Diario gigi warrior

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W 14 D2(metà allenamento)
Mobilità 15'
Floor press 137x3x3
https://youtube.com/shorts/YLD81gsaDEM?feature=share
Lento avanti dai pin 20x5 30x5 40x5 45x5 45x3x3
Trazioni orizzontali emom 10' 5 reps

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W14 D2 seconda parte

Mobilità 15'
Stacco costume largo 225x3x3
https://youtube.com/shorts/Oe1lDlir8Rc?feature=share

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W14 D3 prima parte
Mobilità 15'
Panca maglia larga board5cm 170x3x3
https://youtube.com/shorts/WxLsqysRNOo?feature=share
Panca mignoli81cm paralimpica 90x6x3s

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W14 D3 parte 2( fatto in serata)
Mobilità 15'
Ssb box squat 160x3x3
https://youtube.com/shorts/VTmTPeIhkg0?feature=share
Addome 10x4s

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W14 D4
Mobilità 15'
Panca 137x3x3
https://youtube.com/shorts/RmHgnM6zbd4?feature=share
Stacco regular 200x3x3
https://youtube.com/shorts/f3_o2TInHCY?feature=share
Lento manubri 16+16x10x3s
Band pull aparts 10x3s

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W15 D1
mobilità 15
Squat fasce 150x4x6s
https://youtube.com/shorts/rVbQSbkN3Y4?feature=share
Panca slingshot 112x4x6s
https://youtube.com/shorts/V9apMtRLPNQ?feature=share
Rematore cinese 60x10x5s
JM press 40x8x3s


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W15 D2
Mobilità 15'
Panca Gear largo board5cm 160x3x3
https://youtube.com/shorts/bU4FrtGIVsI?feature=share
Stacco blocco basso 200x3x3
https://youtube.com/shorts/dfxR8OCFOm0?feature=share

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[6i6i]

W15 D3
Mobilità 15'
Ssb box squat 120-30 catene 3x5s
https://youtube.com/shorts/q9FbxcAyi4o?feature=share
Panca Chaos mignoli81cm paralimpica 80x5x5
https://youtube.com/shorts/s5qC5J5Q7UM?feature=share
Trazioni+Dio Emom 5' 5+6
Lat machine 50x10x3s
Bicipiti manubri mav10 +3x20s rec 15"



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[MrDoc]

Il primo link rimanda a un video su tenerife

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Il primo link rimanda a un video su tenerife

Ops, mi è rimasto in memoria...ho appena corretto hahah, ci andrò in viaggio di nozze e stavo dando un occhiata all'alloggio [emoji28]

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[MrDoc]

Luigi è un uomo sposato!!!

Congratulazioni!

[PistolPete]

Auguri

[Karn]

Tanti auguri!!!

[Romulano]

Auguri!

[6i6i]

Ciao a tutti, vi ringrazio molto per gli auguri, che dire ora sono in trappola

Ho ripreso oggi gli allenamenti dopo 20 giorni di stop... e ho iniziato il programma che mi porterà verso la coppa italia.

Sono un pò fuori forma fisicamente, ho fatto praticamente "schifo" tra alimentazione e alcolici, concedendomi di tutto tra festeggiamenti vari per non parlare del viaggio di nozze dove veramente mi sono concesso di tutto

un esempio di colazione a buffet era

3 uova(benedict, strapazzate, al tegamino, frittata con aggiunta di formaggio e prosciutto)
3/4 fette di bacon o salsicce o prosciutto cotto
2/3 fette di formaggio
4/6 fette di pane tostato con marmellata
1 tazza di yogurt o latte vegetale con avena o muesli e frutta secca
1 piatto di frutta varia
2 ciambelle o cornetti

durante la giornata 3/4 birre ghiacciate in piscina o al mare

pranzo club sandwich/hotdog o se in giro 3 portate di vario tipo+dolce, cena nei vari ristoranti dell hotel 3 portate+dolce...

zero attività fisica e sono riuscito a perdere ben 2kg, ora ho ricontattato il nutrizionista per rimettermi in riga....

Passiamo all'allenamento odierno che nonostante il fermo è andata molto bene

W1D1
mobilità 15'
good morning 60x12x3s
squat corpetto largo 210x4x4
https://www.youtube.com/shorts/6XIiIDo-fSk
panca maglia larga board5cm 155x4x4

jm press con safety bar 12x8s