AEROBICA - how to

[crueris]

Quasi tutti dicono che l'attivita aerobica migliore per dimagrire è la corsa, ma è vero?
Io personalmente la odio perchè faccio una fatica del demonio a correre e dopo dieci minuti sono distrutto! Corro a velocità bassissime per cercare di stare nelle frequenze cardiache migliori per la lipolisi e molte volte le supero perchè seppur correndo pianissimo faccio veramente una fatica immonda! In bici invece non ho alcun problema, posso pedalare all'infinito. Il mio quesito è questo: se io corro per 30 minuti (non so se mai ci arriverò) con una frequenza cardiaca di 150 battiti o se io vado in bici sempre per 30 minuti e sempre a 150 battiti le calorie spese saranno uguali o no? Quale delle due attività a parità appunto di tempo e frequenza mi è più utile per dimagrire?

[jcondor74]

questa si che è una cosa da approfondire e cioè con gli stesi battiti cardiaci si effettuano attività diverse ma ciò comporta anche dispendi differenti a parità di battiti???
a me piace molto la corda ma la sento molto più faticosa della semplice corsa!!!

[kickboxer_87]

è quasi impossibile restare in soglia saltando la corda...
x crueris: se nn riesci a correre neanke un quarto d'ora io inizierei a preoccuparmi

[crueris]

Infatti un po' preoccupato lo sono!!!! Comunque a parte le battute c'è qualcuno che sa rispondere alle mie domande?

[kickboxer_87]

consumi + con la corsa, stimola + muscoli durante il movimento... se ci pensi è abbastanza intuitivo

[pantarei]

[QUOTE=°°sOmOja°°]COSA ACCADE NEL NOSTRO CORPO QUANDO FACCIAMO AEROBICA?
in particolare quando la facciamo a fini dimagranti, quindi si presume all'interno della soglia lipolitica.

Ciao a tutti,sono nuova di zecca nel vostro forum !
Vorrei mandare la vostara attenzione su altre strategie lipolitiche molto efficaci,più legate al consumo di ossigeno post esercizio che al reale consumo dei grassi durante l'esercizio stesso.
MAi sentito parlare di EPOC- post exercise oxigen consumption-?

[kickboxer_87]

....mi sa tanto di nome pomposo x una cosa semplicissima

cmq no, dai spara, cmq BENVENUTO!!!

[jcondor74]

x crueris prima di focalizzare l'attenzione sulla fascia lipolitica, non demoralizzarti e cerca di abituare il corpo alla corsa lascia stare cardiofrequenzimetro e cerca di percorrere delle distanze sempre maggiori in 40 minuti una volta giunto a distanze accettabli comincia ad usare il cardiofrequenzimetro lasciando perdere la distanza.

[jcondor74]

piccola curiosità ma le fasi descritte per l'aerobica con min, hanno la stssa valenza più o meno per tutti, ma anche a parità di alimentazione ? intendo il caso frequente in cui un bber deve tirarsi e fa una keto in tal caso non essendoci carbo le fasi iniziali si perderebbero e sarebbe già in fase lipolitica o sbaglio ???
se ciò fosse vero basterebbe molta meno aerobica!!!!

[caio]

senza usare il cardiofrequenzimetro ho sentito che ci si può regolare anche con il respiro, basta non andare in affanno.
E' vera questa cosa?

[tattoos]

E' (più o meno) vera. Tuttavia, la risposta è assolutamente individuale.

[d-lab]

Bello ragazzi. Questo 3d é grandioso e molto utile.
Solo che ora ho le idee un pò confuse perché ritenevo la corsa al mattino,
a digiuno, buona mentre mi pare di capire l'opposto.
QUindi, per uno come me che può andare solo la mattina presto
o nel tardo pomeriggio quando conviene andare tenendo presente però che
in genere il mio allenamente si svolge verso l'una??

[°°sOmOja°°]

la corsa di mattina, digiuno puoi farla
solo devi mettere in conto le cose gia dette, cioè che sei in ipoglicemia ed il corpo è "scarico" a causa del digiuno notturno, quindi intensità e durata della corsa possono essere contenute rispetto a quella che faresti in un altro momento della giornata.

[robybaggio10]

Avrei una domanda.....
son solito fare 40 minuti di corsa all'interno del range 65-75% e analizzate le fasi descritte nel post mi chiedevo se fosse possibile dividere la corsa in due parti da 20' ciascuno con in mezzo una pausa per lo stretching.
Finiti i primi 20' gli zuccheri dovrebbero essere terminati....quindi penso che negli ultimi 20' brucierei cmq gli stessi grassi che avrei bruciato nel fare 40' tutti assieme...o sbaglio?
Il mio è soprattutto un modo per spezzare la noia...in quanto 40' tutti assieme non passano mai

[°°sOmOja°°]

si è fattibile
cmq se t annoi a correre per 40' a velocità costante prova l'interval training