vado a vedere, anche degli straps da tenere con le mani penso vadan bene... perche con la presa da WL penso di esser piu compatto di schiena ma non ci arrivo ne di gomiti ne di polsi
Mr Universo
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vado a vedere, anche degli straps da tenere con le mani penso vadan bene... perche con la presa da WL penso di esser piu compatto di schiena ma non ci arrivo ne di gomiti ne di polsi
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
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oggi
SQUAT
5x8 130kg ; singole 140-150-160
PANCA
5x8 80kg, in realtà son di nuovo rimasto sotto l'ultima
BB ROW
5x10 80kg
stretching veloce
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Mr Universo
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oggi allenamento pre cena All you can eat...giusto una pompata per la FINESTRA ANABOLICA
BB CURL 8x8 40kg
BB LUNGE 5x15 40kg
PUSH UP 5x15
reverse curl 3x20 20kg
piushdown 3x20
alzate lat. 3x15
stretching
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Italia
In Stretching
Frociaz se riesci fatti una ripresa frontale che voglio vedere una roba
"The Force shall set me free"
Credo Sith
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non tanto in forma, son stato male nel weekend
SQUAT 5x5 140kg
PANCA 5x5 85kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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oggi
SQUAT 5x120-130-140 kg
10x150 kg
PANCA 5x10 70 kg
CHIN UP 5x4 bw+20
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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OHP 5x 50 - 55 - 60
SUMO DL 5x10 120
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Frank Zane
Quasi Istruttore
Poi ti sei allenato?Originariamente Scritto da peach black
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
eheheheheh .....
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Mr Universo
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ahaha mi aspettavo un commento del genere...non ho troppa voglia di allenarmi sto periodo faccio un po il minimo
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SQUAT 5x10 100kg
PANCA 5x 80 - 82,5 - 85 - 87,5 - 90
3x3 90kg
PULL UP 10x5 bw
CHIN UP 10x5 bw
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oggi
SQUAT ho interrotto per mal di schiena; penso dovrò resettare il movimento, ho dei problemi posturali che interferiscono
RING DIP 10x3 bw
BB LUNGE 5x10 60kg
OHP 5x10 40kg
1arm KB ROW 5x10 32kg
stretching
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ri-riprendo a scrivere
sto facendo il programma di Sheiko disponibile sul suo forum, quello per intermedi penso.
in ordine sono il #37, il #31 e il #32; quest ultimo è test di massimali più taper da gara e non avendone una in programma mi limiterò al test
sono alla seconda settimana del #31
allenamento di ieri
PANCA
5x70
4x85
3x95
4x2 105
SQUAT
5x95
4x115
3x135
4x2 150
PANCA
3x65
3x77,5
3x85
4x2 100
foam rolling & stretching
avevo good morning in programma ma lo squat era già pesante e ho qualche fastidio alla schiena
domani seduta di stacco (sumo) con le percentuali calcolate sul massimale del bertoletti (regular).png "Pazzo")
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appena finito
STACCO up to knees
3x120
3x140
4x2 160
PANCA
5x70
4x80
3x90
2x2 100
2x1 105
2x2 100
STACCO dai blocchi
3x120
3x140
2x2 160
3x1 180
trazioni 4 sets
foam rolling
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ieri
SQUAT
avrei dovuto fare 2x3 150kg ; 3x2 160kg; 2x3 150kg.
Ho toppato a 160, lo squat mi ha cotto....non ero abituato a usare questi carichi in allenamento e il massimale su cui gli ho calcolati era alto (per me) e non con forma perfetta.
Dall'altro lato penso di aver migliorato la forma o comunque di aver trovato uno squat che mi va bene.
Andrò leggero sta settimana sullo squat e poi provo a riprendere il programma.
PANCA
4x3 90kg
regolare
foam rolling
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Permessi di Scrittura
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