Diario di Roccia

[heerokeem]

roccia ottimo allenamento, ci credo che non alzavi l'acqua per le spalle, le hai massacrate bene eheh!
occhio con il contrasto, come dici tu forse era meglio partire con qualcosa in meno, le spalle non son quadricipiti eheh....cmq sempre ottimo peso complimenti!
tirate roccia....che soluzione hai trovato poi per variare?? hai creato un esercizio? eheh

[ROCCIA86]

Esecuzione:
Si prende una coppia di manubri,e si effettua una tirata "larga" e nella parte superiore del movimento si effettua una rotazione e chiusura come in un hammer curl...
Questo per me permette sia di enfatizzare il lavoro di deltoide che di stimolare un po' il brachiale...
Si sente molto...non sò fino a che punto sia buono come esercizio però...

[heerokeem]

ok capito....bè il tempo dirà se è buono o meno, anche se non mi sembra malvagio.....come complementare puo' starci bene, dato che ne fai di esercizi più grossi per dar forza e massa in generale alle spalle....

buono

[ROCCIA86]

Allenamento del 28\05\07
_Stacchi da terra bilancere da 10kg,altezza 19cm 50\90\130\170\190kg poi
2x1x210kg senza cinta e veloci
_Trazioni a contrasto
+40kgx1 + 6 libere
+40kgx1 + 6 libere
+40kgx1 + 6 libere
+40kgx1 + 6 libere
_Pulley 2x10x100kg
_Curl in piedi con manubri 30kgx6 , 28kgx4+2
_Hammer curl 2x6x28kg

Note:
Lo stacco ieri non l'ho sentito per niente per il fatto che avevo una presa maggiormente salda rispetto all'altro bilancere che ha la zigrinatura consumata...e anche se partito da 19cm che è basso e tiravo molto di schiena...sono venute veloci...
Per il resto è rimasto bene o male tutto uguale...

[heerokeem]

grande Roccia, pesi stupendi, complimenti *****!!

[ROCCIA86]

Oggi vado con le distensioni con manubri...vediamo quanto peso riesco a gestire...

[tattoos]

50-60 ?

:d

[ROCCIA86]

Bè non sò devo vedere...certo che con i manubri componibili è un casino perchè diventano ingombranti però...penso che sui 50kg dovrei gestirli...farò un piramidale a salire per fare una sorta di warmup...perchè non ho idea con che peso riesco a lavorare sulle 6-8 ripetizioni...con quelli da 32kg vado oltre le 15.

[ROCCIA86]

Questa è la 2° settimana di allenamento e devo dire che devo già vambiarlo drasticamente in quanto non mi piace poi cosi tanto...e pensavo che l'impostazione fosse migliore ma in questo periodo in cui sono abbastanza stanco e stressato devo tirare "meno" quindi penso che dalla prossima cambio approccio...tolgo qualche esercizio inutile e vado con le cose di base...in modo da non starci troppo a pensare...
Ah ieri ho provato i manubri...42kgx12 non li ho quasi sentiti e fatti senza riscaldamento...poi però mi si sono rotti i manubri cosi me li devo ricomprare poù pesanti...
I manubri sono tutta un'altra cosa però penso che un 50kgx8 ripetizioni ce la dovrei fare a gestirlo...

[Corvette]

Anch'io sto puntando molto sui manubri. Panca inclinata 70/45 gradi manubri è per me una sconosciuta o quasi. L' avrò eseguita 8 volte in vita mia. Il mio obiettivo sono i 70 kg a manubrio su 45 gradi per 10 ripetizioni per vincere un contest (1000 dollari).

[tattoos]

@Roccia: in che senso si sono rotti i manubri ? Ammazza !

@Corvettone: Che contest ? Sono curioso !

[ROCCIA86]

La filettatura si è spezzata ma era ferro ricoperto quindi me la sono cercata...

[heerokeem]

******* rotti i manubri?? ahahhahah grande roccia ma che combini???

corvettone sto pensando anch'io ai power hook,...certo ora non son "degno" di tali attrezzi ma dato che son sempre completamente solo prima o poi avrò bisogno di loro

[Teo86]

Anch'io sto puntando molto sui manubri. Panca inclinata 70/45 gradi manubri è per me una sconosciuta o quasi. L' avrò eseguita 8 volte in vita mia. Il mio obiettivo sono i 70 kg a manubrio su 45 gradi per 10 ripetizioni per vincere un contest (1000 dollari).

70 kg a manubrio per 10 colpi almeno almeno di panca piana devi avere un 180-190...
sei molto forte di spalle, i 70 kg per 10 rip sono un impresa...

ma adesso a quanto stai?

[heerokeem]