Carnera's DC Blast Log

[carnera]

27 novembre 2009 ven

1-Trazioni pl: 3x9,8,9@5,5,0kg #90''
2-Mono lat pulldown: 3x10,10,12@25,25,20kg #60''
3-Pulldown braccia semitese: 3x20@30kg +1DS #45''
+stretch (ottimo pump)
4-RDL: 3x6@110kg #90''
5-Reverse hyper: 3x8,6,8@10,10,5kg # 60''
6-Mono leg curl: 3x15@25kg #30''
7-Abs palesemente scordati, che *****ne che sono.

Cardio 20'

Durata 65'

[carnera]

30 Novembre 2009 lun

1-Pressa: 3x8,6,6@160,170,175kg (tenere i 175kg) #90''
2-Front squat smith No-Lo e CS: 3x10,10,8@60,65,65 #100' (alzare a 65')
3-Sissy: 3x10@Bw #45'' (mortale)
4-Legext: 7's #30''
+stretch
5-Calf manubrio: 4x10@22kg #30''
6-Triset metabolico: 3 set #60''
7-Abs al cavo + crunch: 4 set #45-60''
8-Abs alle parallele: 1x8 (crampi a gogo)

Durata 58'

No cardio

Gambe tremanti!

[carnera]

01 dicembre 2009 Mar

1-BP manubri: 3x6,6,5@36kg #90-100'' (è molto duro partire dal petto)
2-Incline smith: 3x9,8,8@60,65,60 #90'' (portare a 65kg)
3-Incline fly 45°: 3x12,10,10@12,14,12kg #60'' (usare i 14kg)
4-Chest press: 3x12,10,10@60-70kg + xover: 3x15-20@20-10kg #45''
+stretch (ottimo pump, anche duraturo)
5-Dorsy bar: 4x6@75,70,70,70kg #70'' (tenere)
6-Remo manubrio: 2x10,8@40kg #45''
7-Scrollate bilancere: 3x10 + pulley al petto: 3x15 #45'' (scambiare le scrollate al bilancere con quelle con i manubri, la borsa mi ostacola il movimento, e il pulley con il face pull)

Cardio 19'

Durata 75'

Bel wo

[carnera]

03 Dicembre 2009 -Gio-

1-Lento avanti: 3x6@50kg #90''
2-Lento dietro peck deck: 3x10@15,15, 12,5kg #60'' (controllatissime)
3-Alzate posteriori: 3x17,10,12@10,14,12kg +peak #45'' (vanno bene i 12)
4-Alzate laterali cavo 7's@10,5kg #no rest
+stretch (pompaggio incredibile)
5-Curl hammer: 3x8@22,22,20kg JS Stretta smith con pausa sui fermi: 3x6@75,70,70 #30''
6-Curl munoz: 3x7,7,12@14,12,8kg + Pushdown: 3x12,10,10@50,58,58kg+peak #30'' (Il munoz ha dato una bella botta al mio ego, distruttivo. Il push era leggero.. tutti il pacco persi +8kg, la prossima volta ci metto +16kg)
7-Curl concentrato cavo: 3x15@15kg+peak + Flessioni sui manubri strette 3xmax #30''

Braccia ENORMI e SVENATE, il wo mi ha ucciso

Cardio: 17'

Grandissimo wo

[carnera]

4 Dicembre 2009 Ven

1-Trazioni pl: 3x6@10kg #90''
2-Lat neutra larga: 3x10,9,10@70,70,60kg #90'' (tecnica impeccabile, aumentare)
3-Pulley DC: 3x12@40,35,30kg #60''
4-Pulldown semiteso corda: 7's@30kg
+stretch
5-Sumo press: 3x8@150kg #60'' (profondissima)
6-Iperestensioni: 3x10@10kg #60'' (era una vita che non le facevo!!)
7-GHR: 3xmax + Pull through: 3x10-12@50,40,30kg #45'' (devastato)
Cardio: 19'

Durata 65'

[carnera]

9 Dicembre 2009 A

1-Pressa: 3x7,6,6@175kg #90'' (aumentare)
2-Front smith: 3x9,9,10@70,65,60kg #60'' (tenere)
3-Sissy: 2x10 #45''
4-Legext 7's
+stretch
5-BP manubri: 4x6,6,5,6@36,36,36,30kg #90'' (azz, dopo le gambe è stata dura!)
6-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90'' (tenere)
7-Incline fly: 2x12@12kg #45''
8-Chest press: 3x12-15 + Xover: 3x15-20 #45''

Cardio: 17'

Durata 75'

Wow, mai visto il petto così grosso... Questi 4 gg di pausa forzati mi avranno ricaricato? (cheat meal e sgarro dio domenica sera a cena da amici)

[carnera]

10 12 2009

1-Pin pull MP: 4x6@130,140,145,150kg (leggero) #90''
2-Trazioni: 3x8@5,5,bw #90''
3-Lat neutra larga: 3x8,10,10@70-55kg #60''
4-Remo manubrio: 2x10@36kg + tirate post manubri: 2x10@20,18kg #30''
5-Pullty DC: 2x12@25kg #45''
6-Pulldown semiteso corda: 7's
+stretch
7-Calf rise manubrio: 4x10@22kg #no
8- seatded calf: 8x8@25kg #15''
9-Crunch corda 4x12+crunch a terra 4xmax #20''

Cardio 18'

[carnera]

11 12 2009

1-Lento dietro smith: 3x6@45kg #90'' (alzare)
2-Lento peck dek: 3x10@15kg #60'' (alzare)
3-Alzate posteriori manubri: 3x15,15,12@12kg +PC #45''
4-Alzate laterali inclinata: 7's (raggiunto pompaggio decisamente migliore che con quelle ai cavi!!)
+stretch dolorosissimo
5-Hammer curl: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,5,6@75,75,70kg
6-Curl munoz: 3x10,7,6 + Pushdown cavi: 3x10,10,8 #30''
7-Curl concentrato cavo: 3x15-20 + Pushdown sopra testa: 3x15 #norest

mai raggiunto un pompaggio simile nelle braccia, esplodevano, avevo le punte delle dita informicolate. Senzazioni incredibili.... I pesi non li ho nemmeno segnati, ero in un massacro di vene e ripetzioni!!!

Cardio: 18'

Durata 75'

Grandissimo WO

[carnera]

14 Dicembre 2009

1-Pressa: 3x7,6,7@180,180,170kg #90'' (tenere i 180)
2-Front squat MP: 3x10,10,8@70,65,65kg #60'' (più rep possibili in TC, Provarne 2 con 70kg
3-Sissy: 3x10-8@Bw #45''
4-Legext 7's
+stretch
5-Standing calf manubrio: 4x12-8@22kg #no
6-Seated: 8x8 #15'' (alcune pause, una si e una no, le ho fatte in powerstretch!)
7-Crunch cavi: 4x12-10 + crunch: 4xmax #60''
8-Alzate gambe: 2x10 #30''
9-Swiss ball: 1xmax

Durata 50'

Bel wo!

[carnera]

15 Dicembre 2009 Martedì

1-BP Manubri: 4x6@36,36,36,30kg #90''
2-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90''
3-Incline fly 45°: 3x12,10,10@12kg #45''
4-Chest press:3x15@60-50kg + xover:3x15-20 #30''
5-Dorsy bar: 3x6@70kg #60''
6-Rematore Manubrio: 210,8@40kg #45''
7-Scrollate DB: 3x12 + Face pull: 3x20 #45''

Cardio: 20'

Durata 70'

[carnera]

17 Dicembre 2009

1-Lento dietro smith: 3x6,7,6@50,45,45Kg #90'' (tenere)
2-Distensioni alla macchina: 3x10,9,11@20,20,15kg #60''
3-Tirate posteriori bilancere: 3x15-12@50kg+PC #30''
4-Alzate laterali su inclinata: 7's
+stretch
5-Pinwheel: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,6,5@75,70,70kg
6-Munoz: 3x10-12 + Pushdown: 3x8-10@tutto il pacco+14kg #30''
7-Pushdown supino mono: 3x15+PC da crampo + Curl cavi: 3x15-20 #No rest!!!

Ancora più pump dell'altra volta!!!! INCREDIBILE!

cardio 19'

Durata 70'

PUMP MAI VISTO: ma c'è il trucco... ho ritrovato un barattolo con un fondo di arginina, allora ho fatto un'esperimento...18grammi. Il pump è dipendente dalla quantità IMHO

[TheIron]

fai degli allenamenti proprio come piacciono a me, per questo mi sottoscrivo

[carnera]

18 dicembre 2009

1-Trazioni triangolo: 3x7,6,6@10kg #90''
2-Lat neutra larga: 3x9,9,10@70,65,60kg #90''
3-Pulley Henry: 3x12@35-30kg #60''
4-Pulldown teso: 7's
+stretch
5-RDL: 4x8,8,6,5@90,95,100,105kg TC #90'' (i primi leggeri)
6-Leg curl mono: 3x10-12@30kg #20''
7-Sumo press: 3x10-15 #30''

Cardio 19'

Durata 70'

[carnera]

Partono 4 wo consecutivi prima di Natale!

21 12 09 Lun

1-BP Manubri: 4x6@36,36,30,30kg #90''
2-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90''
3-Incline fly: 3x12 #45''
4-Chest press: 3x15-12@55kg + Xover: 3x15-20 #30''
+stretch
5-Skull: 3x6@40,40,35kg #90''
6-Pushdown: 3x10-8 +PC #60''
7-Distensioni sopra testa cavo: 3x15 #30''

Cardio: 18'

Durata 65'

[carnera]

22 Dicembre 2009

1-Trap bar: 3x6@110kg #90'' (le prime 2 dai rialzi, io, non la trap, l'ultima da terra. La sento bene nei quad...)
2-Front squat smith: 3x9,8,9@80,65,65kg #70'' (ero un pò in debito di O2... ho perso un paio di rep qua e la)
3-Sissy: 3x10 #45''
4-Legext: 7's azzzzzz
+Stretch
5-RDL: 4x7@100kg TC #90'' (volevo fare un 4x6 ma il peso era leggero. Molto controllate)
6-Iperext: 2x10 #60''
7-Leg curl mono: 4x12-10 #15''

Durata 50'

Sono morto!