Diario di Supertizio

[abacus]

Suine o supine??

[TheIron]

Guarda si fanno così link

[SuperTizio]

Suine o supine??

Guarda si fanno così link

Homo se passi parlaci te con sti 'gnoranti

[abacus]

ahahah è da rep... solo che ancora non posso

[eraser]

Ciao SuxT
Come andiamo?
Ho dato una scorsa ai tuoi ultimi posts e mi sembra che tu stia lavorando...
Che fai sabato? Pensi di andare alla DANGEROUS Convention ?
Io ci sto facendo un pensiero...potremmo anche fare la strada assieme (da Rimini si fa la via Maggio fino ad arezzo)...
Fammi sapere quando hai un attimo.
A presto.

eraser

[SuperTizio]

Ciao SuxT
Come andiamo?
Ho dato una scorsa ai tuoi ultimi posts e mi sembra che tu stia lavorando...
Che fai sabato? Pensi di andare alla DANGEROUS Convention ?
Io ci sto facendo un pensiero...potremmo anche fare la strada assieme (da Rimini si fa la via Maggio fino ad arezzo)...
Fammi sapere quando hai un attimo.
A presto.

eraser

Sempre benvenuto eraser!!

Tu come te la passi??

io sto migliorando col ginocchio! diminuendo la frequenza di allenamento riesco a fare + volume su quei soliti esercizi senza avere fastidio quindi penso di essere sulla strada giusta!

purtroppo- e lo dico davvero con amarezza- non posso andarci alla dangerous convention

Devo aiutare un amico ancora per un pò e sono bloccato qua a BO..
Dopo la tua proposta mi scoccia ancora di più..


Tra l'altro Via MAggio è una gran strada! ci vai in moto o in macchina?




Ti volevo chiedere.. dopo mi passerai gli appunti?

[SuperTizio]

ecco il wo di ieri!!


-trazioni prone 8x4@ BW (la velocità in fase concentrica c'è ancora, un pò calata nelle ultime 2 serie ma ero comunque dinamico)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@30 kg rest 1' (leggero)


-scrollate alla sbarra 3x6@BW (mi piace e dato che a volte lo facevo a volte no ora dopo aver letto il post di Somoja lo tengo sempre )..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
bic femorali su swissball
semiponte

-extrarotatori elastico

-3' abbondanti di saltelli tipo salto corda (solo che la corda non l'avevo )-> polpacci bloccati! lo tengo questo perchè è uno scandalo bloccarsi così in 3' devo migliorare!


nei rest delle trazioni tentavo del posing per sparare fuori il g. dorsale . Mi piace troppo quella posa

[eraser]

Sempre benvenuto eraser!!
Tu come te la passi??
io sto migliorando col ginocchio! diminuendo la frequenza di allenamento riesco a fare + volume su quei soliti esercizi senza avere fastidio quindi penso di essere sulla strada giusta!
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ottime notizie...continua così!
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purtroppo- e lo dico davvero con amarezza- non posso andarci alla dangerous convention
Devo aiutare un amico ancora per un pò e sono bloccato qua a BO..
Dopo la tua proposta mi scoccia ancora di più..
Tra l'altro Via MAggio è una gran strada! ci vai in moto o in macchina?
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sono un ex motociclista......ne ho sempre avute due, di moto.
con una (DR600) ci andavo all'università e al lavoro e con la SWM250 ci ho fatto un paio di garette (enduro).
l'incidente in moto di un caro amico (rimasto purtroppo paraplegico) mi ha portato a smettere definitivamente con le moto.

quindi andrò con la mia vecchia ma comodissima Grand Espace. Sembra l'enterprise...ed è altrettanto comoda.
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Ti volevo chiedere.. dopo mi passerai gli appunti?

ti farò una copia degli appunti

[Mancino]

Supertizio mi dispiace per il tuo amico,speriamo che tutto vada per il meglio

eraser,grande,facevi enduro io ogni tanto faccio cross,veramente un bel mondo

Potrei avere anchio una copia degli appunti?

[TheIron]

scusate l'ot posso averne una anche io ?

[eraser]

Supertizio mi dispiace per il tuo amico,speriamo che tutto vada per il meglio

_____________________________

teniamo tutti le dite incrociate ! Cmq, da quello che ho letto da SuxT sembra che la situazione vada migliorando senza gravi complicazioni.
In ogni caso in bocca al lupo.
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eraser,grande,facevi enduro io ogni tanto faccio cross,veramente un bel mondo

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Ciao Mancino
L'enduro era la mia passione (e lo sarebbe ancora oggi! pensa che mentre tu e SuxT di notte sognate Belen Rodriguez io ancora mi sogno di andare in moto !!! )
In ogni caso io non faccio molto testo...di passioni ne ho veramente 1.000 e ogni giorno me ne invento una nuova!
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Potrei avere anchio una copia degli appunti?

Se vado alla convention (penso proprio di si ) farò una copia degli appunti per tutti

[SuperTizio]

grazie sia ad eraser che mancino per gli auguri!!

ora la situazione è migliorata parecchio rispetto ai primi giorni.. è comunque una gran scocciatura ovviamente.. ma i problemi + gravi sembrano tutti scongiurati.. La situazione si era fatto davvero pesante quando gli han detto dopo l RX che c'era stata una frattura di C7..

Grande Eraser sei un motociclista!! non si diventa mai ex perchè lo si resta nel cuore

Per gli appunti... posso solo ripetermi.. sei un grande!

[homoforte]

Homo se passi parlaci te con sti 'gnoranti

Siete proprio due capre eh, non ho parole...

ora la situazione è migliorata parecchio rispetto ai primi giorni..

Mi sembra che il peggio sia passato. Sono contento e tienilo d'occhio.

Per la questione appunti...se ce ne fosse una copia anche per me...

[SuperTizio]

grazie Homo


ieri wo!

-panca piana 6x6@ 65 kg

-pulley 6x6@ 40 kg

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 4x8 (devastante!)
tavoletta monopodalica

-extrarotatori


dopo un sacco di tempo ho i tricipiti con DOMS...

[SuperTizio]

appena finito un wo ottimo!
(con tanto di sperimentazione di nuovi esercizi e qualche chicca per gli homegymmer )


-trazioni prone 6x4@ BW (curando bene la parte finale del movimento)

-lento in piedi 8x6@25 kg rest 1' (discreto pompaggio alle serie finali)

-circuito YTWL 3x8@ 2 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 5x30''
tavoletta propriocettiva monopodalica 6x30''

poi
estensione anche-piegamento ginocchia su swissball 3x12 (es per me devastante! i bic. femorali mi stavano crampando al termine di ogni rep dell'ultima serie-> se uno si allena a casa e ha l swissball vale la pena provare.. magari poi son solo che son scarso duro e faccio così fatica.. )

estensioni anche su swissball 2x12 anche qui

estensioni anca a ginocchio piegato (non ricordo set e rep)



finito il wo davvero stanco.. sti cacchio di esercizi in instabilità mi hanno ucciso..