Diario di Daniele !

[MrDoc]

Panca : i gomiti al petto non sono sotto la verticale del bilanciere

Squat: non è male ma sei troppo vicino al parallelo, togli il disco di ghisa e scendi leggermete di più. Cerchi di essere troppo verticale.

[pkmn2]

Allenamento di ieri, ho tolto il disco per scendere sotto il parallelo e ho cercato di curare meglio la panca:
Squat 68kg https://youtu.be/m7uOzXJXrAs
Panca 58kg (ho abbassato i pesi, complice anche la stanchezza dopo gli squat)
https://youtu.be/1LfcpcvcGnI
Lat 65kg
Grazie a tutti!

[MrDoc]

Squat: duretto perchè sei molto "high bar" però non è fatto male

Panca: hai i gomiti che, al petto, non sono bene sulla verticale del bilanciere

[Zio mauri]

Daniele, alla fine il disco lo hai tolto come ti avevo consigliato....Non male davvero lo squat (per quello che ne capisco io, cioè niente )

[pkmn2]

Grazie ad entrambi ! La prossima volta cercherò di essere meno high bar e cercherò di curare la panca !

[pkmn2]

Allenamento di venerdì:
Stacco 82kg https://youtu.be/sXZbYR1kX3s (devo togliermi il vizio di guardarmi allo specchio)
Military 34kg
Rematore 56kg
Bicipiti 30kg
Corda 45kg

[MrDoc]

Nella prima rip strappi, e comunque in generale estendi prima le gambe e poi la schiena, invece devono estendersi all' unisono

[pkmn2]

Va bene grazie doc, cercherò di lavorarci su. Dopo metterò anche i video dello squat che ho provato a fare low bar

[pkmn2]

Allenamento di domenica:
Panca 62kg
https://youtu.be/ZT0DpAAT1HU
Squat 66kg
https://youtu.be/vzlKUU8sEi4
Lat 65kg

[MrDoc]

Panca: i gomiti non sono bene sulla verticale del bilanciere quando sei al petto

Squat: non è male ma spezzi un po il movimento di disesa, ovvero prima spingi indietro il sedere e poi il avanti le ginocchia, invece si dovrebbe fare entrambe le cosa all unisono

[pkmn2]

Ecco mercoledi:
Squat 68kg
https://youtu.be/0-04ev5DiAA
Panca 58kg
https://youtu.be/C_IcoSwBtkQ
Lat 65kg
In realtà sto avendo dei problemi con lo squat: non riesco ad eseguire bene il low bar soprattutto a livello di presa e questo credo si ripercuota anche sulla discesa. Non so se è questione di abitudine ed allenamento ma questa difficoltà non la trovavo con l'high bar. Continuo ad insistere anche se non mi ci trovo o torno all'high ?

[MrDoc]

Squat: spezzi il movimento di discesa, prima butti indietro il sedere e poi pieghi le ginocchia. Circa la posizione del bilanciere devi valutare tu, magari non serve che lo abbassi tutto di colpo, puoi provare ad abbassarlo un pochino per volta nel tempo quando riesci.

Panca : (All' inizio del video è passato uno scheletro davanti alla videocamera... ) comunque continui ad avere i gomiti laontani dalla perpendicolare del bilanciere quando sei al petto, prova a usare carichi più bassi e scendere lentamente sentendo il peso sempre tra le scapole, il resto si sistema.

[the77joker]

Squat: spezzi il movimento di discesa, prima butti indietro il sedere e poi pieghi le ginocchia. Circa la posizione del bilanciere devi valutare tu, magari non serve che lo abbassi tutto di colpo, puoi provare ad abbassarlo un pochino per volta nel tempo quando riesci.

Panca : (All' inizio del video è passato uno scheletro davanti alla videocamera... ) comunque continui ad avere i gomiti laontani dalla perpendicolare del bilanciere quando sei al petto, prova a usare carichi più bassi e scendere lentamente sentendo il peso sempre tra le scapole, il resto si sistema.

Riguardo la panca mi pare che porti il bilanciere troppo in pancia ecco anche perché non hai i gomiti in perpendicolare. Un buon punto di partenza è portare il bilanciere ai capezzoli o un paio di cm sotto.


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[pkmn2]

Grazie per i consigli ! Oggi ho provato a farla, poi metterò i video. Questo è lo stacco di venerdì
Stacco 84kg
https://youtu.be/KONfF8Fk6E4
Military 34kg
Rematore 60kg
Bilanciere bici 30kg
Corda 45kg

[MrDoc]

Non va bene, estendi prima le gambe e poi la schiena, invece le due cose devono accadere in contemporanea