Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

non so nemi, anche se cambio palestra, pure l'altra è senza rack

grazie fabio

a domani il wo di oggi, non riesco causa tempo... ufff

[Corvette]

Bella Teo!
Occhio che ci vuole il rack se provi massimali!

[Teo86]

alla fine penso che il 3x1 @150 basti, se li faccio veloci, di piu' non mi spingo...

uff, fossi da solo rischierei, ma se ci rimango sotto in palestra

[heerokeem]

cosa costerebbe mettere un rack a una palestra...pure se è una palestra da fighetti....qualche cliente tattico in più sicuramente lo tirerebbe solo per avere il rack *****.........

[The Undertaker]

Teo come ti capisco..anche noi senza rack....

[The Undertaker]

cosa costerebbe mettere un rack a una palestra...pure se è una palestra da fighetti....

Ma perchè queta gente continua a invadere le palestre...vengono solo per raccattare...vaffan***o...ma vai al bàre....invece di romper i c******i!!

[Boromir]

Votatemi come nuovo premier. Vi prometto un rack obbligatorio in ogni palestra d'Italia

[Sorma]

Ciao Teo, hai un fisico spaventoso... Deltoidi e bicipiti veramente in grande spolvero!

Alcune cose:

1) Non dovevi fare il 4x1 @ 92 % ? Sull'allenamento hai scritto 90%.

2) Suggerimento su come allungare lo schema che hai postato, quello in piramidale inverso:

6° 3x2 + 4/6/8
7° 4x2 + 4/6/8
8° 3x1 + 4/6/8

altrimenti, se vuoi rimanere su alte reps:

6° 5-7-9-11
7° 2x5-7-9-11
8° 3x5-7-9-11

Nelle serie da 5 dovresti cercare di tenere il peso del 2x2 della week prima... e tenerlo la week dopo nel 2x5 e dopo ancora nel 3x5.
Comunque la prima variante me gusta di più, e seguirò quella.

[Teo86]

Ciao Teo, hai un fisico spaventoso... Deltoidi e bicipiti veramente in grande spolvero!

Alcune cose:

1) Non dovevi fare il 4x1 @ 92 % ? Sull'allenamento hai scritto 90%.

2) Suggerimento su come allungare lo schema che hai postato, quello in piramidale inverso:

6° 3x2 + 4/6/8
7° 4x2 + 4/6/8
8° 3x1 + 4/6/8

altrimenti, se vuoi rimanere su alte reps:

6° 5-7-9-11
7° 2x5-7-9-11
8° 3x5-7-9-11

Nelle serie da 5 dovresti cercare di tenere il peso del 2x2 della week prima... e tenerlo la week dopo nel 2x5 e dopo ancora nel 3x5.
Comunque la prima variante me gusta di più, e seguirò quella.

si, era 92, ho sbagliato a scrivere....

grazie per i suggerimenti boss, adesso valuto

devo decidere cosa prendere come target, se le serie pesanti o quelle medie...

non so, verro' da un allenamento con il target basse rip... mmm ci penso

se qualcuno ha idee posti pure [magari ]

[Teo86]

ueeee
18.00 19.45

Rematore
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x5 85 kg
1x3 100 kg
2x1 115 kg
1x6 100 kg
1x8 85 kg
1x9 70 kg

dovevo fare un 4x1, ma dovevo alternarmi con un tipo che faceva gli stacchi con meno kg di quelli del mio remo, alla fine ho tagliato 2 serie perchè sono stracotto, come spieghero'

Trazioni presa larga
3x6
40''

Lat presa larga
3x6
30''
75 kg

Pull down cavi
3x12
1'
kg non ricordo

Lento avanti
1x5 50 kg
1x3 62,5 kg
4x1 72,5 kg
1x6 62,5 kg
1x10 50 kg

tagliato una serie perchè le forze mi stavano abbandonando

Alzate laterali
4x10
1'
14 kg

curl manubri panca 45
4x10
1'
18kg
a *****, ormai alle cozze

voto 6

sono a pezzi
sono 2 giorni che mi fermo a dormire dalla morosa... oggi 5 caffè, e poi mi sono allenato... meno male che domattina si dorme
seriamente, sono a pezzi... tra lezione studio e dare ripetizioni, non ho un attimo libero
ultimo sforzo prossima sett poi una di scarico / test max e si riparte
tra l'altro ho dei doms ai quadricipiti pazzeschi, w lo squat
sono solo felice, perchè sto migliorando fisicamente pian piano, dopo un periodo un po' cosi... sopratutto di braccia e gambe...
ciao

[Nemintek]

Dai Teo poi magari se ricominci ad allenarti 3xweek va meglio fidati

[Teo86]

sisi adesso il 3/week è d'obbligo...

[Teo86]

da domani, ultima settimana dell'onda... poi si parte con qualcosa a + alte rep

2 foto x il diario, visto che sono vanitoso di sti tempi

[heerokeem]

ottimo teo!!!
che mento da bravo ragazzo che hai .. . . .. .. . hiihhihiih

[fabio1985]

notevole teo..da quanto ti alleni ? (si sa mai che possa raggiungere tali livelli )