Diario di Bestrong

[DadoL]

Allenamento di oggi

Panca inclinata con manubri 4x6
Squat 6x3 fermo in buca con 55 kg
https://youtube.com/shorts/fFn-9HNahDc?feature=share
Trazioni 7x7

Ciao, sono DadoL, Davide. Non scrivo da tanto (meglio per tutti).
Secondo me hai le punte de piedi troppo extra ruotate.
Lo stance va bene credo ma le punte sono eccessive.
In affondo si vede che le ginocchia vanno in una direzione più centrale, più naturale ma avendo il piede extra ruotato ti si alzano i talloni.

Poi vedi quello che ti dice Doc.

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[PistolPete]

Concordo, sei in avanti.
Stesso mio problema, tra i tanti, specie quando sono particolarmente sotto sforzo.
Lavoraci sul nascere.
Consigli: nelle serie di riscaldamento, stacca il bilanciere e perdi anche dei secondi a sentire tutto il piede ben appoggiato a terra. Poi visualizza il peso come se ricadesse sempre nella parte centrale del piede.
Consiglio che ha dato a me doc: in risalita, pensa di venire su verticale e andare a sfondare il soffitto.

[MrDoc]

Non è facle da video, ma secondo me tende ad alzare i talloni in affondo perchè ha il baricentro leggermente spostato verso le punte. Facendo la discesa lenta gli viene istintivo cercare di stare più verticale e questo lo porta a squattare di più di ginocchia che non di anche e di andare più avanti

[Bestrong]

Allenamento di oggi:

Panca 4x8 55 kg
Squat 3x6 63 kg
https://youtube.com/shorts/wsf5MPOTKx0?feature=share
Trazioni 7x7

[PistolPete]

Gli affondi mi pare ci siano quasi tutti al liscio.
Meglio ogni volta, a mio avviso dovresti tentare di mantenere questo controllo del movimento ma mettendoci anche un po' di "fluiditá". Che non significa rimbalzare, ma dare l'idea di un movimento non spezzato, anche se in 2 fasi. Tempo al tempo.

[Bestrong]

Buongiorno a tutti, ritorno ad allenarmi dopo un anno quasi di stop e ovviamente riparto da zero.
Questa è la scheda che ho fatto oggi:

Box Squat 5x5 49 kg https://youtube.com/shorts/c3Sx29Qx7Ug?feature=share
Panca inclinata 4x6 39kg
Dip 3x6
Leg extension 3x10 30 kg
Leg curl 3x10 20 kg
Tricipiti al cavo 3x10 14 kg

[MrDoc]

Secondo me ci starebbero 3 o 4 cm in più di affondo, così l' affondo è risicato. Inoltre nel box squat si dovrebbe sedersi un istante sul box e non solo toccarlo

[Bestrong]

Credo di essere arrivato al mio massimo affondo, purtroppo non riesco a scendere di più. Grazie per il consiglio di sedermi, non ero a conoscenza. Pensavo che bastava solo toccarlo.

[MrDoc]

Credo di essere arrivato al mio massimo affondo, purtroppo non riesco a scendere di più.

Ma perchè? Tu se devi accosciarti senza bilanciere non sei in grado? Tutti sono capaci di scendere di più a meno di deficit patologici del movimento. Devi scendere con le anche indietro e non con le ginocchia in avanti

Grazie per il consiglio di sedermi, non ero a conoscenza. Pensavo che bastava solo toccarlo.

Non c'è una legge divina che dice questo, ma il concetto del Box squat è quello di spezzare per un istante il movimento. Però tu perchè fai il Box Squat invece di fare lo squat normale?

[Bestrong]

Sto facendo il box squat perché è da un po' che non mi allenavo quindi per abituarmi al movimento e capire fino a dove scendere sotto il parallelo. Mi consigli di non farlo?

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[MrDoc]

Stacco ben fatto

Sto facendo il box squat perché è da un po' che non mi allenavo quindi per abituarmi al movimento e capire fino a dove scendere sotto il parallelo. Mi consigli di non farlo?

No, mi chiedevo perchè tu lo facessi perchè a seconda del motivo, poteva variare la sua esecuzione. Per averlo come riferimento nell' affondo allora basta anche solo sfiorarlo come fai tu

[Bestrong]

2023 mar 8

Stacchi da terra: https://youtube.com/shorts/zhtIIwbIRAQ?feature=share
59x5
59x5
59x5
59x5
59x5

Spinte sopra la testa con manubri:
14x6
14x6
14x6
14x6

Trazioni presa prona:
6
5
5

Lat pulldown:
40x10
40x10
40x10

Alzate laterali:
8x10
8x10
8x10

Curl bicipiti con manubri:
8x10
8x10
8x10

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[Bestrong]

2023 mar 10

Panca piana con bilanciere:
https://youtube.com/shorts/BeMsJ2pVudk?feature=share
59x5
59x5
59x5
59x5
59x5

Squat:
https://youtube.com/shorts/dO93XmAo1Ps?feature=share
49x6
49x6
49x6
49x6

Leg extension:
30x10
30x10
30x10

Dip:
8
7
7

Croci con manubri:
12x10
12x10
12x10

Tricipiti ai cavi:
14x10
16x10
16x10

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[MrDoc]

Squat degno di questo nome con affondo valido. Panca il fermo al petto dovrebbe essere più netto (non più lungo ma arrivi e ti fermi e non "rallenti molto" come fai in questo video)

[Bestrong]

2023 mar 11

Military press:
39x5
39x5
39x5
39x5
39x5

Rematore con bilanciere:
39x6
49x6
49x6
49x6

Trazioni assistite presa prona:
6
5
5

Tirate al mento:
29x10
29x10
29x10

Alzate laterali:
6x10
6x10
6x10

Curl bicipiti con manubri:
8x10
8x10
8x10

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