peso 94,5 kg, domani digiuno fino alla pesa e poi ingoierò 2-3 barrette proteiche
sarò in forma mi dicono
mannaggia alla mia testardaggine, da venerdì sera bulking season mode
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peso 94,5 kg, domani digiuno fino alla pesa e poi ingoierò 2-3 barrette proteiche
sarò in forma mi dicono
mannaggia alla mia testardaggine, da venerdì sera bulking season mode
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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La gara è andata meglio delle aspettative per il risultato: 192,5 - 110 - 210.
Il mattino mi peso in farmacia ed ero 92,7kg così per non sforare penso bene di non mangiare ne bere fino alla pesa (alle 3).
Si scopre che in realtà ne peso 88 di kg, cosi mi fiondo al bar e divoro un po' di roba più qualche porcata alla caffeina vendutami da Wild.
Come se me ne fosse servita altra di caffeina.
Allo squat stavo davvero tremando e tecnicamente ne ho risentito. Ho battuto si i miei PR ma qualitativamente erano osceni: ginocchia in dentro, peso sulle punte e due tendini rotulei in fiamme subito dopo.
Panca un disastro: nel warm up 100kg sembravan venti in più. 110 chiusi easy ma i 120 neanche col binocolo.
Stacco invece 210 non pensavo neanche di provarli, tutto merito del ragazzo che mi stava dietro che ha creduto in me.
In generale comunque esperienza positiva, ho anche avuto l'onore di conoscere Tonymusante.
Devo ringraziare Wild per avermi appioppato un coach a seguirmi durante la gara, senza il quale non so cosa avrei combinato...ero veramente spaesato.
Questa settimana giochicchio un po' e dalla prossima vado di Sheiko!
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Frank Zane
Quasi Istruttore
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Re: Diario di Mattia
No un altro; quello che ha fatto lui "per il bertoletti"
Ultima modifica di peach black; 21-06-2014 alle 10:40 PM
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Copio incollo il programma:
Scrittura russa (reps x serie)
Squat e panca (se avanzato, levare 2.5% su tutti gli steps)
sett1 8x4 65% 4xweek
sett2 8x5 70% 3xweek
sett3 5x5 75% 3xweek
sett4 5x5 80% 3xweek
sett5 3x5 85% 2xweek
sett6 2x3 90% 3xweek
Ogni due ALLENAMENTI, nel terzo, alla fine dello schema, vai su a singole dinamiche pesanti. Nella panca le singole falle di board.
Stacco
sett1 2x5 80%
sett2 2x5 85%
sett3 3x8 80%
sett4 1x5 90%
sett5 2x10 85%
LU
Squat
Panca
Manubri su inclinata 10 x 5s
Trazioni supine 5x5
ME
Squat
Panca
Military 5x5
Stacco
Ve
Panca
Squat
Dips 5x5
Trazioni prone 5x5
Sa
Squat (solo sett1)
Panca (solo sett1)
Stacco al ginocchio 4x4 65%
Alzate lateriali 10 x 5
Bicipiti e Tricipiti 10 x 5
Leg cur 8 x 4
Abs 10 x5
Ultima modifica di peach black; 23-06-2014 alle 11:40 PM
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primo work out
SQUAT 4x8 120kg
PANCA 4x8 75kg
CHIN UP 5x5 bw+15kg
30° DB PRESS 5x8/10 20+20
stretching
squat e panca carico easy ma Dio da quant è che non vedevo le otto reps
panca manubri molto figa: buon allungamento e tenere le scapole è davvero difficile, devo lavorarci su
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Ieri 30 min di jogging perche aerobicamente faccio schifo
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SQUAT 4x8 120kg
PANCA 4x8 75kg
OHP 5x5 55kg
STACCO 5x2 170kg
Ultima modifica di peach black; 26-06-2014 alle 10:46 PM
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oggi ho giocato un po' di complementari
OHP 5x40-50-60kg
PUSH PRESS 5x5 65kg
FRONT SQUAT 4/6 set da 5 70kg
RING ROW 5x10
stretching & foam rolling
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SQUAT
4x8@120 ; 1x130-140-150-160
PANCA
4x8@75 ; 1x85-90-95
PULL UPs 5x5 bw+10kg
Ultima modifica di peach black; 28-06-2014 alle 09:00 PM
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SQUAT 4x8@120
PANCA 4x8@75
STACCO 4x4@140 al ginocchio
BB CURL 5x8 @40
alzate laterali 5x10
stretching & foam rolling
avrei fatto volentieri altri esercizi di pumping per le braccia ma son veramente pallosi
Ultima modifica di peach black; 28-06-2014 alle 09:02 PM
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oggi inizia la settimana tosta, la prima era di rodaggio
SQUAT 5x8 130kg; chiuse, qualcuna sculata un pelino ma niente di che... ultima serie stavo per sboccare
PANCA 5x8 80kg ; anche qui toste ma chiuse
CHIN UP 5x5-5-5-5-4 be+ 20kg
CROCI 5x8/10 10+10 ho sostituito le spinte con le croci, amen
stretching
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STACCO
5x2 180kg
OHP
8x5 55kg
FRONT SQUAT
5x5 80kg; non riesco a incastrare il bilanciere mannaggia, mi scivola giu dalle spalle
BB ROW
5x8+2 80kg
stretching
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ieri
SQUAT 5x8 130kg
PANCA 4x8 + 1x7; l'ultima son rimasto sotto
ABS WHEEL 5x10; la mia iperlordosi si fa sentire qua, mi ha fatto piu male che bene...
oggi
STACCO 4x4 140kg fino al ginocchio; ho staccato con la presa inversa opposta...mi ha tipo rimesso a posto la schiena
PUSH PRESS 6x5 65kg
FRONT SQUAT 3 sets poi il bilanciere scivolava giu dalle spalle, devo inventarmi qualcosa
PULL UP 5x4 bw + 10kg; ho provato a chiudere un 5x5 ma è troppo....lavorerò per chiudere un 8/10x4
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per il front squat io avevo problemi ad appoggiare il bilanciere sulle clavicole a causa di un vecchio intervento... mi son trovato benone con lo sting ray, una sorta di "supporto" di plastica che si mette sulle spalle e nel quale incastri il bilanciere, lo trovi su olympians
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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