Ciao sono nuovo del forum,ho iniziato a frequentare una palestra da lunedi (prima ho fatto 7 mesi ma non ero seguito), io ora son fermo circa da ottobre.
L'allenatore mi ha consigliato di iniziare per 15gg cosi per vedere come risponde il fisico:

Colazione:
n° 2 Fette di pane tostato
150 Gr di prosciutto cotto magro

Spuntino:
200ml di latte + 30g di proteine

Pranzo:
80 Gr Pasta o riso
200 Gr Carne alla griglia
Verdura

Pre Wo (1h 30min prima)
n° 2 fette biscottate
160Gr di tonno con olio (ben strizzato)

Concludo con cena:
250Gr Carne bianca
verdura + 1 cucchiao d'olio


Io ora son alto circa 1.82 cm e peso 84 Kg mi alleno 3 volte alla sett + 1 cardio.

Le dimensioni ora sono:

Vita (altezza ombelico): 98 cm (oltre a vere la pancetta sono molto gonfio)
Petto: 110 cm
Braccia: 33 cm (misurate a braccio rilassato con mano verso il basso)

Tra 15gg credo che cambieremo direzione sia come allenamento che come dieta.Questo è tutto, secondo voi, come è messo come inizio per fare della massa? In caso in caso nuovi sviluppi li posto qua. Grazie millle in anticipo.