Diario di Mattia

[peach black]

oggi

SQUAT
5x110-120-130-135 4x140 3x5x120; sto facendo un pasticcio, i 5 RM dovrebbero esser bufferati e li sto invece tirando alla morte
PANCA
6x5 80kg questa ottima invece
RDL
3x15 90kg
FACE PULL
3x15 15kg
SIT UP
2sets

[SeNsHi]

ogni tanto tirare le reps in alzate "lunghe" come squat e stacco regular ci può stare... ogni tanto! sarebbe diverso nella panca e nel sumo, dove il buffer e il lavoro tecnico pagano molto di più

[peach black]

non darmi corda anche te dark! ahah

[SeNsHi]

ho detto OGNI TANTO!

[peach black]

oggi

STACCO
10x3 120kg
OHP
5x5 50kg
PULL UP
3x6

è un po' che ci faccio caso e da quando son tornato in madrepatria sto perdendo semrpe di più l'entusiasmo di allenarmi; questi ultimi giorni ho toccato il fondo
quindi dopo una lunga riflessione sotto la doccia dello spogliatoio ho deciso che, rullo di tamburi, improvviserò i miei workout
so che sembra senza senso, e probabilmente è così , ma questa estate mi son trovato bene

[peach black]

STACCO
5x110-120-130 3X140-150-160-150-140-140
le sto schienando parecchio; devo lavorare sulla spinta di gambe, penso farò lavoro di volume tra i 130-150 kg
OHP
5x45-50-50-55-55-50-50
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg
rear delt
2x15

p.s. devo ricordarmi di comprare una cinta

[peach black]

PANCA
5x70-75-80 3x85-90-95-100 3x3x90kg
SQUAT
8x5 110kg; tendo a "chiudermi" posturalmente, devo lavorarci su
TRAZIONI
50 reps 6-6-6-6-5-5-4-4-3 BW

[peach black]

SQUAT
10x50 8x70 8x90 5x110 5x115 3x120 3x125 3x130 3x135 3x140 3x3x130 3x110
PANCA
6x5 80kg
TRAZIONI
prone regular x5
prone larghe x5
prone strette x5
supine 2x5

[Wildcat]

Mattia faccio una riflessione a voce alta sul tuo diario. Ovviamente sei libero di mandarmi a quel paese

Leggendo e rileggendo ho avuto l'impressione che soprattutto dal tuo ritorno a casa, ti sia venuta fretta. Fretta di salire coi kg... mi ricordi qualcuno
Se vuoi cimentarti col pl e non hai la possibilità di essere seguito con una certa frequenza (una volta al mese è pochino) prendila con calma e punta tutto sulla tecnica.

Io ho imparato un po' di cosucce ultimamente... lavora a carichi moderati, anche x' i tuoi massimali non è detto che siano massimali tecnicamente accettabili.

C'è tutto un discorso sull'attivazione... a bassi kg è difficile essere tecnici (ne discutevo con Dark recentemente, ad esempio nello stacco io ho notato che nelle prime serie del mav "tiro", mentre salendo diciamo 75 - 85% "spingo" correttamente), a carichi medi invece è più naturale essere tecnici, si ha una miglior attivazione neuromuscolare, mentre a carichi "critici" questa la si perde.

Siciramente tu ed io vediamo le cose da punti di vista diversi, tu con la voglia di fare dei 20 anni, io con la saggezza del decennio abbondante in più, e più predisposizione all'autoregolazione "nazista".

Alla tua età ho staccato 200 kg e fatto doppie a 190 seminando il panico in palestra... 12 anni fa gli stacchi erano sconosciuti ai più... avessi avuto la possibilità di filmarmi probabilmente riguardandomi mi strapperei i capelli

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[peach black]

Hai ragione in pieno , il punto è che son iscritto dal 2008 e in 5 anni non ho fatto quasi altro che farmi seghe mentali su programmi, percentuali, ginocchia in qua, ginocchia in la, stance largo stance stretto,buffer non buffer e adesso che sto provando a spingere... mi piace! e avrei potuto fare di meglio in 5 anni caspita!
Certo mi accorgo che sto osando (non per i carichi in se che son niente di che, quanto per il fatto che non son seguito e non so quindi quando sbaglio) e hai fatto bene a ricordarmelo.
Solo che non so che fare, dovrei iniziare a filmarmi, perchè si che so io se nel Mav 5 son veloce e fluido o se sto tirando, se il mio 5RM è tirato alla morte o non ho fatto quei 10 kg in più per limiti mentali, se sto facendo lavoro tecnico o se mi sto deallenando con carichi ridicoli.
Comunque ripeto, c'hai preso in pieno, diciamo che "me lo sento" che dovrei lavorare su carichi controllabili però mi rode rimanere indietro.

[Wildcat]

FIlmarsi è meglio di niente. Cioè un coach che ti guarda e commenta è ben altro, però io spesso mi sono filmato, e quando sono andato a provare con la squadra sono tutti rimasti sorpresi x la mia tecnica. Intendiamoci, non sono un fenomeno, xò x loro che di solito sono abituati a prendere gente che arriva dal palestroidismo più bieco che fa squat parallelo o sopra, spanca col rimbalzo senza adduzione o arco, e stacca di schiena... le correzioni che mi hanno fatto sono state poche.
Guardare in basso nello squat.
Essere più attivo nello stacco in chiusura e correggere qualche sculata coi carichi leggeri.
Allungare il fermo nella panca (ma sulla panca ho grossi problemi di forza legati all'intervento alla spalla che non mi consente la presa larga da gara).
E i carichi li ho mantenuti (sullo squat) o perfino migliorati (panca e stacco) ai primi allenamenti con loro.

[peach black]

STACCO
6x4 130kg; poco concentrato...
OHP
2x5 50kg 2x5 55kg 2x5 50kg
DB CURL
3x6 20+20 3x6 18+18

[peach black]

oggi

PANCA
5x70-75-80 6x5 85
in settimana mi alleno al mattino a stomaco vuoto per motivi di tempo e a volte è traumatico; mi son svegliato all'ultima serie di panca
SQUAT
8x5 115kg
TRAZIONI 50 tot
6-6-6-6-5-5-5-5-4 bw
circuitino DIPS -SIT UP - ALZATE LATERALI 4x12

[peach black]

oggi allenamento nella tana di Palme

SQUAT
5x5 125kg 5x115kg
PANCA
5x5 80kg

[peach black]

allenamento di lunedì 04/11

STACCO
8x4 140kg
OHP
5x5 50kg
DB CURL
4x6 20+20

un altro allenamento mattiniero senza colazione: zombie


allenamento di oggi

PANCA
10x3 90kg ; buone, meglio le ultime 5 che le prime
SQUAT
8x5 120kg
TRAZIONI SUPINE
50 reps; 5x6 + 2x5 + 2x4 + 1x3 BW
dip + sit up
3x12 BW