JJPower's Diary

[JJPower]

Sabato 09/02/2019
Test squat e panca e 'entrata' (un po' patita causa squat forse) di stacco
- Squat: 160kg volati - 170kg facili ma bilanciere che rotola su finendo per fare un high bar ma comunque chiusi senza problemi - 180kg spinti ma alti (paralleli). Soddisfatto dato che comunque anche se i 180 sarebbero stati nulli in gara il resto è stato molto facile. Penso di usare comunque 180 come massimale di riferimento per i prossimi programmi

- Panca 100 facili - 105 facili - 110 lenti e un po' gindati ma saliti - 115 falliti. La panca ormai sale di 5kg spaccati a programma [emoji23]

- Stacco ho fatto 200kg 1×2s ed ero cotto

Tutto al peso di 86kg

[MrDoc]

Ottimi risultati!

[JJPower]

I 180 nulli
https://vimeo.com/316283355

I 115 di panca falliti
https://vimeo.com/316283392

Ottimi risultati!

Grazie Doc! Per lo squat sono contento, la panca invece è sempre troppo indietro...

[DadoL]

Ottimo!
Ti faccio una domanda visto che sei "fresco". In teoria la parte più critica dell'alzata, dove si ha meno spinta (in teoria) è l'affondo. Quindi per panca è il petto e per lo squat la buca. Ora, da quanto vedo, praticamente tutti riescono ad affondare e risalire anche sotto un carico eccessivo con apparente facilità. Poi, in chiusura finisce tutto.
Come è possibile? In teoria ad es nello squat, ormai sopra al parallelo, la spinta dovrebbe essere "facile" e totale. Ma è proprio lì che si collassa (non è il tuo caso effettivamente ma in generale succede così)
Nella panca si vede che riparti bene dal petto ma poi sembra che il carico passi da sotto controllo a fuori portata.
Grazie

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[the77joker]

Ottimo!
Ti faccio una domanda visto che sei "fresco". In teoria la parte più critica dell'alzata, dove si ha meno spinta (in teoria) è l'affondo. Quindi per panca è il petto e per lo squat la buca. Ora, da quanto vedo, praticamente tutti riescono ad affondare e risalire anche sotto un carico eccessivo con apparente facilità. Poi, in chiusura finisce tutto.
Come è possibile? In teoria ad es nello squat, ormai sopra al parallelo, la spinta dovrebbe essere "facile" e totale. Ma è proprio lì che si collassa (non è il tuo caso effettivamente ma in generale succede così)
Nella panca si vede che riparti bene dal petto ma poi sembra che il carico passi da sotto controllo a fuori portata.
Grazie

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Dado gli sticking points sono più in alto di quello che scrivi. Nello squat è ben sopra il parallelo e nella panca è a circa 10cm sopra il petto. La spiegazione data da Ironpaolo è che è il punto più sfavorevole perché in quella zona finisce la spinta di un gruppo muscolare e inizia la spinta di un altro. Ad esempio in panca è la zona dove i tricipiti prendono il testimone dai pettorali.


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[DadoL]

Dado gli sticking points sono più in alto di quello che scrivi. Nello squat è ben sopra il parallelo e nella panca è a circa 10cm sopra il petto. La spiegazione data da Ironpaolo è che è il punto più sfavorevole perché in quella zona finisce la spinta di un gruppo muscolare e inizia la spinta di un altro. Ad esempio in panca è la zona dove i tricipiti prendono il testimone dai pettorali.


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Ecco!! Ottimo! Veramente grazie mille, adesso è tutto chiaro.

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[the77joker]

Dado gli sticking points sono più in alto di quello che scrivi. Nello squat è ben sopra il parallelo e nella panca è a circa 10cm sopra il petto. La spiegazione data da Ironpaolo è che è il punto più sfavorevole perché in quella zona finisce la spinta di un gruppo muscolare e inizia la spinta di un altro. Ad esempio in panca è la zona dove i tricipiti prendono il testimone dai pettorali.

una piccola precisazione: li chiamiamo points ma in realtà bisognerebbe parlare di sticking zone, prima di tutto perché atleti diversi hanno lo sticking in punti diversi, tu puoi avere lo sticking point a 1cm dal petto e io a 10cm. poi perché non é detto che sia sempre nello stesso punto anche se é molto probabile se le esecuzioni sono coerenti, ma se per esempio prendiamo lo squat dove é facile sbilanciarsi all'indietro lo sticking point diventa un altro, anche se qui bisognerebbe dire che l'alzata é fallita per uno sbilanciamento.
poi ci sono 2 scuole di pensiero, quella americana parla di carenze muscolari, dicendo che se lo sticking point é al petto significa che hai una carenza di pettorali mentre se hai lo sp piu' in alto é una carenza di tricipiti. La scuola europea invece parla di carenze tecniche, traiettorie sbagliate o velocità e accelerazione e timing di esecuzione.
un bel articolo scritto da Bomboletti riassume un po' tutto : https://powertrainer.wordpress.com/2...e-valutazioni/

[JJPower]

All'ottimo discorso di Joker aggiungo che nel mio caso specifico: lo squat probabilmente ha patito la poca abitudine a quel carico e cosa più importante mi sono fatto 'spaventare' dal carico, la panca ha lo stick point lì perché sono una mezza sega di tricipiti molto probabilmente [emoji23]

[Morgante]

Ci tengo a dire che ho la fortuna di incrociare a volte JJ in palestra e di vedere dal vivo i risultati veramente notevoli in termini di "grossezza", tecnica e forza che sta raggiungendo, e se li merita tutti per l'impegno e la testa con cui si allena.

[JJPower]

Lunedì 11/02/2019
- Squat 90.5 110.3 130.3 140.2.3
- Panca 60.5 70.3 80.3 90.2 100.1 110.1.3 90.5.2
- Pulley 3s

Squat e stacco continuo il taper per la gara, panca provo un'esperimento tirando parecchio a singole questa settimana per vedere se i 115 falliti non fossero dovuti solo a poca confidenza con carichi alti

[JJPower]

Mercoledì 13/02/2019

- Stacco 110.5 130.4 150.3 170.2 180.2.3
- Salti sul box serie da 3 con altezza crescente
- Panca 50.5 70.4 80.3 90.2 100.1 110.1.5 (di cui le ultime 2 touch&go) 90.3.3
- Core, foam roller e stretching

Stacco sentito molto facile come da programma panca la prima e l'ultima pensavo di morire quelle centrali inaspettatamente bene...

[JJPower]

Venerdì 15/02/2019
- Stacco 120.5 140.3 160.3 180.2.5
- Panca con fermo un po' più lungo 60.5 70.3 80.3 90.2 100.1 105.1.5
- Body row 3s
Stretching

[JJPower]

Lunedì 18/02/2019

- Panca le sedute shock hanno dato i loro frutti e infatti oggi 40.5 60.3 80.3 90.2 100.1 110.1 115.1 poi 120.1 ma senza fermo purtroppo. In ogni caso molto soddisfatto
- Stacco leggero 110.3 130.3 150.2 160.2.2

[JJPower]

Mercoledì 20/02/2018
Ultimo allenamento leggero pre gara
- Stacco 100.3 120.3 130.3.3
- Panca 50.5 60.3 70.3 80.2.3
Allungamento e 'scarico' per la schiena

Ora riposo e pronti per sabato

[MrDoc]

In bocca al lupo!!!