Walk with Joker

[the77joker]

10.4.18 - 83.5kg

Stacco
82.5kg 55% 3,
97.5kg 65% 3,
112.5kg 75% 2 x 5 serie
Discrete sensazioni, diciamo una rep su due mi è sembrata ok. Ho usato sempre la presa hook così da guadagnare qualcosa in cm.

Panca inclinata 3 x 5 serie
50kg

Flessioni con peso 10 x 3 serie
5kg

Stacco dai blocchi bassi
75kg 50% 5,
90kg 60% 5,
105kg 70% 4 x 4 serie
Prima volta che lo faccevo.
Veramente strano. Non trovavo la posizione, gli stinchi spingevano via il bilanciere alla fine ho provato anche un sumo e l’ultima serie classico ma un po’ sul tallone.

Stacco
https://youtu.be/JfYHvLk0K-4

Panca inclinata
https://youtu.be/dmPj9-PsaYk

Stacco dai blocchi dove litigo con la posizione
https://youtu.be/ZMUoK6jd89g

Stacco dai blocchi sumo
https://youtu.be/LeVvjYbWNDc

Stacco dai blocchi ultima serie sui talloni
https://youtu.be/WTrHw4RZoNk


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[MrDoc]

Tra uno e l' altro cambiano le sensazioni, bisogna abituarsi.

(Ado cosa dice della possibilità di farti tirare Sumo?)

[the77joker]

Tra uno e l' altro cambiano le sensazioni, bisogna abituarsi.

(Ado cosa dice della possibilità di farti tirare Sumo?)

Aveva detto che saremmo andati in quella direzione per via del mio femore lungo, ma prima voleva sistemarmi un po’.
Ovviamente io non ne ho una mezza idea quello che so sul sumo l’ho imparato dai tuoi commenti sul diario di Kel e Dark e qualche video qua e là. Non è che mi abbia dato poi queste gran belle sensazioni quando l’ho provato, mi sembra di cadere.

[MrDoc]

Ovviamente io non ne ho una mezza idea quello che so sul sumo l’ho imparato dai tuoi commenti sul diario di Kel e Dark e qualche video qua e là. Non è che mi abbia dato poi queste gran belle sensazioni quando l’ho provato, mi sembra di cadere.

Io ho la convinzione che il Sumo sia superiore allo Stacco Classico se eseguito in modo assolutamente impeccabile.

Al minimo errore però non perdona.

[the77joker]

12.4.18 - 84.4kg

Panca piana
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3,
67.5kg 85% 1,
72.5kg 90% 1,
77.5kg 95% 1,
80kg 100% 1 x 1 serie,
82.5kg brutta
85kg
87.5kg NUOVO PR

Panca discesa e salita in 3 secondi
65kg 80% 2 x 3 serie

Squat
75kg 50% 6,
90kg 60% 5,
105kg 70% 5 x 5 serie, recupero 1 minuto secco tra le serie.

Goodmorning iperesteso 5 x 5 serie
70kg

Video

Panca
87.5kg nuovo PR
https://youtu.be/1eVwUenWAaQ

singole 80,82.5,85,87.5 (notare come gli 82.5 mi cadono sul petto)
https://youtu.be/9_nkHIwYTkw

Panca lenta
https://youtu.be/-WVEaS9DWtk

Squat ultima serie
https://youtu.be/mz4Rh5LQ6kE

Good morning
https://youtu.be/N50NxWaNxTA


Aggiungo che Ado dopo aver visto il sumo dell’altro giorno mi ha detto: “secondo me è un alzata che puoi. Possiamo introdurla piano piano.”
Ottimo!

[MrDoc]

Complimenti per il nuovo massimale, ma anche quello ti cade sul petto, se lo avessi controllato di più sarebbe risalito molto più facile

Molto bene anche per il sumo, secondo me darà una svolta

[the77joker]

Complimenti per il nuovo massimale, ma anche quello ti cade sul petto, se lo avessi controllato di più sarebbe risalito molto più facile

Molto bene anche per il sumo, secondo me darà una svolta

Questo è una parte del puzzle che sto tentato di risolvere. Come ogni puzzle ci vuole pazienza e attenzione ai dettagli.
Per esempio quando scendo veloce come oggi l’alzata mi viene più facile. Se controllo troppo poi muoro sotto il bilanciere nel fermo e non lo tiro più su. Però mi rendo conto che devo migliorare il controllo. Insomma si tratta di lavoraci su ancora e ancora e ancora e ancora...


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[Morgante]

Joker io se mi faccio piombare il bilanciere al petto come fai tu, non risalgo nemmeno con l'80%. Questo significa due cose: che sei molto forte, che devi assolutamente imparare a controllare la discesa.

[the77joker]

Joker io se mi faccio piombare il bilanciere al petto come fai tu, non risalgo nemmeno con l'80%. Questo significa due cose: che sei molto forte, che devi assolutamente imparare a controllare la discesa.

Ma ti riferisci agli 82.5? Li si che è piombato giù. Ma negli altri no dai. Ragazzi si chiama velocità di discesa


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[Morgante]

Ma ti riferisci agli 82.5? Li si che è piombato giù. Ma negli altri no dai. Ragazzi si chiama velocità di discesa

No, al massimale. Non è questione di velocità ma di controllo. Se fosse come dici tu scenderebbe con una velocità uniforme o decelererebbe vicino al petto, invece a me pare che acceleri nell'ultimo tratto. Poi magari quello che si vede in video non corrisponde alle tue sensazioni. Certo, se Gruzza dice che va bene tagliamo la testa al toro.

[the77joker]

No, al massimale. Non è questione di velocità ma di controllo. Se fosse come dici tu scenderebbe con una velocità uniforme o decelererebbe vicino al petto, invece a me pare che acceleri nell'ultimo tratto. Poi magari quello che si vede in video non corrisponde alle tue sensazioni. Certo, se Gruzza dice che va bene tagliamo la testa al toro.

Era una battuta
Sono sicuro che non è una bella panca. Sto migliorando ma c’è ancora molto da fare. La panca non mi viene naturale. E i vostri feedback sono già di aiuto.

[the77joker]

13.4.18 - 84kg - cotto

Panca piana
45kg 55% 5,
52.5kg 65% 4,
60kg 75% 4 x 5 serie

Trazioni dorsali 6 x 6 serie
Sono riuscito a fare solo 4 serie

Stacco fermo ginocchio e chiusura
75kg 50% 3,
90kg 60% 3,
105kg 70% 3,
120kg 80% 2 x 4 serie

Stacco
90kg 60% 8 x 1 serie

Squat fermo in buca
105kg 70% 3 x 4 serie


Video stacco 80% fermo ginocchio
https://youtu.be/HesszLduZH0

Squat fermo
https://youtu.be/q_j3KngbCEI

Panca
https://youtu.be/-kSvpptLK-o




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[Muscia]

Complimenti per lo stacco. Fare il fermo al ginocchio all'80% non è certo semplice. Hai solo un leggero accenno di incurvatura della schiena.

Squat sempre bello.

Panca in miglioramento, sei sempre un po' traballante però hai decisamente migliorato il controllo in discesa.

[MrDoc]

Lo Stacco è bello pulito ma lo Squat è proprio solido

[betazeta]

Lo squat è veramente bello, complimenti.