Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

mOSTRI.

[SeNsHi]

"hANNO LE VERTEBRE MONTATE AL CONTRARIO, PROTRUDONO SE IPERESTENDONO" cit

[domenico94]

Dark ti riferisci a cosa succede al minuto 1.04 ?

[Wildcat]

Si, anche questo è powerlifting.
Purtroppo.
Non è quello che abbiamo in mente qui sul forum, x diversi motivi che vanno oltre gli aspetti tecnici.

[domenico94]

Capisco che intendi... la salute viene prima di tutto.

[Old Boy]

Guarda vedo di spiegartelo con dei video:

Sumo fatto "male" ---> https://www.youtube.com/watch?v=emOePCHBugU

Sumo fatto "bene" ---> https://www.youtube.com/watch?v=dEHAqed2Bok

Ironpaolo è uno staccatore regulare, se guardi lo tira di schiena e tira molto poco di gambe proprio come fa nel regulare.
Carniel e Fusco invece, che sono staccatori sumo, spingono specie nella parte iniziale di gambe... se guardi la schiena si muove (come angolo) decisamente meno (ma questo non vuol dire che non sia sollecitata).

[domenico94]

Grazie per il link molto esplicativo
In effetti Paolo schiena un po' più degli altri due, e dovrei cambiare dinuovo assetto. Solo che non riesco a essere così aperto come i due sumisti, e questo mi porta ad arretrare le chiappe ancor di più rispetto al bilanciere ed a dover tirare più di schiena...

[domenico94]

31 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x80kg
5x102,5kg. Facili.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg. Facili.
-------------------------------------------------------------
Dips 5x5 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg
-------------------------------------------------------------
Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: nello ho fatto una fatica pazzesca a riprendere lo schema motorio senza buoni risultati e i femorali erano completamente bloccati... l'esecuzione era orribile. Anche nella panca non ho fatto un granchè, il cambio di orario mi ha ucciso.

[Wildcat]

Non sempre si becca alla prima l'approccio migliore, neanche con un tecnico a volte…
Io ho migliorato moltissimo lo squat, abbastanza lo stacco… ma la panca piange.
Prima l'instabilità di spalla, e l'abbiamo sistemata, poi la tendenza a chiudermi in partenza, e l'abbiamo sistemata… adesso la tendenza a chiudersi a 2/3 dita dal petto.
So solo che chiuderei (intendo lockout) carichi ben più importanti di quel che sto facendo, ma finchè non elimino questo problema non ci si schioda.
Adesso lo stycking point si manifesta e mi blocca attorno ai 110 kg… x me sono niente, 1,1 bw… bisogna superare anche questo guaio. Stasera proverò qualche esercizio speciale…

[domenico94]

Beh, ma almeno in squat e stacco hai un'esecuzione molto superiore alla decenza, nella panca hai un problema vero e proprio a livello muscolare ed articolare e quindi ci stanno tutti i dubbi e le varie precauzioni. Io dovrei essere sano, forse un po' legato, ma comunque sano a livello articolare e muscolare e so che mi manca proprio l'impostazione di un tecnico oltre che sapere cosa cavolo sia quel doloretto durante l'estensione del bacino in buca.

E non mi sento in grado di metterci la grinta necessaria fin quando non saprò se sto facendo le cose per bene e per questo mi sono bloccato anche con i carichi.

[domenico94]

26 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg. Facili.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2'30":
3x65kg
3x85kg
3x85kg
3x110kg
3x135kg. Buoni, ma più difficili dell'altra volta visto che ho provato a restare più seduto... mi trovo meglio con il mezzo sumo.

Singole ad cazzum fin quando non me ne usciva una buona a 135kg.
-------------------------------------------------------------
Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x4 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x32,5kg
5x42,5kg
-------------------------------------------------------------
Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: oggi ho provato le Powerlift II e sono ottime, l'esecuzione dello squat era decente. Quella dello stacco un po' meno.

Squat 4x 80kg: https://www.youtube.com/watch?v=p1AL...ature=youtu.be

Stacco da terra sumo 3x135: https://www.youtube.com/watch?v=JgYG...ature=youtu.be

Stacco da terra sumo 1x135: https://www.youtube.com/watch?v=b4Wo...ature=youtu.be

[gabry910]

fighissimo il gruppetto di chiaccheroni che fanno da sfondo nel video dello stacco, tutti con i guantini poi... per una chiaccherata da leoni

[domenico94]

Sì, una serie di trazioni (diciamo che assomigliavano più a dei kipping pull ups) seguita da un decina di minuti di riposo-chiacchierata. Dove mi alleno praticamente non si fa altro

Scherzi a parte l'impianto è molto bello e moderno, ma non c'è praticamente nessuno che fa più di me nei tre big. E dato che sono una mezza sega, puoi ben capire che il livello è decisamente basso.

[Wildcat]

sEGA GEARED

[gabry910]

Guarda, se non fosse per il forum starei ancora testando l'allenamento che secondo formen ti fa diventare come jason statham in una settimana, a corpo libero e mangiando 452 volte al giorno eeeh, purtroppo non si nasce impanati..