Diario di leo091

**leo091** · 13-05-2009, 11:18 AM

ciao a tutti! Da oggi ricomincio ad aggiornare il diario!

Da circa una settimana ho iniziato a mangiare di meno e da un paio di giorni ho iniziato a seguire questa dieta:

PRO 180
CARBO 130
FAT 70

-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
70g avena
200g albumi
30g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
riso bianco 100g
200g carne bianca
-CENA(pro 45 fat 18)
200 g tonno o carne rossa + verdura
35g arachidi
-PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
35g arachidi

e nei giorni OFF diminuisco i carbo di 50g e aumento un po i grassi.
Finora sono sceso di un kg e sono diminuito di un cm nella vita e le circonferenze dei muscoli sono rimaste uguali!

**leo091** · 13-05-2009, 06:25 PM

ecco la mia scheda:
A
PETTO
Panca piana 3x6
Panca incl 10 8 6
Croci su panca inclinata 3x12
TRICIPITI
Parallele 6 8 10
ai cavi monolaterale 12 10 8
BICIPITI
Curl manubri alternato 6 8 8 10
Panca scot 10 10 8 8

B
DORSALI
Stacco 3x6
Trazioni 10 8 6
Rematore manubrio 3x8
Pulldown 3x10
SPALLE
Lento avanti bilanc 10 8 6
GAMBE
Squat 3x6
Pressa 45° 8 8 8
Leg ext 12 12 12
Polpacci stripping 3x6+6+6

Oggi ho fatto la parte B. Allenamento andato bene anche con i carbo bassi.

**leo091** · 19-05-2009, 08:14 PM

Originariamente Scritto da leo091

ciao a tutti! Da oggi ricomincio ad aggiornare il diario!

Da circa una settimana ho iniziato a mangiare di meno e da un paio di giorni ho iniziato a seguire questa dieta:

PRO 180
CARBO 130
FAT 70

-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
70g avena
200g albumi
30g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
riso bianco 100g
200g carne bianca
-CENA(pro 45 fat 18)
200 g tonno o carne rossa + verdura
35g arachidi
-PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
35g arachidi

e nei giorni OFF diminuisco i carbo di 50g e aumento un po i grassi.
Finora sono sceso di un kg e sono diminuito di un cm nella vita e le circonferenze dei muscoli sono rimaste uguali!

Ora diminuisco altri 30 carbo togliendoli dal post wo. Nei giorni OFF sto sui 50g carbo