abacus:staying power!

[TheIron]

Mia madre c'è stata pure stamattina:
Plicometria
Calcolo metabolismo basale e tdee con il pc
peso
altezza
intervista generica
consigli del cacchio
ti fanno una scheda e poi il primario la controlla
Questo con la asl

ma se non sei davvero malato non ti cagano proprio.

Tipo mia madre non è pagologica e appena è arrivata gli hanno chiesto perchè il medico l'avesse mandata lì... le ha fatto vedere i problemi che ha con la schiena e si sono ricreduti... poi gli hanno detto di fare esercizio e solite cazzate

Stando a quello che mi ha detto mia madre lì c'erano persone malate per davvero.

Quindi per pagare devi pagare per forza su questo non c'è dubbio, con la asl si cura chi sta davvero male.

E' impossibile che non hai trovato il sito della federazione dei medici sportivi.
Ed è impossibile che non c'è la federazione nella tua provincia.
Basta mettere medico sportivo in pagine gialle e qualcosa di sicuro ti esce.
Se poi non vuoi spendere soldi, devi andare aventi con il fai da te e non basta solo aprire un thread ... leggere leggere leggere
appena ti colleghi ti passo una cosa

[B/ J/ 4 /2]

Tra 2 week ci vediamo e ti faccio una proposta per quanto riguarda il W.O....

Per il dietologo: se è una persona che ruota nell ambito sportivo mi può anche stare bene, ma se è il classico dietologo della focaccia a colazione e della pasta in bianco a mezzogiorno lascia perdere sono soldi buttati...

[abacus]

@Theiron: grazie per le info!
Su pagine gialle ho scoperto che il dottore consigliatomi dal mio medico dif amiglia è catalogato come "medico sportivo/specialista"...quindi potrebbe essere ok(ovviamente è a pagamento)

Dopodichè ho trovato l'associazione medico sportiva dilettantistica di una città vicina a dove sto io...questa rientra nella FMSI. Forse è meglio?
(cmq nella mia provincia non trovo la federazione...c'è però nella provincia accanto alla mia)


ah, in questi giorni sono un pò incasinato e mi connetto per poco tempo a internet, senza accedere proprio su msn...appena posso però torno online

@bj: devi mantenere la promessa eh...ormai sei costretto a venire a trovarmi! son curioso di conoscere la proposta per i wo!

[abacus]

wo 4C

trazioni prone ampie 3x5 rest 1'30''
trazioni supine 3x6-6-5 rest 1'30''
rematore manubrio 3x8@22/20kg rest 1'
t-bar row 3x10@40kg rest 1'

curl ez 3x6@20kg rest 1'30''
curl concentrato 3x8@5kg rest 1'
hammer curl 3x10@6+6kg rest 1'

sitting calf 3x20@108kg
abs

Impressioni:
Belle le trazioni. Esecuzione molto buona.
Rematore: bella sensazione...peso molto basso, ma sentivo veramente tanto i dorsali...
t-bar: non mi piace più di tanto...sento un sovraffaticamento ai lombari, booo...forse la prossima volta metto una lat machine prona, al posto del t-bar row

curl ok, stavolta(non so perchè) sentivo molto il curl concentrato

Durata wo: 58min. Ho ridotto il volume, vediamo che succede
Bw: 70.4kg

[TheIron]

te l'avevo detto anche per la precedente scheda a me quell'esercizio non è mai piaciuto così come il remo alla francese et simila
oltre la schiena anche il braccio si trova a fare una leva svantaggiosa

prova il pullover a braccia tese 10 12 rep o se hai il cavo le spinte in basso a braccia semi tese

dopo che hai fatto uno sul piano orizzontale e uno sul piano verticale uno di pump è d'obbligo

il curl con concentrato lo farei alla fine e hammer in mezzo
come serie 4 per il primo es 3 per il secondo 2 per il curl concentrato stesso schema 6 8 10 stessi recuperi

[abacus]

di solito come ultimo esercizio per il dorso facevo le spinte in basso a braccia tese, ai cavi...es.di allungamento. Però stavolta ho voluto riprovare il t-bar row, ma con cattivi risultati. Dalla prossima settimana torno alle spinte in basso!

quanto ai curl, ho messo il concentrato a metà tanto per cambiare...ma dalla prossima volta lo metto alla fine. Sinceramente mi trovo meglio con numero di ripetizioni fisso...di solito faccio un 4x6, 3x8, 3x10...

[SuperTizio]

ciao Abacus!

una cosa non mi è chiara.. come fa una "spinta" ad essere per il dorso??

Buoni allenamenti!

P.S.
Iron trainer dell'anno



Ascolta anche BJ che nonostante sia giovine ha un'ottima competenza
[tra l'altro sono d'accordo con lui sul discorso dietologo e co. ]

[abacus]

Chi si rivede da queste parti!
Beh ma le spinte in basso a braccia tese sono per il dorso, o no??
Il database di iron sta diventando sempre più vasto... A momenti comincia a farmi paura
quanto al nutrizionista, per ora ho deciso di aspettare, e provare a ridurre il volume dei wo...se va male, ci rifaccio un pensierino su...

[Bl4cKCrOw]

Consiglio amatoriale e spassionato: un ottimo esercizio per allenare i dorsali IMHO è il rematore con bilanciere a presa inversa... Quando lo faccio sento piu' fluido il movimento, senza dare strattoni con la schiena e inoltre, a busto flesso, contraggo decisamente meglio i dorsali...

[abacus]

Ciao blackrow! Non l'ho mai provato a presa inversa... La prossima volta lo eseguirò, in sostituzione del remo manubrio

[robespierre]

abacus, un ottima accoppiata per il dorso sono stacchi più dorsey bar,
altra cosa, per il pesorobabilmente dovresti provare a scalare le kcal-carbo per un paio di settimane, di botto, e poi, sempre di botto, rialzarle, su di me funzionava

[abacus]

ciao rob,
la dorsey bar non ce l'ho...e il rematore barra t mi da noia(sento un sovraccarico alla zona lombare)

io avrei un pò paura ad abbassare le kcal...paura di perdere drasticamente peso tu hai anche provato la dieta ABCDE vero?

[SuperTizio]

Chi si rivede da queste parti!
Beh ma le spinte in basso a braccia tese sono per il dorso, o no??
Il database di iron sta diventando sempre più vasto... A momenti comincia a farmi paura
quanto al nutrizionista, per ora ho deciso di aspettare, e provare a ridurre il volume dei wo...se va male, ci rifaccio un pensierino su...

son stato latitante per un pò ma mi fa sempre piacere ritornare su questo forum

tu intendi la lat-mach a braccia tese! sì è un es per il dorso.. ma non una spinta!

[abacus]

ahahah si Tizio, errore sulla denominazione dell'esercizio....ci siam capiti!

[robespierre]

ciao rob,
la dorsey bar non ce l'ho...e il rematore barra t mi da noia(sento un sovraccarico alla zona lombare)

io avrei un pò paura ad abbassare le kcal...paura di perdere drasticamente peso tu hai anche provato la dieta ABCDE vero?

io l'abcde l'ho fatto da fine febbraio a fine giugno l'anno scorso con ottimi risultati nonostante , a posteriori, sappia di aver fatto un infinità di errori.
cmq la paura di perder peso te la devi levare, altrimenti non potrai mai affrotnare un cut, e lo dico perchè l'ho avuta molta anche io( è un pò la ho ancora:P)