cosa ne pensate?

[NastyChris]

metodi di allenamento ce ne sono una infinità: ma non dimentichiamo un dettaglio, secondo me, fondamentale.

IO sono IO, TU sei TU, L'ALTRO è L'ALTRO.

cosa voglio dire?
voglio dire che ciò che funziona a me non necessariamente funziona a te, e viceversa.

in altre parole, dobbiamo scoprire il nostro corpo...e trovare il metodo che ci da risultati effettivi.

Detto ciò, purtroppo per noi, scoprire il corpo vuol dire andare a tentativi.

prova diversi metodi di allenamento, e quando avrai trovato quello che il tuo fisico risponde meglio...allora saprai come dovrai allenarti!

[RobaForteEh?]

metodi di allenamento ce ne sono una infinità: ma non dimentichiamo un dettaglio, secondo me, fondamentale.

IO sono IO, TU sei TU, L'ALTRO è L'ALTRO.

cosa voglio dire?
voglio dire che ciò che funziona a me non necessariamente funziona a te, e viceversa.

in altre parole, dobbiamo scoprire il nostro corpo...e trovare il metodo che ci da risultati effettivi.

Detto ciò, purtroppo per noi, scoprire il corpo vuol dire andare a tentativi.

prova diversi metodi di allenamento, e quando avrai trovato quello che il tuo fisico risponde meglio...allora saprai come dovrai allenarti!

è filosofia!!! =) =)

[NastyChris]

è semplicemente un concetto che in molti sottovalutano.

[RobaForteEh?]

quindi mi consigliate di togliere tutti i piramidali dalla scheda?

[NastyChris]

sia io che Wintel, come dire, non impazziamo per il piramidale...ma ovviamente non lo demonizziamo.

semplicemente esprimiamo il nostro parere: poi ti ripeto, può essere che con altri metodi di allenamento ti trovi molto meglio.

solo tu puoi dirlo: provare per credere....anzi, provare per crescere

[RobaForteEh?]

ora un ultimo quesito, dopo di che forse vi lascio in pace per il resto della giornata!

http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=34478
ho trovato questo programmino ma non conosco cosa sia l'ascellare, il sottoscapolare e il soprailiaca... aiutino??

[Wintel]

quindi mi consigliate di togliere tutti i piramidali dalla scheda?

Forse non ci siamo capiti: il piramidale lo puoi utilizzare, ma non ti ci fissare troppo. Il discorso è questo: il piramidale come lo fai tu, e come lo fanno altri 30 milioni di persone, è i-nu-ti-le. In un allenamento semplice come il tuo, o adotti il piramidale, e non in tutti gli esercizi, o adotti un normale 3*x, dove x sta per un numero di ripetizioni target.
Nel primo caso utilizza un carico che ti porti all'esaurimento, non quello mentale ma quello muscolare, nella prima serie; e non fare un miliardo di serie del tipo 20-18-16-14-12-10-8-6-4 ecc...perché non serve.
Nel secondo caso utilizza un carico che ti permetta di completare le prime 3 serie, se le serie sono 4, con un certo buffer: questo non significa che faccio nella prima serie 8 ripetizioni quando ne posso fare ancora altre 10...non so se mi spiego...e arriva al cedimento concentrico SOLO, e dico SOLO, nell'ultima serie.

Quale scegliere? Bè, questo non te lo posso dire certo io: come diceva Nasty, c'è gente che reagisce bene alle alte ripetizioni, altri invece si trovano benissimo a fare 3-4 ripetizioni. Sicuramente sceglierai il piramidale perché arrivando allo sfinimento già dalla prima serie ti da un eroico senso di sacrificio...come ti dicevo prima il tutto è un illusione, il gioco sta proprio nell'accorgersene...non so se mi spiego...quando termini l'allenamento e ti senti stanco come uno straccio non significa che tu abbia lavorato bene, ma è il tuo SNC a sentire la fatica.

[RobaForteEh?]

visto che ho fatto sempre piramidale, x queste altre 5 settimane cambio facendo basse ripetizioni... vi saprò dire.. cmq riguardo

l'ascellare, il sottoscapolare e il soprailiaca

cosa mi sapete dire?? non si come misurarli!

[Wintel]

le basse ripetizioni non le puoi fare in tutti gli esercizi.

[NastyChris]

penso che lo sappia: credo che per 'basse ripetizioni' intenda dire 'al posto del piramidale'.

per quanto riguarda la plicometria, beh...alzo le mani!

è veramente diffcile misurarla con precisione.

[RobaForteEh?]

quindi per riassumere

Lunedì petto bicipiti
panca piana 4x6
panca inclinata con manubri 3x10
croci 3x12
curl bilancere 4x6
curl a martello con manubri 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

Mercoledì gambe spalle
squat 4x6
affondi 3x10
leg estension 3x12
stacchi gambe tese 3x10
leg curl 3x12
calf machine 3x20
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
super set alzate laterali frontali 3x10

Venerdì dorso tricipiti
stacchi 5x5
lat machine 3x8
rematore 3x10
spinte alle parallele 4x6
estensioni con bilancere 3x10
tricipiti ai cavi 3x12

[RobaForteEh?]

ditemi come va ora la scheda

[NastyChris]

primo appunto: il mercoledì sarà sicuramente massacrante! molta roba...e non vorrei che sia troppa roba!

secondo appunto: per i tricipiti, cosa intendi con estensioni con bilanciere? la french press?

[Wintel]

Lunedì: bicipiti ai cavi...che cosa sarebbe?
Mercoledì: se fai bene lo squat non credo che avrai nè la voglia nè le energie di fare tutta quella roba. Nel leg curl abbassa le ripetizioni.
Venerdì: abbassa le ripetizioni nel rematore. Le parallele le fai con sovraccarico? Estensioni con bilanciere, cos'è? E tricipiti ai cavi?

[RobaForteEh?]

primo appunto: il mercoledì sarà sicuramente massacrante! molta roba...e non vorrei che sia troppa roba!

secondo appunto: per i tricipiti, cosa intendi con estensioni con bilanciere? la french press?

cosa devo togliere il mercoledì?? e cmq si, è la french press