Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

[marcomesa]

Dopo aver stilato a grandi linee il macrociclo degli allenamenti fino a Dicembre, mese in cui trarrò un po' di conclusioni a livello di bf e peso corporeo, ho fatto il mio controllo sull'alimentazione. Con progetto Dieta ho fatto un check della mia alimentazione, mi attesto su 50-30-20 normocalorica forse leggermente ipo, ma ovviamente dipende dai giorni. Direi quindi assolutamente perfetta per i miei scopi. Secondo i miei piani dovrei lentamente crescere e contemporaneamente "asciugarmi", a dicembre il punto della situazione...

[giulio96]

Marco, per la dieta io ti consiglio l'app fat secret,è una bomba! se non trovi un alimento,fat secret ti legge pure il codice a barre e ti rileva il prodotto dandoti tutte le info. Lo usi dal cell quindi sei pure comodo,e boh è una fig.ata . Anche io ora devo dimagrire,che ho dei fianchi da paura ahah

[marcomesa]

progetto dieta non è male comunque, poi alla fine gli alimenti che mi macavano gli aggiunti io...darò un'occhiata all'app in ogni caso...

Il problema dei fianchi farò fatica a smaltirlo, niente di trascendentale per carità...un po' morbido però...

[marcomesa]

Ottimo workout

Stacco 5x5@125kg con nuova tecnica (ho le tibie belle grattate) abbastanza facili
Lento avanti 4x6@44 kg con nuova tecnica meno facili di prima, rivedendo i video direi che più che il lento impostavo una mezza olympic press...
Trazioni con sovraccarico 6x6 l'ultima serie però ho tolo i 5k di sovraccarico perchè non riuscivo a chiudere
Dip con 5kg sovraccarico, buone, tolto il sovraccarico nell'ultima per non sporcare troppo

Ho provato il fatsecret di giulio96, molto comoda come app, per qualche strano motivo però viene fuori che mangio più di quello che mi indicava progetto dieta, mi attesto sulle 2500 kcal (TDEE 2144) che significherebbe una ipercalorica e non una normo come credevo io. Voglio testare la app per un po' sempre mantenendo kcal alte nei giorni on e abbassare nei giorni off (soprattuto carbo). resto fedele al progetto di mettere su massa fino all'estate prossima per poi andare in cut...

[marcomesa]

Oggi ad ogni momento libero ho studiato bene il discorso dieta. Calcoli su calcoli letto i vari post e sono giunto alla decisione. Finché non riuscirò ad andare ad occhio fatsecret sarà un buon alleato poi dal momento che ho 36 anni, 176cm, 78 kg e bf 18% direi che "posso mettere massa, ma devi stare attento", tanto per citare il post. Quindi nei giorni off mi attento sulle 1900 kcal mentre nei giorni on vado sulle 2150 kcal... Un mese di test, fino a fine agosto poi foto di test e confronto. Oggi ho un giorno off... Ammetto di avere appetito!

[giulio96]

warrior diet is the way se vuoi mangiare tanto e dimagrire , dico se non ti piace fare pasti miseri

[marcomesa]

Preferisco tanti piccoli pasti che uno grande...anche perchè mi perdo la dimensione sociale del cibo che a me piace molto...comunque questo fatsecret è eccezionale, grazie che me lo hai fatto scoprire. Alla fine non mangiavo così sbagliato, ma forse spesso erroneamente pensavo di mangiare poco quando in realtà non era così...

warrior diet is the way se vuoi mangiare tanto e dimagrire , dico se non ti piace fare pasti miseri

[giulio96]

grazie marco! tranquillo se hai bisogno di altro chiedi pure . Io potessi starei in warrior,se non fosse che dopo non riesco a respirare

[marcomesa]

Ultimo work out prima dell'aumento dei carichi.
Panca 4x6@77 kg ultima serie un po' difficile, ma con la nuova tecnica ho mantenuto una buona esecuzione. Lo Squat nonostante fosse in 8x3 @95kg l'ho sentito molto difficile (e lunedì avevo fatto un 4x6) non so se fosse un discorso mentale. Ho sentito duretto anche il rematore con 74kg che di solito è molto easy. Nel prossimo mese prima dello stop di 2 settimane per ferie avrò modo di lavorare con un filo più di peso e vedere.
Nota su dieta, con il fatsecret contando bene le calorie mi ero accorto di mangiare troppo. Ho deciso di impostare 2144 kcal giorni on e circa 1900 giorni off (normocalorica giorni on, leggera ipo negli off) dopo 3 giorni di dieta sono passato da 78 a 76.8 quasi tutti liquidi probabilmente. Continuiamo così è vediamo di abbassare la bf come mi hanno consigliato da qualche altra parte... Senza andare però in ipo spinta... Un mesetto fino alle ferie e vediamo...

[marcomesa]

Workout un po demoralizzato,ho voluto provare i 100kg in squat 8x3, ma le ultime due serie, serie sono dovuto scendere a 98, panca 8x3@80kg finite per miracolo. In più visivamente in un anno mi pare di essere uguale, se non addirittura con più Bf. Ora sto provando a contare le calorie per vedere se ottengo risultati. Forse ho fretta io,sta di fatto che sono scocciato,l'impegno che ci metto non mi sta ripagando. Non mollo ci mancherebbe, mi impongo di essere paziente...

[giulio96]

Marco,se vuoi altri consigli ti suggerisco di iscriverti ai gruppi di facebook di bodybuilding. Io ora ne frequento uno molto famoso e sto impostando una dieta molto ipo,poiche ho poca massa e mi hanno detto che quando ritorno in bulk la poca massa che ho perso la recupero subito,e sono consigli di bber che gareggiano quindi buoni spunti da cui iniziare,ascoltando anche altri pareri di grassi come me che sono andati in ipo parecchio tosta e hanno sgrassato in fretta,ovviamente perdendo anche massa. Comunque ti consiglio di iscriverti ti cito quello in cui sono iscritto da tempo:uncensored bodybuilding. Scusa la pubblicità,ma è per aiutarti

ps: never give up!

[marcomesa]

Io però sono scettico sul applicare tecniche da professionista, non essendolo io appunto. Di sicuro andare in IPO,super controllata è l'unica cosa che mi manca,stiamo s vedere...

[Wildcat]

Scusa ma senza un piano alimentare preciso è normale che i risultati siano un pochino al di sotto delle aspettative.
Riguardo a certi consigli dei pro io prenderei tutto con le molle.
Non ci sono garanzie riguardo all'utilizzo dei farmaci.
Che sono uno spartiacque non da poco.
Sotto ciclo puoi tagliare molto le kcal senza perder massa, o al contrario puoi aumentarle molto minimizzando l"aumento della massa grassa.
Su facebook poi molto spesso la gente non dice la verità riguardo ai farmaci, e il motivo è ovvio.
Ammettiamo che io gareggi in una federazione testata.
E che su un certo gruppo parli di quello che assumo di non consentito.
Qualcuno potrebbe riportare queste notizie a terzi.
Magari a giudici di palco.
Conseguenze pesanti no?
Quindi, prudenza.
Se uno ha bisogno di una guida alimentare non va su uncensored, ma va un nutrizionista.
Sempre ripetere le stesse cose all'infinito.

[marcomesa]

Hai ragione wild,forse pensavo che tutto sommato,anche se non ero preciso sarei comunque andato abbastanza bene...e se mi guardo allo specchio vado "più o meno bene"...ma non sono soddisfatto...motivo per cui ho iniziato un piano alimentare preciso e studiato. I risultati costano fatica... Tanta! Grazie a chi è intervenuto!

[marcomesa]

Totale cambio di stimolo, visto che mi avanza un mese prima di ritornare a regime in autunno e prima delle ferie, ho deciso di cambiare l'approccio e passare a una mono basato sui fondamentali. Perchè? Cambiare stimolo dal momento che un po' mi avevano annoiato gli stessi esercizi, variare un po' volume per "scaricare" il SNC, consolidare i carichi visto che nei big mantengo comunque un 4x6. Ecco la nuova scheda per il mese di agosto:

Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10


Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8


French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8


B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12


Addome


C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8


Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10


Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10