Diario di Roccia

**Corvette** · 12-07-2007, 08:17 AM

Infatti!

**ROCCIA86** · 13-07-2007, 12:34 PM

Dico riflessioni perchè mi piace come esercizio solo che ho notato in questo periodo un leggero fastidio alle ginocchia dovuto nn tanto allo Squat di per sè quanto magari ad un accumulo di lavoro...di 1 anno di lavori di forza...
A tal proposito visto che lo Stacco sti problemi nn me li da e visto che il GM fatto pesante sopperisce in parte allo Squat ho pensato oggi di fare un test di GM e poi da lunedi fare...
_Squat leggero 2x5 con buffer
_Stacco pesante
_GM pesante
_Squat leggero 2x5 con buffer
Questo perchè se parto con lo stacco nn scaldo bene le gambe e non rendo poi...facendo lo Stacco e il GM pesante alleno bene o male tutti i muscoli relativi allo Squat...e comunque sia mantengo il movimento dello Squat ma con carichi meno impegnativi (sui 120kg all'incirca) in modo da stare tranquillo e comunque allenarmi...
E soprattutto per cambiare un po'...questo per un paio di settimane poi credo che farò una bella pausa...

**Corvette** · 13-07-2007, 02:21 PM

Sai che a me lo stacco frantuma le gambe? Oggi ho dei leggeri doms ai femorali, quadricipiti polpacci. Io parto da pesista, con il culo quasi a terra e tiro tutto di gambe. La schiena la uso molto poco (30%).

**ROCCIA86** · 14-07-2007, 09:58 AM

Allenamento del 13\07\07
_GM singole fino a 120kg (momentaneo PR)
_Panca 45° 2x3x110kg
_Cavi alti 2x10x45kg
_Curl bilancere angolato 2x8\6x52kg

Un allenamento semplice anche perchè il venerdi ho poca voglia...rimangono si e no 8 allenamenti poi vado in ferie in sudtirol e poi quando torno la palestra sarà chiusa quindi riposerò na ventina di giorni anche se qualche sollevamento penso di farlo anche con strumenti non convenzionali tipo pietre,tronchi...
Poi trazioni e flessioni posso sempre farli...
Anche se uno stacco più o meno forzato ce lo vuole...cosi riposano articolazioni e mente...

**heerokeem** · 14-07-2007, 10:00 AM

roccia sempre una panca a 45° micidiale hai porca*******!

già uno stacco fa sempre bene

**Corvette** · 14-07-2007, 10:17 AM

Staccare la spina ci vuole. Hai un' ottima panca inclinata

**heerokeem** · 14-07-2007, 10:42 AM

veramente ottima, a quella inclinazione non so se ce la farei con 80 chili, anzi, credo di no proprio

**ROCCIA86** · 14-07-2007, 11:15 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Staccare la spina ci vuole. Hai un' ottima panca inclinata

Dopo 1 mese che nn la facevo libera non mi è piaciuta molto anche perchè credo di aver perso sicuramente feeling...prima con 110kg ci giocavo mentre ieri li sentivo pesantucci anche se è da considerare il lavoro per le spalle che ancora ieri si faceva sentire...

Comunque a settembre un po' di panca la reintroduco...anche se non gli darò la stessa attenzione di prima...non sono un PL e poichè voglio aumentare nelle distensioni sopra la testa tanto vale dargli la giusta priorità...

**Corvette** · 14-07-2007, 01:52 PM

Infatti! Io la panca la eseguo solo inclinata. Utilizzo manubri dai 42 ai 62 (questi ultimi ho provato in una o due occasioni quando c'era lo spotter). Forse ti converrebbe fare altrettanto.

**ROCCIA86** · 24-07-2007, 09:54 AM

Questi ultimi giorni di luglio mi sono sempre allenato solo che gli allenamenti sono più soft e non li ho messi anche perchè li considero come scarico...
Intanto per settembre-ottobre già ho pensato a come impostare la nuova programmazione almeno fino ai primi di dicembre...per poi scaricare nuovamente nel periodo natalizio...
A livello psicologico scaricare non è certo il massimo ma il fisico ringrazia...
Poi sto anche per partire per le ferie e li quindi gli unici allenamenti come poi sarà agosto saranno fatti solo ed esclusivamente di esercizi a corpo libero...flessioni,Squat,Trazioni...
Ho intenzioni di migliorare il rapporto peso\potenza...85kgx177cm non sono male...anche se vedrei meglio un 80-82kg...
Inoltre visto che non trovo in giro manubri con diametro 25cm me li dovrò far fare...a vite farseli fare sarebbe un casino,metterò le chiavette...vediamo come...
Con i manubri intento portare e migliorare la panca inclinata anche se gli esercizi principale per la parte superiore saranno:
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Overhead Press
Il resto lo metterò come complementari.
Avevo pensato ad una cosa del genere...
LUNEDI (Dorso-Petto)
_Trazioni
_Dip
_Rematore
_Panca 30° manubri
_Cavi

MERCOLEDI (Spalle)
_Hang Clean\Push press
_Lento dietro
_Alzate laterali

VENERDI (Gambe-Braccia)
_Squat\Stacco
_Affondi
_Quadra-Bar
_Curl bilancere
_Panca Stretta

**ROCCIA86** · 31-07-2007, 12:54 PM

Mi sono slogato il pollice sinistro quindi per questi ultimi giorni di allenamento posso fare ben poco di pesante...comunque sia mi sento in forza e in forma generalmente buona...poi alla fine uno stacco ci vuole...

**ROCCIA86** · 27-09-2007, 12:50 PM

Torno dopo un bel po' di tempo che non scrivo su questo diario...non sò ma non trovo più quella voglia di scrivere...allenarmi mi alleno più che bene...
Posto di seguito l'allenamento fatto lunedi e mercoledi

LUNEDI
_Stacchi da terra singole a salire fino a 205kg
_Manubri su panca 30° 4x5x48-50kg (non sò quanto pesano i manubri che sono artigianali)
_Curl 2x8x26kg

MERCOLEDI
_Hang Clean + Push Press singole a 60\70\80\80\87kg (new PR)
_Trazioni dinamiche 8x3 (30")
_GM 1x6x95kg
_Chest Press 2x10-8x100kg (tutta la pila)
_Alzate laterali 2x6x18kg

**123456789** · 27-09-2007, 01:09 PM

roccia pesali i manubri non dirmi che non cè una bilancia

**ROCCIA86** · 27-09-2007, 01:21 PM

Vabbè che se pesano 2 o 3 kg non è che mi cambia la vita no

?

**ROCCIA86** · 28-09-2007, 09:18 PM

Allenamento di venerdi
_Stacco ad 1 mano con manubrio singole (1D+1S) 40\60\70\80\90\100kg (peso manubrio escluso)
_Trazioni 4x3x+20kg
_DE Hang Clean + Push Press 8x2x60kg (30")
_Panca Stretta 4x3x100kg

Lo stacco mi è piaciuto...mi serve per rafforzare la presa...vedrò di alternarlo a quello convenzionale...