Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Oggi giornata da rompersi bene i maroni al lavoro, alla sera non avevo voglia di far un cazzu oltretutto le temperature sul freschino (19°C piovosi) mi consigliano di lasciar perdere attività aerobica e farmi un bel bagno caldo con ammollo prolungato. Tastandomi sento il pettorale sx contratto, come ipertonico ma accentuato...si sta tendendo ancora, infatti oggi mi dà ancora fastidio alla spalla. Dovrei lavorarci su di automassaggio con la pallina per distenderlo, non voglio portarmi dietro troppe magagne. Stesso dicasi per il femorale sx, anche se il fastidio è molto meno evidente. La vescica sulla mano sx è guarita del tutto ormai e infatti lunedì con lo stacco ha tenuto, mentre la dx si era rotta ancora ed adesso è a metà guarigione, mi fa ancora male spalancare la mano perché la pelle si tende...
Uff, giornate scoglionanti!

[Fantuz92Pl]

Che lavoro fai yashiro??

[Yashiro]

Io e famiglia abbiamo una carpenteria, oggi però ho più che altro fatto conti e corse in camion. Nel pomeriggio ho dovuto caricare un camion movimentando pezzi da 1400kg con il carroponte, senza contare il casino e la frenesia per riuscire a consegnare altro materiale che ci han ordinato con ritardo abissale e che ovviamente dobbiamo recuperare noi. Dovevamo chiudere per ferie una settimana fa..

[robespierre]

se ti vuoi allenare in questo modo devi probabilmente tagliare qualcosa da qualche parte!

[Yashiro]

Che taglio? Le catene del carroponte?

[TheIron]

E c'era bisogno del carroponte per caricare 1400kg ?

[Yashiro]

Eran scomode da afferrare :P

[robespierre]

Che taglio? Le catene del carroponte?

no, più in basso, direi che è opportuno tagliare i testicoli!!
apparte le battute: mi sembra che, con i big, tu ci sti aandando pesante e, con i complementari che fai, in ipokcalorica, non riesci bene a recuperare, visto anche che sti spacchi il C+lo a lavoro.
per il godimento io taglierei il lavoro (LOL) ma penso che tu non possa farlo, quindi penso che i complementari siano da ridurre, almeno come pesantezza
(parlo di wo come quelli del 30)

[Yashiro]

Su saggio consiglio di rob mi dò una limitata nel workout, spingendo bene sul solo squat.
Squat
riscaldamento vario poi 2x3 130-150Kg (2min)
2x5 160Kg cintura (2,5min)
2x5 130Kg senza cintura (2,5min) e già bello cotto! Soddisfatto però, belle alzate.

Crunch inversi spalliera
4x10 bw (1,5min) doloreee

44 minuti et voilà, finito.

[Yashiro]

Quattro fotogrammi di oggi:


Squat 150Kg senza cinta, punto di massima discesa

Squat 160Kg con cinta, punto di massima discesa

[Yashiro]

Le mie zampette prima di allenarmi.

[Yashiro]

Stamattina corsa a digiuno (previa caffeina) 40 minuti secchi nonostante le 2 soste ai semafori, il che vuol dire che il passo è stato niente male... al ritorno stretching e qualche esercizio d'extrarotazione. Nessun workout deplettivo vero e proprio, in ogni caso appena corso pesavo 86,8Kg, post doccia ed eliminazione di liquidi (cioè ora) 86,2Kg... qualcosa continuo a perdere nonostante non abbia fatto 2 sedute di aerobica in settimana. Tra poco comincio a ricaricare, ho già preparato il pane di farine integrali e di avena

[Yashiro]

Questa sarà l'ultima settimana di tiraggio, dove arrivo arrivo e amen
Primo giorno di ferie, questo mi aiuta nell'ipocalorica nel senso che svegliandomi tardi (9-9:30) faccio colazione e pranzo, sicché si perde lo spuntino a metà mattinata.
I cibi di oggi sono stati 300ml di albumi con un cucchiaio di cacao amaro e TIC, una costata di manzo a pranzo con un pò di insalata e un filo d'olio, post workout un etto abbondante di bresaola, a cena proseguirò con questo trend per 5-6 giorni di dieta molto restrittiva low carb e low fat. Sabato mi farò un set di foto e pose per documentare i risultati ed in seguito a questa mi farò minimo una settimana di riposo assoluto, al max qualche esercizietto a corpo libero abbinato ad una normocalorica.
Oggi pre workout ero a quota 89.0Kg, il che vuol dire 2,8Kg in più rispetto al pre ricarica (e si vede, la pelle è appannatissima pur essendo oggettivamente sottile).

Workout di oggi un pò smorto, forse a causa delle poche calorie ero sconcentrato e svogliato. Non aiuta il fatto che mi sono allenato fuori dal mio orario (3:30 del pomeriggio) ed oltretutto poco dopo un riposino (rimango rincoglionito).

Stacco
2x3 110Kg warmup
4x3 150-160-170-180Kg (~2min)

tecnica deprecabile, le gambe sono ancora un pò stanche da venerdì ma più che altro non c'ero con la testa. Sicché mi trovo a tirare di schiena, avevo in mente tipo un 4x3 con 180 ma meglio rinunciare, piuttosto che rovinarmi proprio adesso. A peggiorare le cose ci si è messo il bilanciere, ho usato quello zigrinato dove batto le tibie e gioia delle gioie i calzini erano sottili sicché sentivo macinarmi le tibie. Di riflesso le allontano quanto prima dal bilanciere e buonanotte all'alzata pulita! Mi fermo per tempo visto che la mano dx comincia a farmi male alla vescica non ancora guarita: se continuo a pizzicare la pelle non guarirà mai.


Rematore Yates
4x8 90Kg (2min) abbastanza puliti

Trazioni prone su barra wide
4x8 bw (1,5min) un pò sporche, faticaccia

Crunch su vuoto
3x8 5Kg (1,5min) intense ma non stancanti

48 minuti di workout, avendone il tempo ho aggiunto 10 min di cyclette blanda a fine workout mentre mandavo giù il nuovo mix post workout.
Composizione:
Creatina monoidrato 6,2g
Aminoacidi ramificati 12,5g
L-Glutammina 12,5g
Taurina 2,5g

Il tutto in 450ml di acqua calda, senza aromi né dolcificanti! Vi lascio immaginare la bontà...

E per oggi è andata, l'unica cosa che mi scocciano sono i fiocchi di latte pre nanna... non so se toglierli o meno per via del lattosio e dei grassi (va beh che son pochi) ma per praticità credo che li terrò.

[Yashiro]

A conti fatti son circa sulle 1100Kcal o poco meno... una bella miseria, in ogni caso 5 giorni passano in fretta e poi si vedrà!

[Mr.Grumpy]

Veramente bello sto diario! Lasciatelo dire.. complimenti per i sacrifici che hai fatto!