ciao a tutti! Da oggi ricomincio ad aggiornare il diario!
Da circa una settimana ho iniziato a mangiare di meno e da un paio di giorni ho iniziato a seguire questa dieta:
PRO 180
CARBO 130
FAT 70
-COLAZIONE(pro 35g; carbo 50; fat 20g)
70g avena
200g albumi
30g arachidi
multivitaminico
-PRANZO nei giorni di allenamento è il pre wo (pro 40g ; fat 17)
carne bianca 200g + verdura+olio evo 7g
noci 15g
-SPUNTINO o post wo (pro 45; carbo 70)
riso bianco 100g
200g carne bianca
-CENA(pro 45 fat 18)
200 g tonno o carne rossa + verdura
35g arachidi
-PRE-NANNA(pro 11, fat 18)
100g fiocchi di latte vitasnella(11g pro 4g carbo 2g fat)
35g arachidi
e nei giorni OFF diminuisco i carbo di 50g e aumento un po i grassi.
Finora sono sceso di un kg e sono diminuito di un cm nella vita e le circonferenze dei muscoli sono rimaste uguali!
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