Diario di Alex

[AlexLodato]

Squat: 5x35 - 5x45 - 4x7x80kg
Rematore: 5x25 - 5x30 - 4x7x50kg
Lento: 5x22,5 - 5x25 - 4x7x42,5kg
pullover: 3x10x15kg
curl inverso: 3x10x25kg

programma finito, adesso 2 sessioni di scarico e poi proviamo i massimali

[AlexLodato]

Signore e Signori... (rullo di tamburi!) abbiamo dei nuovi massimali!!! ahah

prove di ieri sera 01/07/2016

Squat: 60x3 - 80x3 - 90x2 - 100x2 - 105x1 - 110x1 - 120x1 - 125x1 stop
Panca: 50x3 - 60x3 - 65x2 - 70x2 - 75x1 - 80x1 - 85x1 stop
Stacco: 75x3 - 85x2 - 95x2 - 105x1 - 115x1 - 120x1 130>fail
Rematore: 50x3 - 55x3 - 60x2 - 65x1 - 70x1 stop
Lento: 40x3 - 45x3 - 50x2 - 55x1 - 60x1 stop

ricapitolando:
Squat: 125kg
Panca: 85kg
Stacco: 120kg
Rematore: 70kg
Lento: 60kg

[MrDoc]

Complimenti, la cosa strana è lo stacco inferiore allo squat.
C'è qualcosa di banalissimo da sistemare nello stacco e poi i tuoi carichi salirebbero sicuramente. Non ci sono dei video?

[AlexLodato]

Complimenti, la cosa strana è lo stacco inferiore allo squat.
C'è qualcosa di banalissimo da sistemare nello stacco e poi i tuoi carichi salirebbero sicuramente. Non ci sono dei video?

Ciao Doc, nello stacco sono meno forte in quanto non l'ho allenato come gli altri movimenti! ho fatto per circa 2 mesi squat-lento-rematore sempre fissi e lo stacco lo facevo con carichi medi solo ogni tanto, ogni 2 o 3 sedute.

mod: video recenti non ne ho

[eraser]

Signore e Signori... (rullo di tamburi!) abbiamo dei nuovi massimali!!! ahah

prove di ieri sera 01/07/2016

Squat: 60x3 - 80x3 - 90x2 - 100x2 - 105x1 - 110x1 - 120x1 - 125x1 stop
Panca: 50x3 - 60x3 - 65x2 - 70x2 - 75x1 - 80x1 - 85x1 stop
Stacco: 75x3 - 85x2 - 95x2 - 105x1 - 115x1 - 120x1 130>fail
Rematore: 50x3 - 55x3 - 60x2 - 65x1 - 70x1 stop
Lento: 40x3 - 45x3 - 50x2 - 55x1 - 60x1 stop

ricapitolando:
Squat: 125kg
Panca: 85kg
Stacco: 120kg
Rematore: 70kg
Lento: 60kg

Bravo Alex.

Direi che la tua dedizione viene premiata dai risultati. Continua così!

Rep +.

[AlexLodato]

<b>Stacco:</b> 5x50 5x70 2x5x90kg<br />
<b>Lento:</b> 5x25 5x35 2x5x45kg<br />
<b>Trazioni (p.supina):</b> 5x5-4-4-4-4<br />
<b>Squat:</b> 3x8x67,5kg<br />
<b>Curl (p.inversa):</b> 3x8x25kg

Inviato dal mio ASUS_Z00UD utilizzando Tapatalk

[AlexLodato]

20/07/2016

Squat: 5x45 5x55 3x5x95kg
Rematore: 2x22,5 2x32,5 3x5x52,5kg
Panca piana: 3x8x50kg
Curl: 3x8x32,5kg
French press: 3x8x25kg

[AlexLodato]

Panca piana: 5x35 5x45 3x5x65kg
Trazioni (p.prona): 5x4-4-4-4-4
Lento: 3x8x35kg
Goodmorning: 3x8x55kg
Pullover: 3x8x22,5kg

[AlexLodato]

Stacco: 5x52,5 5x72,5 2x5x92,5kg
Lento: 5x25 5x35 2x5x45kg
Trazioni (p.supina): 5x5-5-5-4-4
Squat: 3x8x70kg
Curl (p.inversa): 3x8x27,5kg

[AlexLodato]

Squat: 5x47.5 5x57.5 3x5x97.5kg
Rematore: 2x25 2x35 3x5x55kg
Panca piana: 3x8x52,5kg
Curl: 3x8x32,5kg
French press: 3x8x27,5kg

[AlexLodato]

PANCA: 5@25 5@35 5x5@50kg
REMATORE: 5@20 5@30 5x5@37,5kg
SQUAT: 3x12@55kg
LENTO: 5x5@30kg
SIT-UP: 3x15

Inviato dal mio ASUS_Z00UD utilizzando Tapatalk

[AlexLodato]

SQUAT: 5@35 5@45 5x7@75kg
TRAZIONI: 5x4@bw pppss
PANCA: 6x6@40kg
CURL: 3x6@30-32-35kg

[AlexLodato]

STACCO: 3@60 3@70 5x7@80kg
TRAZIONI: 5x4@bw spsps
LENTO: 4x10@30kg
ALZ. FRONT. BILANCIERE: 3x8@20kg

[AlexLodato]

​02/12/2017

PANCA: 5@25 5@35 5x7@52,5kg
REMATORE: 5@20 5@30 5x5@40kg
SQUAT: 6x6@60kg
FRENCH IN PIEDI: 3x8@20kg

[AlexLodato]

SQUAT: 5@40 5@50 6x5@80kg
TRAZIONI: 5x4@bw pppss
PANCA: 5x6@40kg
CURL: 3x6@32/35/35kg