poi altra cosa....dovrei abbinare della corsa no? quante volte a settimana? e per quanto tempo?
Principiante
In Warm-Up
poi altra cosa....dovrei abbinare della corsa no? quante volte a settimana? e per quanto tempo?
Mr Universo
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non vedo perché dovresti abbinare della corsa, a che pro? cioè, non è che non devi correre, ma per il tuo scopo non è indispensabile. poi più uno corre, meno muscoli mette su.
comunque, qui non si possono fare schede da zero. molti input ti sono già stati dati. ti hanno detto di imparare lo squat, di fare multiarticolari per le spalle, che la panca è troppo leggera, e così via.
per imparare lo squat si fa lo squat, per aumentare nella panca si fa la panca e così via. è inutile dire fai un 3x10 4x8 6x4 10x1 di squat se non l'hai mai fatto. prima devi imparare a farlo.
se dai una sfogliata ai diari del forum troverai le schede che seguono gli utenti, spesso condite da riflessioni sull'allenamento. leggiti le 500 pagine del diario di somoja e ne uscirai istruito abbastanza (io ho fatto così)
Principiante
In Warm-Up
ma qualche pagina fa qualcuno me l'ha consigliato!
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Corriamo a primavera Phantom, andiamo a correre insieme, ti insegno io a correreOriginariamente Scritto da Phantom
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Sì, un po' di cardio te l' ho consigliata io e lo ribadisco... PerdiJ, non hai capito ancora i suoi obiettivi... non vuole metter su massa, vuole tonificarsi, un po' di linee e v-shape.
Mr Universo
Inizio Preparazione
se vuoi la v shape devi metter su una massa non indifferente sul dorso
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Selavì, ma quello che vuole lui lo doveva fare prima e cioè in fase di dimagrimento, quando il suo corpo poteva attingere ad una riserva non indifferente di grazzi immagazzinati nelle manopole dell'amore.
Adesso, partendo da come è messo, come fa a farsi crescere i dorsali e al tempo stesso non ingrassare???
Principiante
In Warm-Up
io punto a qualcosa di simile
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Questi di massa non hanno proprio niente... sono secchi e basta... qualche muscoletto sulle braccia e niente più: è come pensavo.
Principiante
In Warm-Up
io pagherei oro per essere ESATTAMENTE come loro
Mr Universo
Inizio Preparazione
scriverò una frase paradossale: sai quanti muscoli devi mettere su per diventare così magro?
il problema (per me, poi è solo la mia opinione, ma adoro questo post dove non se ne viene a capo e non si capisce se phantom ha provato già a fare uno squat o no) è che ora come ora sei 185x74, cioè tutto si può dire tranne che sei sovrappeso.
però una cosa è avere una composizione corporea normale (diciamo un 15%?), un'altra è avere una buona quantità di massa magra ben distribuita e poca grassa. per produrre un simile effetto visivo (perché qui mi pare che tutto sia orientato a sembrare un po' più figo, se non ho capito male), i muscoli devono crescere abbastanza. poi, dopo una sgrassatura vera, si appare così, magri e atletici, diciamo alla moda secondo i canoni attuali.
terrei presente anche che il tizio della prima foto è ben fatto di suo, ha una struttura "fortunata" dal punto di vista estetico generale, quindi non ha bisogno di fare tanta fatica (e infatti non l'ha fatta). di contrasto, l'ultimo i muscoli ce li ha. se l'ultimo lo metti al 15% diventa bello gonfiotto.
io non sono esperto, tengo a sottolinearlo, però so quello che accade su di me. è tutta una questione di quantità di muscoli e percentuale di grasso. quest'estate io stavo benino (a detta del gentil sesso), 175x72, ma venivo da un 175x79 con sgrassaggio (involontario, era il caldo che mi ostacolava l'assunzione di cibo). quando ho iniziato, tre anni fa, ero 175x72 lo stesso, ma non c'era il minimo paragone.
ripeto: per apparire magro devi avere i muscoli. sembra un controsenso ma non lo è.
specialmente phantom, che ha lati positivi (è alto, longilineo) e negativi (non ha un rapporto scheletrico favorevole spalle/fianchi), secondo me deve mettere 8/10kg di massa magra per essere un 185x74 "figo".
aggiungo e concludo dicendo che l'effetto visivo deriva, più che dalle foto che secondo me dicono poco, dal confronto con chi è vicino a te. è lì che un rapporto favorevole massa magra / massa grassa paga da morire, perché chi non fa pesi ma ha la tartaruga appare veramente troppo filiforme, chi ha i muscoli ma è troppo appannato appare più grassottello. chi non fa pesi e ha troppa massa magra, poi, è accanto a lui che ti devi mettere durante l'aperitivo
Principiante
In Warm-Up
ecco perdj, e a questo punto? dando per scontato che sono d'accordo con te? che faccio??? quello che vorrei diventare coincide con la scheda che ho postato poco prima?
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Sono d' accordo, ma fino ad un certo punto... non esageriamo: questo è un fisico da "spiaggetta"... dieta, cardio, e muscoletti... chiaramente io ho già dato i miei suggerimenti a phantom... stacchi, squat ecc. non potranno che fargli bene... però, onestamente, un fisichino così si costruisce con un pizzico di genetica, alimentazione ed un po' di pesetti (ma proprio pesetti).
Principiante
In Warm-Up
si ma a me basta così non voglio andare oltre questo!!!
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Gli esercizi e la scheda che ti abbiamo suggerito vanno più che bene, anzi, c' è il rischio che tu metta su qualche muscolo in più... la cardio secondo me è fondamentale; non farei una massa vera e propria, per i tuoi obiettivi... è molto semplicistico il ragionamento: "con la cardio, niente crescita muscolare". Tu, per quel che si vede dalle foto, hai una bf altina... con la palestra ed il cardio puoi, anche variando di poco il tuo peso, modificare però il rapporto tra massa magra e massa grassa. Io ti direi, e te lo dico l' ultima volta perché davvero mi sto ripetendo un po' troppo: fai la scheda, ed un paio di sessioni di cardio a settimana (se puoi corri fuori, non sul tapis-roulant). Ovviamente considerando gli altri "punti" che ti avevo elencato. A marzo/aprile valuterai la situazione, e deciderai se andar su o giù di cardio.
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