Diario di Alex

[AlexLodato]

dolori dappertutto, mi sono distrutto col wo di ieri, dolori su trapezio, bicipiti, tricipiti, un po' meno sui pettorali, dolore sul quadricipite destro e un dolore strano dietro il ginocchio sinistro ma adesso sta passando, è stato uno shock quello di ieri, assolutamente.

[AlexLodato]

Bench Press 4x8 @46-52-56-62kg + 2x5 @66kg
Spinte con manubri su panca 45° 3x12-10-8 @18+18kg
Lento dietro con bilanciere da seduto 4x8 @26kg
Aperture laterali a busto flesso da seduto 3x10 @5+5kg
Curl con bilanciere 4x8 @30kg
Squat 4x8 @ 60-66-70-74 + 2x5 @78kg
Leg Press 3x12-10-8 @118kg

[Wildcat]

Lascia un po' stare il lento dietro va... non è x tutti

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[AlexLodato]

ok, è ufficiale, sono totalmente assuefatto di culturismo! che ho fatto ieri? ho trovato la palestra chiusa e allora?? ho cominciato ad allenarmi a casa!!! cose mai viste!?! mi stupisco di me stesso.
in mezz'ora sono riuscito a fare:

TRAZIONI:
4 presa supina 1' rest - 3 presa prona 1' rest - 4S 1' - 3P 1' - 4S 1' 3P 1' 4S 1' 3P 1' 4S 1' 3P 1' - 3 supine (cedimento) 1' rest - 2 prone (STOP) in totale sono la bellezza di 40 trazioni alla sbarra! cose mai viste! resto scioccato a pensarci!

FLESSIONI DAL RIALZO: (piedi sui gradini credo circa 50cm da terra)
8rip 1' - 7rip 1' - 6rip 1' - 6 rip 1' - 7rip 1' - 8rip 1' (distrutto) totale sono 42 push-up!

BELLISSIMOOOOO!!!

stremato e sudato come non so che cosa!! è stato fantastico!

che cogl... avere la sbarra per trazioni a casa e non usarla quasi mai... pazienza non è mai troppo tardi!

[AlexLodato]

Cos'ha fatto oggi Alessandro?

TRAZIONI ALLA SBARRA: 7 prona 1'30" rest - 7 supina 1'30" rest - 4 pr. 1'30" - 4 su. 1'30" - 3 pr. 1'30" - 4 su. STOP = tot. 29 (non male, hihihi)
FRONT SQUAT: 3x10 @40kg 1'30" rest
SPINTE 45° MANUBRI: 3x8 @18/18kg 1'30" rest
MEZZI STACCHI ALLA RUMENA: 3x10 @40kg 1' rest
CURL BILANCIERE EZ: 3x8 @30kg 1' rest
PUSH-DOWN V-BAR: 2x10 @30kg 1' rest
ALZ. LATERALI BUSTO FLESSO: 2x10 @8/8kg 1' rest

durata 1h

[AlexLodato]

La distruzione totale:

PANCA PIANA: 15x30kg - 12x40kg - 10x50kg - 8x60kg - 4x70kg - 8x60kg - 10x50kg 1'/1'30'' rest
PULLEY: 15x35kg - 12x40kg - 10x45kg - 8x50kg - 4x55kg - 8x50kg - 10x45kg 1'/1'30'' rest
DIP: 12-10-8 @BW
CURL ALTERNATI: 3x8 @16/16kg
SQUAT: 5x10 @50kg
SIT-UP: 3x20

WOW!!!!!!!!!!!!!!

[AlexLodato]

today's workout:

TRAZIONI: 5 presa prona 1' rest - 5 supina 1'30" - 5 prona 1'30" - 5 supina 2' - 5 prona 2' - 5 supina STOP
PANCA 30° MANUBRI: 8x18/18kg 1'30" - 8x20/20kg 1'30" - 8x22/22kg 2' - 8x24/24kg
LENTO AVANTI: 6x20kg 1' - 6x30kg 1'30" - 6x40kg 2' - 4x50kg
LEG EXTENSION: 6x12 @15-20-25-30-35-40kg da 1' a 2' rest
CALF ALLA PRESSA: 3x20 @45-54-64kg 1' rest

1 ora

[AlexLodato]

cos'ha fatto oggi Alessandro?

STACCHI DA TERRA: 6x4 @50-60-70-80-90-100kg rest da 1' a 2'
TRAZIONI A PRESA SUPINA: 5x6/6/6/5/5 rest da 1' a 2'
PULLEY: 3x8 @50kg rest 1'30''
CURL BILANCIERE: 4x10 @26kg rest 1'
LEG CURL: 3x8 @25kg rest 1'30''
SIT-UP CON PESO: 4x15 @5kg rest 1'

55 minuti

[AlexLodato]

that's my work-in-progress!

[AlexLodato]

caspiterina quanto mi manca la palestra........... che bello finalmente tra qualche giorno si ritorna ad alzare!!!! siiiiiiiiiiiiiii!!!!

[AlexLodato]

primo giorno in sala pesi dopo oltre 40 giorni di fermo, finalmente oserei dire! ho cominciato mooooooooolto adagio.... credo di aver fatto bene perchè già ho qualche dolorino... hihihi

Leg press 4x12 @73kg
Chest press 4x12 @35kg
Pulley 4x12 @35kg
Lento 3x12 @20kg
Pushdown v-bar 3x15 @15kg
Curl bilanciere 3x15 @20kg
Crunches 3x15

durata 1 ora

avanti così questa settimana, facciamo ricondizionamento

[AlexLodato]

e chiamalo ricondizionamento!!! dolori ai quadricipiti che neanche se ieri avessi fatto 10 serie di squat!!! da non poter salire e scendere le scale! speriamo che per domani avrò recuperato!!

[Need for mito]

that's my work-in-progress!

Boia de!!! amico mio, ne hai fatti di progressi, ottimo

[AlexLodato]

Grazie , Need!! Si va sempre avanti e sempre meglio! Siano benedetti i pesi!
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[AlexLodato]

Cavoli quanto m'è piaciuto l'allenamento di oggi! fantastico, e comunque ancora non riesco a credere che in un ora ho fatto tutto questo:

Squat ATTG 4x5 @30-40-50-60kg 1'30'' r.
Trazioni 4x5 @BW 1'30'' r.
Panca 4x5 @30-36-42-50kg 1'30'' r.
Curl alternati 3x8 14+14kg 1' r.
DIP 3x8-8-6 @BW 1' r.
Lento con manubri 3x8 10+10kg 1 r.
Leg Curl 3x10 @20kg 1'r.
Calf alla pressa 3x20 @45kg
Alzate gambe alle parallele 3x15

FULLBODY il mio nuovo credo! ahahah