Diario gigi warrior

[6i6i]

Oggi allenamento in 45'(il tempo a disposizione era poco)

Squat 152x4x7s
https://youtu.be/slJgnK9Uxv4
Stacco 180x3x5s
https://youtu.be/m-run-S-dcg

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[6i6i]

Panca 120x4x6s
https://youtu.be/TPKyw1tzM0U
Military Press 50x2x5s 60x2x3s 70x2
Body rows 10x4s
Dip 10x4s
Bicipiti bilanciere 42x5x5

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[6i6i]

stacco blocco 3cm 60x2 100x4 140x3 160x2 180x1 200x1 215x1, poi con corpetto vecchio 230x1x3s

squat bilanciere alto(non avevo la safety) 140x3x10s

stacco 160x4x4
leg curl elastico 10x3s
addome

[MrDoc]

Contrariamente al solito, oggi ti è partito su leggermente il sedere nello stacco gear, strano perchè normalmente nel gear non lo fai

[6i6i]

Contrariamente al solito, oggi ti è partito su leggermente il sedere nello stacco gear, strano perchè normalmente nel gear non lo fai

Stacco gear meno brillante del solito, in compenso raw non partiva prima il sedere [emoji28]

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[MrDoc]

stacco gear meno brillante del solito, in compenso raw non partiva prima il sedere [emoji28]

[6i6i]

Non saprei onestamente credo debba partire col sedere un po' più alto, vedremo prossimamente

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[6i6i]

Comunque piccolo aggiornamento dopo la gara di panca, stanco di dover sempre mangiare come un forsennato,ho ridotto un attimo le kcal.. direi che mi sono asciugato parecchio senza perdere troppo peso

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[MrDoc]

Ma adesso quanto pesi?

[SeNsHi]

Non saprei onestamente credo debba partire col sedere un po' più alto, vedremo prossimamente

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concordo totalmente, più alto e più schiacciato verso il bilanciere

[6i6i]

Ma adesso quanto pesi?

dovrei essere intorno ai 94-95kg

[6i6i]

ieri ultimo allenamento pre vacanze.....parto domenica mattina presto....destinazione Abruzzo per ben due settimane(molto probabilmente quest'anno non riuscirò ad allenarmi e staccherò completamente la spina)

panca mignoli81cm board5cm 105x6x4s

panca fermo 3" 90x3x5s
military press 40x2 50x2 60x2 70x2 75x2 65x3x3 60x5x2s

rematore cinese 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 80x5x2s
body rows anelli 10x5s
bicipiti manubri 10x5s
tricipiti cavo 6x4s

[SeNsHi]

se passi a pescara fatti sentire

[6i6i]

se passi a pescara fatti sentire

a fare stacco?

[6i6i]

riporto i due allenamenti effettuati settimana scorsa presso la struttura del crossfit Vasto

squat 157x4x7s

stacco 190x3x5s





panca 125x4x7s

military press 50x2x5s 60x2x3s 70x2

body row 10x5s