Forse qualcuno si ricoda di me...bè dopo un mese con questa scheda...che ora vi posto...ho deciso di fare di testa mia nel senso che leggendo il forum e di pari passo sapendo quali sono i miei obbiettivi attuali(massa)ho buttato giù una scheda fatta da me sono accettati i consigli più disparati...

Scheda fatta per un mese...

LUNEDI:

Panca piana: 12-10-8 peso a salire

Spinte a 45° con manubri: 12-10-8 peso a salire


Croci a 30° con manubri: 3x12

Curl P.V. manubri: 3x12

Curl Larry Scott: 12-10-8 peso a salire

Curl al cavo basso inv.: 3x12

Crunch panca declinata: 4x20

Crunch concentrato: 3x30

MERCOLEDI:

Lat Match Front: 12-10-8 peso a salire

Pulley: 12-10-8 peso a salire

Pullover p.orizz: 3x12

Push Down: 3x12

French Press: 12-10-8 peso a salire

Discese Fra Panche: 3x12

Crunch Inv.: 3x30

Soll.gambe alle parellele: 3x30

VENERDI

Lento avanti: 10-8-6 peso a salire

Alzate laterali: 12-10-8

Prono p.30° alzate post.: 3x12

Leg Ext: 12-10-8 peso a salire

Leg Curl: 12-10-8 peso a salire

Calf: 3x15

Hiperextension lombari: 3x15


Questa è la scheda che ho seguito per un mese devo dire che mi sono impegnato aumentando i carichi praticamente ogni 2 sedute...non sono in fase di stallo quindi potrei anche continuarla...ma la mia testa vola veloce ed ho pensato a questa...

LUNEDI:

PANCA PIANA:12-10-8-6

PANCA 45°:12-10-8-6

CURL P.V MANUBRI 4X8

CURL LARRY SCOTT 12-10-8-6

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

MERCOLEDI:

REMATORE:12-10-8-6

STACCHI:12-10-8-6

FRENCH PRESS:12-10-8-6

DISCESA FRA PANCHE:3X10 CON PESO

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

VENERDI

LENTO AVANTI:12-10-8-6

TIRATE AL MENTO:12-10-8-6

PRESSA 45° 5°:12-10-8-6

LEG EXSTENSION:12-10-8-6

PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30

Come addominali seguirei sempre gli stessi perchè mi sono trovato molto bene....VAbbè ADesso AMMAZZATEMI...