Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[RobyFZ6]

Risposta breve: potrei farlo.
Risposta lunga (piena di mie idee e invenzioni): non credo sia possibile esprimere il proprio potenziale facendo 4 settimane di 6x4 7x3 8x2 9x1 o roba simile. Non sono abituato a muovere certi pesi quindi sarebbe secondo me deludente.
I massimali ho intenzione di provarli la 2a settimana di dicembre o giù di lì per concludere il blocco forza per poi proseguire sempre e cmq su forza ma aumentando il volume sul 80% + qualcosa di metabolico. (Sono talmente pirla che ho il programma fino a Giugno AHAH)
Sto lavorando basandomi su massimali inventati:
Squat 110kg, panca 85kg, stacco 130kg.
Dovrei riuscire a fare in questi mesi un 4x4 80% che sarebbe:
Squat 4x4 90kg, panca 4x4 70kg, stacco 4x4 105kg (arrotondato). Se chiudo questi 4x4 sono sulla strada giusta.
Ma, come dicevo, ho bisogno di chiudere un 5x5 80kg su squat prima di andare avanti.




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va bene, ma sappi che io sono curioso di vedere il tuo potenziale quindi...dacci dentro fino a dicembre

[DadoL]

6a settimana C
STACCO mav5 doppio
80,85,90,95,100,4x105,100,95,90
PANCA 6x3 70kg fermo petto e 10cm
------------------------------------
Lat machine 4x10 50kg
Face pull 6x10
Curl db alternato 6s

Le 5 reps con 105kg non voglio proprio farle! Cioè: ho deciso che faccio 4 e punto!!
Panca sorprendente! Devo aggiustare il tiro

Buona giornata


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[DadoL]

SQUAT 5x5 70kg fermo 1/2
PANCA INCLI 3x8,6,5 60kg + 2x max 50kg
-----------------------------
Piana db 3x8 24kg+24kg
Dip ss alzate laterali
Croci cavi varie
Curl bb EZ + concentrato 6s

Squat bene. Bene la tensione e la simmetria.
I 60kg nell' inclinata mi hanno spaccato. Volevo provare. Ci sono rimasto sotto alla 3a serie OH YEAH!!

Buona giornata



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[DadoL]

1a Stand by A
SQUAT 5x5 80kg
PANCA 5x5 60kg
---------------------
Leg press 4x10/12
Trazioni supine 4s +5kg
Face pull 6x8
Curl db alternato 6s

Bene lo squat! Andato! Peccato non ho video. Panca bene: esplosiva. Fattibile ma una fatica diversa. Molto bene!
Resto ok.
Buona giornata

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[RobyFZ6]

1a Stand by A
SQUAT 5x5 80kg
PANCA 5x5 60kg
---------------------
Leg press 4x10/12
Trazioni supine 4s +5kg
Face pull 6x8
Curl db alternato 6s

Bene lo squat! Andato! Peccato non ho video. Panca bene: esplosiva. Fattibile ma una fatica diversa. Molto bene!
Resto ok.
Buona giornata

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Quindi ora che hai chiuso il 5x5 con 80kg puoi partire a lavorare pesante come dicevi

[DadoL]

Quindi ora che hai chiuso il 5x5 con 80kg puoi partire a lavorare pesante come dicevi

Ahah. No, non ancora. Devo essere sicuro quando squat 80kg.. annoiato.
Che poi, lo sappiamo: i cariconi non fanno massa, solo forza AHAH

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[RobyFZ6]

Ahah. No, non ancora. Devo essere sicuro quando squat 80kg.. annoiato.
Che poi, lo sappiamo: i cariconi non fanno massa, solo forza AHAH

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Ahaha giusto. Il carico esterno è roba da PL

[DadoL]

1a Stand by B
SQUAT 4x3 salita discesa lenta 70kg
PANCA 6x4 65kg fermo 1
---------------------------------
Military 5x6 40kg
Aperture panca 30° 6x8
Piana db 4x8 26kg+26kg
Reverse fly 3x15
Braccia

La panca malino. Alcune reps fuori spinta. Oggi non andava bene.

Appena riesco posto i video.

Buona serata


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[DadoL]

Saltato allenamento. Credo, per come andranno le cose in questi giorni che mi allenerò appena Lunedì. Sempre a rincorrere gli 80kg di squat
Buona serata

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[DadoL]

Mi chiedo solo se sono io talmente scarso da perdere tanto in soli 7 giorni oppure se è normale.
Cmq sia, in questi giorni spero di riprendermi per arrivare Lunedì pronto.

SQUAT 6x5 70kg
PANCA 5x5 60kg
------------------------
Lat machine varie
Reverse fly varie

La spalla migliora ma devo mollare un po' la spinta. Quindi niente Dip ecc

Tutto ok

Buona giornata

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[nasmil]

E' normale.

[DadoL]

SQUAT 4x3 salita discesa lenta 70kg
PANCA 6x4 65kg fermo 2
------------------------
Lat machine 6x10

Tutto piuttosto bene. Nella panca avevo l'assetto giusto.

Buona giornata

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[DadoL]

SQUAT 5x5 75kg
PANCA 7x3 70kg
--------------------------
Piana db 3x8 26kg + max 22kg
Lat machine 5x10

Bene. Spero Lunedì di chiedere nuovamente 5x5 80kg di squat.

Buona giornata

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[DadoL]

Finalmente in palestra.
SQUAT 5x5 80kg
PANCA 5x5 70kg 1a rep fermo 1 resto T&G
---------------------------
Leg press 4x10 ultima drop
Panca inclinata MP 5x8 ultima drop
Reverse fly 4x12
Curl db alternato 6s

Che dire: nell'ultima serie di panca ci sono rimasto sotto alla 3a rep. Sono andato fuori spinta con la destra e niente.
Cmq molto soddisfatto!
Resto ok. Andiamo avanti.

Buona giornata

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[DadoL]

Faccio i video e poi non li carico
Squat 5x5 80kg 3a serie
https://youtu.be/n_oHZcYMiY0
Buona giornata

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