in basso.
Comprati le scarpe lol

[peach black]

Oggi giornata no

SQUAT
5x50-60-70-80
PANCA
8x3 77,5kg
STACCO
2x3 90 ... 125 + 2x1 125

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