Allenamenti di Karn

[SeNsHi]

non ti azzardare! bombati di paracetamolo e vai!!!!
comunque alla fibat uno dei bilancieri laterali usati per il riscaldamento era avvolto da carta gommato per le prese, come t'avevo detto

[Karn]

Se tutto vabene..ho a disposizione solo giovedì e venerdì...
stasera leggo un pò Tozzi, così mi convingo di aver supercompensato! XDDD

[Karn]

Beh lo sò che non me l'ha scritto il dottore di fare la gara.XDDD
Cosa potrei fare di producente da domani a Sabato?

[SeNsHi]

qualche singola e doppia, nulla più direi, addio scarico ^^

[Karn]

fare dunque domani i tre big..in singole e doppie?

[Karn]

14/02/13

squat

paralleli

40kg 2x8
80kg x 3-3
120kg x 3
150kg 2x1

profondi
120kg x 2
80kg x4

panca

50kg 2x6
70kg x 6
90kg x3
110kg 2x1

Nello squat condizione pessima, a tratti temevo i crampi...nella panca un pò meglio...
sarà proprio una scampagnata.

[SeNsHi]

sisi, buono così, wo di sola intensità, senza stressarti di volume. dai che fai una buona gara

[Karn]

Niente gara....posto gli allenamenti fino ad oggi.

18/02/13

squat
paralleli

50kgx8
70kg x 8
100x3
cinta
130kg 5x3

regular
130kg x2
100kg x 6
110kg x6

19/02/13

panca cn fermo

40kg 2x8
70kg x6
90kg x3
100kg x5/6


22/02/13

squat paralleli

50kg 2x8
cinta
90kg 2x3
120kg x 3
140kg 2x3
150kg x 3

profondi

120kg 4x3
100kg x6
110kg x 6
120kg x6

panca
50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 6
100kg x3/2

[Karn]

23/02/13

stacchi sumo

50kg 2c8
90kg x 6
cinta
110kgx3
130kh x3
150kg 2x3
160kg 2x3
170kg x2
170kg x 1
150kg x 3

ho messo un nuovo nastro anti-sdrucciovele al bilancere...la presa è ok..ma non riesco ad andare oltre le 3 reps per il fastidio.

[Karn]

25/02/13

squat paralleli

40kg 2x8
50kg x8
cinta
90kg 2x6
130kg x 3
140kg 6x3 nel mezzo 3 reps profonde

profondi

130kg x 3-6-6-3-3

core

Buon allenamento, ricomincio a riprendermi dopo l'influenza.

[Karn]

26/02/13

panca cn fermo

50kg 2x8
70kg x 8
90kg x 4
102.5kg x 6-3
90kg x 6-4-2

push press
40kg 4x5

dip 5xmax

push down 4x6

core

Nella seconda serie di panca sono crollato, solo tre reps.

[Karn]

27/02/13

stacco normale
50kg x 8
stacco sumo
50kg x 8
90kg 2x6
cinta
100kg x 6
stacco normale
110kg x 6
stacco sumo
110kg x6
stacco normale
120kg x6
stacco sumo
120kg 2x6

lat machine/traz inver/rowing/core/girate

Periodo no questo, non riesco a spingere.
Il nuovo sistema di bendaggio del bilancere funziona poco.
Ho provato qualche serie col convezionale, cosi per noia XDD

[SeNsHi]

io approfitto di queste fasi di calo per provare qualcosa di nuovo o fare tecnica e volume

[Karn]

01/03/13

Panca cn fermo

50kg 3x8
70kg x 6
90kg x 4
100kg x 4-4-5-5-5-4
90kg x 5

push down

[Karn]

02/03/13

stacco normale
50kg 2x8
stacco sumo
50kg 2x8

normale
90kg x 6
sumo
90kg 2x6
cinta
110kg x 6
normale
110kg x 2
sumo
130kg x 6
150kg x 3
170kg x 3-1
160kg x 3
150kgx 3
130kg x3
110kgx3
90kg x 6

Avevo in programma dopo una sessione di squat breve, avevo...XDDD
Buono il feeling con il bilancere versione 3.0...mi aspettavo qualche rep in + coi 170.