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Discussione: Carnera's DC Blast Log

  1. #106
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    27 novembre 2009 ven

    1-Trazioni pl: 3x9,8,9@5,5,0kg #90''
    2-Mono lat pulldown: 3x10,10,12@25,25,20kg #60''
    3-Pulldown braccia semitese: 3x20@30kg +1DS #45''
    +stretch (ottimo pump)
    4-RDL: 3x6@110kg #90''
    5-Reverse hyper: 3x8,6,8@10,10,5kg # 60''
    6-Mono leg curl: 3x15@25kg #30''
    7-Abs palesemente scordati, che *****ne che sono.

    Cardio 20'

    Durata 65'

  2. #107
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    30 Novembre 2009 lun

    1-Pressa: 3x8,6,6@160,170,175kg (tenere i 175kg) #90''
    2-Front squat smith No-Lo e CS: 3x10,10,8@60,65,65 #100' (alzare a 65')
    3-Sissy: 3x10@Bw #45'' (mortale)
    4-Legext: 7's #30''
    +stretch
    5-Calf manubrio: 4x10@22kg #30''
    6-Triset metabolico: 3 set #60''
    7-Abs al cavo + crunch: 4 set #45-60''
    8-Abs alle parallele: 1x8 (crampi a gogo)

    Durata 58'

    No cardio

    Gambe tremanti!

  3. #108
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    01 dicembre 2009 Mar

    1-BP manubri: 3x6,6,5@36kg #90-100'' (è molto duro partire dal petto)
    2-Incline smith: 3x9,8,8@60,65,60 #90'' (portare a 65kg)
    3-Incline fly 45°: 3x12,10,10@12,14,12kg #60'' (usare i 14kg)
    4-Chest press: 3x12,10,10@60-70kg + xover: 3x15-20@20-10kg #45''
    +stretch (ottimo pump, anche duraturo)
    5-Dorsy bar: 4x6@75,70,70,70kg #70'' (tenere)
    6-Remo manubrio: 2x10,8@40kg #45''
    7-Scrollate bilancere: 3x10 + pulley al petto: 3x15 #45'' (scambiare le scrollate al bilancere con quelle con i manubri, la borsa mi ostacola il movimento, e il pulley con il face pull)

    Cardio 19'

    Durata 75'

    Bel wo

  4. #109
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    03 Dicembre 2009 -Gio-

    1-Lento avanti: 3x6@50kg #90''
    2-Lento dietro peck deck: 3x10@15,15, 12,5kg #60'' (controllatissime)
    3-Alzate posteriori: 3x17,10,12@10,14,12kg +peak #45'' (vanno bene i 12)
    4-Alzate laterali cavo 7's@10,5kg #no rest
    +stretch (pompaggio incredibile)
    5-Curl hammer: 3x8@22,22,20kg JS Stretta smith con pausa sui fermi: 3x6@75,70,70 #30''
    6-Curl munoz: 3x7,7,12@14,12,8kg + Pushdown: 3x12,10,10@50,58,58kg+peak #30'' (Il munoz ha dato una bella botta al mio ego, distruttivo. Il push era leggero.. tutti il pacco persi +8kg, la prossima volta ci metto +16kg)
    7-Curl concentrato cavo: 3x15@15kg+peak + Flessioni sui manubri strette 3xmax #30''

    Braccia ENORMI e SVENATE, il wo mi ha ucciso

    Cardio: 17'

    Grandissimo wo

  5. #110
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    4 Dicembre 2009 Ven

    1-Trazioni pl: 3x6@10kg #90''
    2-Lat neutra larga: 3x10,9,10@70,70,60kg #90'' (tecnica impeccabile, aumentare)
    3-Pulley DC: 3x12@40,35,30kg #60''
    4-Pulldown semiteso corda: 7's@30kg
    +stretch
    5-Sumo press: 3x8@150kg #60'' (profondissima)
    6-Iperestensioni: 3x10@10kg #60'' (era una vita che non le facevo!!)
    7-GHR: 3xmax + Pull through: 3x10-12@50,40,30kg #45'' (devastato)
    Cardio: 19'

    Durata 65'

  6. #111
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    9 Dicembre 2009 A

    1-Pressa: 3x7,6,6@175kg #90'' (aumentare)
    2-Front smith: 3x9,9,10@70,65,60kg #60'' (tenere)
    3-Sissy: 2x10 #45''
    4-Legext 7's
    +stretch
    5-BP manubri: 4x6,6,5,6@36,36,36,30kg #90'' (azz, dopo le gambe è stata dura!)
    6-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90'' (tenere)
    7-Incline fly: 2x12@12kg #45''
    8-Chest press: 3x12-15 + Xover: 3x15-20 #45''

    Cardio: 17'

    Durata 75'

    Wow, mai visto il petto così grosso... Questi 4 gg di pausa forzati mi avranno ricaricato? (cheat meal e sgarro dio domenica sera a cena da amici)

  7. #112
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    10 12 2009

    1-Pin pull MP: 4x6@130,140,145,150kg (leggero) #90''
    2-Trazioni: 3x8@5,5,bw #90''
    3-Lat neutra larga: 3x8,10,10@70-55kg #60''
    4-Remo manubrio: 2x10@36kg + tirate post manubri: 2x10@20,18kg #30''
    5-Pullty DC: 2x12@25kg #45''
    6-Pulldown semiteso corda: 7's
    +stretch
    7-Calf rise manubrio: 4x10@22kg #no
    8- seatded calf: 8x8@25kg #15''
    9-Crunch corda 4x12+crunch a terra 4xmax #20''

    Cardio 18'

  8. #113
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    11 12 2009

    1-Lento dietro smith: 3x6@45kg #90'' (alzare)
    2-Lento peck dek: 3x10@15kg #60'' (alzare)
    3-Alzate posteriori manubri: 3x15,15,12@12kg +PC #45''
    4-Alzate laterali inclinata: 7's (raggiunto pompaggio decisamente migliore che con quelle ai cavi!!)
    +stretch dolorosissimo
    5-Hammer curl: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,5,6@75,75,70kg
    6-Curl munoz: 3x10,7,6 + Pushdown cavi: 3x10,10,8 #30''
    7-Curl concentrato cavo: 3x15-20 + Pushdown sopra testa: 3x15 #norest

    mai raggiunto un pompaggio simile nelle braccia, esplodevano, avevo le punte delle dita informicolate. Senzazioni incredibili.... I pesi non li ho nemmeno segnati, ero in un massacro di vene e ripetzioni!!!

    Cardio: 18'

    Durata 75'

    Grandissimo WO
    -Where Eagles Dare-

  9. #114
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    14 Dicembre 2009

    1-Pressa: 3x7,6,7@180,180,170kg #90'' (tenere i 180)
    2-Front squat MP: 3x10,10,8@70,65,65kg #60'' (più rep possibili in TC, Provarne 2 con 70kg
    3-Sissy: 3x10-8@Bw #45''
    4-Legext 7's
    +stretch
    5-Standing calf manubrio: 4x12-8@22kg #no
    6-Seated: 8x8 #15'' (alcune pause, una si e una no, le ho fatte in powerstretch!)
    7-Crunch cavi: 4x12-10 + crunch: 4xmax #60''
    8-Alzate gambe: 2x10 #30''
    9-Swiss ball: 1xmax

    Durata 50'

    Bel wo!

  10. #115
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    15 Dicembre 2009 Martedì

    1-BP Manubri: 4x6@36,36,36,30kg #90''
    2-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90''
    3-Incline fly 45°: 3x12,10,10@12kg #45''
    4-Chest press:3x15@60-50kg + xover:3x15-20 #30''
    5-Dorsy bar: 3x6@70kg #60''
    6-Rematore Manubrio: 210,8@40kg #45''
    7-Scrollate DB: 3x12 + Face pull: 3x20 #45''

    Cardio: 20'

    Durata 70'

  11. #116
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    17 Dicembre 2009

    1-Lento dietro smith: 3x6,7,6@50,45,45Kg #90'' (tenere)
    2-Distensioni alla macchina: 3x10,9,11@20,20,15kg #60''
    3-Tirate posteriori bilancere: 3x15-12@50kg+PC #30''
    4-Alzate laterali su inclinata: 7's
    +stretch
    5-Pinwheel: 3x9,8,8@22kg JS Panca stretta smith deadstart: 3x6,6,5@75,70,70kg
    6-Munoz: 3x10-12 + Pushdown: 3x8-10@tutto il pacco+14kg #30''
    7-Pushdown supino mono: 3x15+PC da crampo + Curl cavi: 3x15-20 #No rest!!!

    Ancora più pump dell'altra volta!!!! INCREDIBILE!

    cardio 19'

    Durata 70'

    PUMP MAI VISTO: ma c'è il trucco... ho ritrovato un barattolo con un fondo di arginina, allora ho fatto un'esperimento...18grammi. Il pump è dipendente dalla quantità IMHO

  12. #117
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    fai degli allenamenti proprio come piacciono a me, per questo mi sottoscrivo

  13. #118
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    18 dicembre 2009

    1-Trazioni triangolo: 3x7,6,6@10kg #90''
    2-Lat neutra larga: 3x9,9,10@70,65,60kg #90''
    3-Pulley Henry: 3x12@35-30kg #60''
    4-Pulldown teso: 7's
    +stretch
    5-RDL: 4x8,8,6,5@90,95,100,105kg TC #90'' (i primi leggeri)
    6-Leg curl mono: 3x10-12@30kg #20''
    7-Sumo press: 3x10-15 #30''

    Cardio 19'

    Durata 70'

  14. #119
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    Partono 4 wo consecutivi prima di Natale!

    21 12 09 Lun

    1-BP Manubri: 4x6@36,36,30,30kg #90''
    2-Incline smith: 3x8@65,60,60kg #90''
    3-Incline fly: 3x12 #45''
    4-Chest press: 3x15-12@55kg + Xover: 3x15-20 #30''
    +stretch
    5-Skull: 3x6@40,40,35kg #90''
    6-Pushdown: 3x10-8 +PC #60''
    7-Distensioni sopra testa cavo: 3x15 #30''

    Cardio: 18'

    Durata 65'
    -Where Eagles Dare-

  15. #120
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    22 Dicembre 2009

    1-Trap bar: 3x6@110kg #90'' (le prime 2 dai rialzi, io, non la trap, l'ultima da terra. La sento bene nei quad...)
    2-Front squat smith: 3x9,8,9@80,65,65kg #70'' (ero un pò in debito di O2... ho perso un paio di rep qua e la)
    3-Sissy: 3x10 #45''
    4-Legext: 7's azzzzzz
    +Stretch
    5-RDL: 4x7@100kg TC #90'' (volevo fare un 4x6 ma il peso era leggero. Molto controllate)
    6-Iperext: 2x10 #60''
    7-Leg curl mono: 4x12-10 #15''

    Durata 50'

    Sono morto!

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