Fancazzismo [diario di teo]

[The Undertaker]

Inspessisci il trapezio e hai una schiena perfetta

[Teo86]

grazie, ma perfetto è un parolone

diciamo guardabile

[Visione]

ciao complimenti per il poster dove l'hai comprato?
la mia ragazza mi dice se può scriverti anche lei, ma ora le taglio i DITI e ci gioco a shangai.

[Teo86]

beh se è carina, puo' scrivere...
scherzo

www.negative.it il poster


ciao

[Teo86]

foto a caso, per colorire il diario

per una volta sono in tenuta semimetallara, almeno non ho le mutande rosa, cosi' numeretto non rompe le scatole

purtroppo, non si vede il cesso, scusate

[The Undertaker]

Pure tu Teo sei bello marchiato eheheh...

Comunque vedo anche da queste pose che hai già un buon tiraggio..ottimo fisico...bravo!!!

[123456789]

per una volta sono in tenuta semimetallara, almeno non ho le mutande rosa, cosi' numeretto non rompe le scatole

bene bene, vedo che ti sei ricordato, grande teo eheh cmq stai bene...

[Nemintek]

No, non ci siamo per niente, il cesso dov'è??? Cosa credi che mi accontenti di un bidè qualsiasi???

Stai benone Teo le spalle sono veramente 2 belle palle di cannoni!

[Teo86]

bene bene, vedo che ti sei ricordato, grande teo eheh cmq stai bene...

come potrei dimenticare
"un metallaro con le mutande rosa"

No, non ci siamo per niente, il cesso dov'è??? Cosa credi che mi accontenti di un bidè qualsiasi???

Stai benone Teo le spalle sono veramente 2 belle palle di cannoni!

grazie nem

[123456789]

come potrei dimenticare
"un metallaro con le mutande rosa"

[Teo86]

wo spostato a domani, che la palestra è chiusa causa carnevale

[Teo86]

oggi non mi alleno causa tempo, non so se riesco doma... vedremo
butto giu' uno schema per il prossimo meso, queste sono le ripe per i fondamentali... c'è ancora da vedere frequenza split e tutto il resto... se avete suggerimenti scrivete, ma tanto lo so che nessuno legge il mio diario... allora:
sarebbe poi tra 3 settimane:

# 1° settimana 6-8-8-10-12
# 2° settimana: 4-6-8-10-12
# 3° settimana: 4-4-6-8-10
# 4° settimana: 2-4-6-8-10
# 5° settimana: 2-2-4-6-8

è un idea, non mi pare bruttissima...

ciao

prendendo spunto dalla scheda messa giu' da black, [è proprio come volevo fare io...] metto giu' il ABA BAB del prossimo meso

PARTE A

Panca 45 schema rec 2'
Dip 4x12 5x8 6x6 rec 1'
Croci manubri 3x20 Rest 1’

Rematore schema rec 2’
Lat Larga 4x12 5x8 6x6 rec 1'
Pull down lat 3x10 rec 1’

French press 4x6-8 rec 1'30''
Tricipiti cavi 3x12 rec 1’

PARTE B

Squat schema rec 2'
Pressa Orizzontale 4x12 5x8 6x6 1'
Leg Extension 3x15 Rest 1’
Leg Curl 5x8 Rest 1’

Lento avanti schema rec 2’
Deltoidi posteriori 4x12 5x8 6x6 rec 1’
Scrollate bilanciere 5x10 rec 1’

Curl manubri 5x6/8 rec 1'30''
Curl scott bil angolato 3x10 1'


commenti?

devo allungare la progressione, ma non so come

[Teo86]

ueeeeeeeeeee
oggi 18.00 18.50

Squat
1x10 50 kg
1x8 92,5 kg
1x5 100 kg
1x3 125 kg
4x1 145 kg 90 %
1x6 125 kg 80 %
1x8 110 kg 70%
1x10 100 kg 60+%


ottimo! squat con buffer, e rec anche sotto i 2' alle volte
i 150 li dovrei fare tranquilli
spero di avere i 160 con il bilanciere posizionato alto, cosi poi provo stile pl con 170/180... il problema è che sono al 90% senza assistenza, e ovviamente senza rack vedremo

Pressa
6x6
30''
220 kg
10'' in meno dell'altra volta
domani non cammino...

Leg Extension
3x15
1'
60 kg

Leg curl
5x10
1'
80kg in giu'

niente biceps, a domani col remo e le spalle

voto 9


ciaooooo

[Nemintek]

Teo sta attento ad usare quei carichi senza rack, occhio mi raccomando, cerca di trovare dei sostegni.

[fabio1985]

visto le foto...complimenti fisico molto bello