road to enormità

[giulio96]

Ok, penso però che te li manderò o il prossimo week end o se riesco martedì o giovedì che sono i miei giorni di riposo.
Ps: domani inizio con una nuova scheda basata principalmente su panca,squat,stacco,trazioni,rematore e qualche complementare come lento avanti,DIP,curl bilanciere,french press e alzate laterali a 90 diviso in tre split A B C

[Wildcat]

NO! Fai questo ad esempio:

Lun
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Lento avanti 7x5

Mer
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Trazioni 7x5

Ven
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Lento avanti 7x5

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[giulio96]

Ok seguirò il tuo consiglio! Dimmi solo se ci sono delle progressioni o aumento carichi grazie

[Wildcat]

Aumenta una volta a settimana. 5 kg su squat e stacco, 2,5 su. Panca. Se te li senti ovviamente. Parti leggerissimo.

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[giulio96]

D'altronde io voglio diventare un powerlifter quando sarò più esperto! So che è una domanda stupida ma 10x5 vuol dire 10 serie e ognuna 5 reps giusto? quindi progressioni ci sono oppure no? Ci sono soltanto aumenti di carico?grazie ancora

[giulio96]

Ok letto gli aumenti di carico, domani mi segno tutto sul pc e su un foglio! Io partirei con bilanciere 44kg per la panca e 50 per lo squat e 60 per lo stacco,potrei iniziare con questi carichi?ah si, per quanto tempo fare questa scheda??

[Wildcat]

30 kg sulla panca, 40 sullo squat e 50 sullo stacco. Serie a carico fisso. Ricordati che dovendo fare 10 serie ad alzata devi lavorare leggero

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[giulio96]

Ok ricevuto! quindi non ci sono progressioni di serie giusto?

[giulio96]

Per l aumento dei carichi non dispongo di dischi da 1,25 o 2,5 quindi aumenterò di 2 kg la panca e 4kg stacco e squat. Per la panca penso di poter utilizzare anche 36 kg, per gli altri carichi sono d'accordo. Non vedo l ora di utilizzare la cura wildcat grazie mille! Soltanto una cosa, per quanto tempo portare avanti questa scheda?3 mesi?4 mesi ?

[Wildcat]

Per la panca parti da 30 e stop. Inizia ad allenarti, poi quando cambiare si vedrà.

[giulio96]

Ok grazie ancora! Oggi alle 18 e 30 la inizio

[giulio96]

Per il lento avanti potrei partire con 20kg?

[giulio96]

finito primo workout della cura wildcat e ne sono rimasto soddisfatissimo!

squat:alla settima serie gia vedevo i santi e le madonne ma passato
panca:finita "facilmente"
stacco:alla ottava serie i santi e le madonne mi hanno fatto di nuovo visita ma concluso anche questo
lento avanti(in piedi):ho usato 20kg bilanciere e l'ho finito ma abbastanza duro anche questo

Rimasto soddisfatissimo e non so perchè in questi esercizi ci ho visto il mio futuro,mi sono divertito veramente tanto,stavo facendo quello che veramente mi piace,che bella sensazione soffrire e nel contempo provare piacere in quello che si fa e per questo devo ringraziare wildcat che in un'altra discussione mi aveva incoraggiato a continuare per diventare in futuro un powerlifter,ovvero quello che vorrei fare quando sarò esperto

psost wo una banana e 20gr whey,adesso vado a cucinarmi la cena:frittata di albumi e insalata mista con tonno e un cucchiaio d'olio evo
ps2:grazie ancora wild

[Wildcat]

Mangia… fatti un po' di carbo a cena!

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[giulio96]

Mi scuso per il ritardo comunque rispondo al
Consiglio di wildcater cena non avevo più pane,era finito.ho mangiato l insalata e la frittata di albumi. Inoltre a pranzo mi ero magnato tipo 150gr di pasta con sugo e pesto quindi non ho voluto esagerare ...
Ps:bella notizia per quando riguarda la mia home gym,domani o giovedì vado a comprare l half rack e la panca tutte e due della domyos,circa 300€ totali
Half rack rbr 910 159,90€
Panca BI910 130,95 €
Finalmente potrò impugnare il bilanciere per lo squat senza dovermi piegare a 90...